Меню
Получить консультацию
Коучинг

Что такое “адская неделя” и как этот челлендж может изменить жизнь?

15.12.2022  |   316 просмотров
Edpro
Скрыть
Вебинар
Банер
Как реализоваться в коучинге и зарабатывать
Вебинар
Как реализоваться в коучинге и начать зарабатывать
Скрыть
Что такое “адская неделя” и как этот челлендж может изменить жизнь?

В нашем мире существует множество челленджей и марафонов, которые помогают человеку по другому взглянуть на свою жизнь. Сегодня мы поговорим об “Адской неделе”, которую привнес в коучинг норвежский коуч Эрик Бертран Ларссен. 

Что такое адская неделя 

2 фото.png

Изначально адская неделя — это курс подготовки в норвежской армии, который проверяет бойцов спецназа на прочность. Когда-то эту проверку прошел сам Эрик, и спустя много лет он решил создать аналогичный интенсив, но для простых людей. Так и появилась гражданская версия адской недели. 

Суть марафона — полностью перезагрузить человека всего за 7 дней. Условия прохождения челленджа, конечно, намного мягче, чем в армии, но все равно заставляют человека встряхнуться и очнуться от привычной рутины

На протяжении недели человек должен: 

  • рано вставать и отходить ко сну;

  • питаться только здоровой пищей;

  • эффективно отдыхать;

  • продуктивно и сосредоточенно работать;

  • выходить из зоны комфорта;

  • бороться со своими страхами;

  • быть внимательнее к себе и окружающим.

Многие, кто прошел это челлендж, говорят, что эта неделя полностью перевернула их жизнь и мировоззрение. Конечно, нельзя гарантировать, что такой эффект будет у каждого, кто пройдет интенсив. Однако точно можно сказать, что этот невероятный и интересный опыт запомнится надолго. 

Правила адской недели

3 фото.png

У марафона от Эрика есть собственный свод правил, который надо соблюдать все 7 дней. Вот его ключевые пункты: 

  1. Подъем в 5 утра. 

  2. Отбой в 22 вечера. 

  3. Ежедневная физическая нагрузка (1 час). 

  4. Можно употреблять только здоровую пищу. 

  5. Сохраняйте фокус на том, что вы делаете. Работайте упорно, добросовестно и вовлечено. 

  6. Забудьте о социальных сетях в рабочие часы. 

  7. Во время работы запрещено общаться с друзьями и близкими. 

  8. Разговоры с коллегам “ни о чем” сводятся к нулю. 

  9. Каждые 2-3 часа анализируйте свое настроение и уровень концентрации. 

  10. Старайтесь быть активным и энергичным. 

  11. Находитесь в моменте и на 100% отдавайтесь тому, чем занимаетесь в данный момент. 

  12. Мыслите позитивно

  13. Забудьте о существовании телевизора.

  14. Решайте все вопросы и конфликты личного характера до отхода ко сну. 

  15. Качественно отдыхайте каждый день. 

Но это еще на все. Каждый день будет посвящен фокусу на определенном аспекте жизни. И прорабатывать его необходимо не отрываясь от общего свода правил. 

Понедельник

Первый день марафона посвящается привычкам, как плохим, так и хорошим. Наша цель — совершить их ревизию, и понять, что мы хотим оставить, а от чего избавиться. Для этого необходимо: 

  1. Написать перечень привычек, которые есть в настоящее время. Как хороших, так и плохих. 

  2. Все, что вас не устраивает — вычеркивается из списка. 

  3. То, что осталось, прорабатывается и анализируется с целью улучшения. После этого составляется список того, что вы хотели бы изменить, и сразу же начинаете действовать. 

Вторник

Вторник посвящен развитию осознанности и сосредоточенности. Ментальная подготовка также важна, как и физическая, и второй день недели помогает развить её.

На протяжении дня необходимо стараться максимально быть в моменте и держать фокус на одной задаче одновременно, чтобы выполнить её по максимуму. Не пытайтесь перепрыгивать с одной задачи на другую, а погружайтесь в них по очереди, отрабатывая на 100% каждую из них. 

При этом необходимо постоянно задавать себе наводящие вопросы, которые помогут лучше понять себя. Например: 

  • Мне нравится то, что я делаю? 

  • Можно ли выполнить данную задачу по-другому, а не так, как я привык обычно? 

  • Как я могу улучшить свою работу? 

  • Что я делаю первым делом, когда прихожу на работе? 

Ответы на вопросы помогут вам заземлиться, остаться в моменте и понять, насколько для вас ценно то, чем вы занимаетесь на данный момент. 

Среда

Третий день марафона посвящен планированию. Необходимо собрать все открытые вопросы и задачи, совершить их ревизию и оценить ситуацию в целом. А потом — распланировать каждую задачу, назначив ей своё место в вашем расписании. 

Когда план закончен — приступаем к исполнению. Шаг за шагом, не перепрыгивая с одного пункта на другой. 

Четверг

Четверг считается одним из самых сложных дней, потому что он призван вытащить человека из зоны комфорта. Суть в том, что более суток необходимо провести без сна, то есть встать в 5 утра четверга, и отправиться спать только в 22 вечера в пятницу. 

Это будет сложно, но подобный эксперимент поможет понять, что вы способны на большее. Дополнительных задач на этот день нет, поэтому вы полностью сможете сконцентрироваться на бытовых и рабочих задачах. 

Пятница

Пятница будет посвящена отдыху, но начнется он только вечером. Чтобы взбодриться после бессонной ночи, рекомендуется посетить горячий душ, заняться с утра спортом или выпить чашечку кофе в тишине. После этого отправляйтесь планировать свой рабочий день, и начинайте выполнять задачи одну за другой. 

Когда работа будет окончена, наградите себя качественным отдыхом. Это может быть семейный вечер, дружеский поход в кино или посещение любимого SPA-салона в одиночестве. Делайте то, что желаете именно в этот момент. 


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Суббота

Шестой день марафона посвящается внутреннему диалогу. После того как вы наконец выспитесь, устройте себе день радости и счастья. В субботу разрешаются только позитивные мысли и пообщается внутренний диалог с самим собой. 

Постоянно отслеживайте свои мысли, чтобы понять, как они влияют на вашу жизнь. Те, что приводят к негативным последствиям, стоит искоренять, а мысли, дарящие положительные результаты — поощрять и закреплять в своей памяти. 

Воскресенье

Вот и финишная прямая. Последний день челленджа, опять же, посвящен именно вам. В этот день стоит на несколько часов отстраниться от всех и побыть наедине с самим собой, чтобы оценить, что вы смогли узнать на протяжении прошедших шести дней. 

Подумайте, какие грани личности и характера открылись с новой стороны, или наоборот, ушли на второй план. Смогли ли вы понять, что для вас по-настоящему важно, и изменилась ли как-то ваша жизнь за эту неделю? 

Поговорите с внутренним я и поздравьте себя с успешным завершением этого сложного, но интересного марафона. Вы справились со всеми испытаниями, и теперь знаете себя чуть лучше. Что же делать с этой информацией дальше — решать только вам. 

Вебинар
08 февраля
4:00
Вероника Сим
Ведущий вебинара
Вероника Сим
Как реализоваться в коучинге и начать зарабатывать
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.