В нашем мире существует множество челленджей и марафонов, которые помогают человеку по другому взглянуть на свою жизнь. Сегодня мы поговорим об “Адской неделе”, которую привнес в коучинг норвежский коуч Эрик Бертран Ларссен.
Что такое адская неделя
Изначально адская неделя — это курс подготовки в норвежской армии, который проверяет бойцов спецназа на прочность. Когда-то эту проверку прошел сам Эрик, и спустя много лет он решил создать аналогичный интенсив, но для простых людей. Так и появилась гражданская версия адской недели.
Суть марафона — полностью перезагрузить человека всего за 7 дней. Условия прохождения челленджа, конечно, намного мягче, чем в армии, но все равно заставляют человека встряхнуться и очнуться от привычной рутины.
На протяжении недели человек должен:
-
рано вставать и отходить ко сну;
-
питаться только здоровой пищей;
-
эффективно отдыхать;
-
продуктивно и сосредоточенно работать;
-
выходить из зоны комфорта;
-
бороться со своими страхами;
-
быть внимательнее к себе и окружающим.
Многие, кто прошел это челлендж, говорят, что эта неделя полностью перевернула их жизнь и мировоззрение. Конечно, нельзя гарантировать, что такой эффект будет у каждого, кто пройдет интенсив. Однако точно можно сказать, что этот невероятный и интересный опыт запомнится надолго.
Правила адской недели
У марафона от Эрика есть собственный свод правил, который надо соблюдать все 7 дней. Вот его ключевые пункты:
-
Подъем в 5 утра.
-
Отбой в 22 вечера.
-
Ежедневная физическая нагрузка (1 час).
-
Можно употреблять только здоровую пищу.
-
Сохраняйте фокус на том, что вы делаете. Работайте упорно, добросовестно и вовлечено.
-
Забудьте о социальных сетях в рабочие часы.
-
Во время работы запрещено общаться с друзьями и близкими.
-
Разговоры с коллегам “ни о чем” сводятся к нулю.
-
Каждые 2-3 часа анализируйте свое настроение и уровень концентрации.
-
Старайтесь быть активным и энергичным.
-
Находитесь в моменте и на 100% отдавайтесь тому, чем занимаетесь в данный момент.
-
Мыслите позитивно.
-
Забудьте о существовании телевизора.
-
Решайте все вопросы и конфликты личного характера до отхода ко сну.
-
Качественно отдыхайте каждый день.
Но это еще на все. Каждый день будет посвящен фокусу на определенном аспекте жизни. И прорабатывать его необходимо не отрываясь от общего свода правил.
Понедельник
Первый день марафона посвящается привычкам, как плохим, так и хорошим. Наша цель — совершить их ревизию, и понять, что мы хотим оставить, а от чего избавиться. Для этого необходимо:
-
Написать перечень привычек, которые есть в настоящее время. Как хороших, так и плохих.
-
Все, что вас не устраивает — вычеркивается из списка.
-
То, что осталось, прорабатывается и анализируется с целью улучшения. После этого составляется список того, что вы хотели бы изменить, и сразу же начинаете действовать.
Вторник
Вторник посвящен развитию осознанности и сосредоточенности. Ментальная подготовка также важна, как и физическая, и второй день недели помогает развить её.
На протяжении дня необходимо стараться максимально быть в моменте и держать фокус на одной задаче одновременно, чтобы выполнить её по максимуму. Не пытайтесь перепрыгивать с одной задачи на другую, а погружайтесь в них по очереди, отрабатывая на 100% каждую из них.
При этом необходимо постоянно задавать себе наводящие вопросы, которые помогут лучше понять себя. Например:
-
Мне нравится то, что я делаю?
-
Можно ли выполнить данную задачу по-другому, а не так, как я привык обычно?
-
Как я могу улучшить свою работу?
-
Что я делаю первым делом, когда прихожу на работе?
Ответы на вопросы помогут вам заземлиться, остаться в моменте и понять, насколько для вас ценно то, чем вы занимаетесь на данный момент.
Среда
Третий день марафона посвящен планированию. Необходимо собрать все открытые вопросы и задачи, совершить их ревизию и оценить ситуацию в целом. А потом — распланировать каждую задачу, назначив ей своё место в вашем расписании.
Когда план закончен — приступаем к исполнению. Шаг за шагом, не перепрыгивая с одного пункта на другой.
Четверг
Четверг считается одним из самых сложных дней, потому что он призван вытащить человека из зоны комфорта. Суть в том, что более суток необходимо провести без сна, то есть встать в 5 утра четверга, и отправиться спать только в 22 вечера в пятницу.
Это будет сложно, но подобный эксперимент поможет понять, что вы способны на большее. Дополнительных задач на этот день нет, поэтому вы полностью сможете сконцентрироваться на бытовых и рабочих задачах.
Пятница
Пятница будет посвящена отдыху, но начнется он только вечером. Чтобы взбодриться после бессонной ночи, рекомендуется посетить горячий душ, заняться с утра спортом или выпить чашечку кофе в тишине. После этого отправляйтесь планировать свой рабочий день, и начинайте выполнять задачи одну за другой.
Когда работа будет окончена, наградите себя качественным отдыхом. Это может быть семейный вечер, дружеский поход в кино или посещение любимого SPA-салона в одиночестве. Делайте то, что желаете именно в этот момент.
Суббота
Шестой день марафона посвящается внутреннему диалогу. После того как вы наконец выспитесь, устройте себе день радости и счастья. В субботу разрешаются только позитивные мысли и пообщается внутренний диалог с самим собой.
Постоянно отслеживайте свои мысли, чтобы понять, как они влияют на вашу жизнь. Те, что приводят к негативным последствиям, стоит искоренять, а мысли, дарящие положительные результаты — поощрять и закреплять в своей памяти.
Воскресенье
Вот и финишная прямая. Последний день челленджа, опять же, посвящен именно вам. В этот день стоит на несколько часов отстраниться от всех и побыть наедине с самим собой, чтобы оценить, что вы смогли узнать на протяжении прошедших шести дней.
Подумайте, какие грани личности и характера открылись с новой стороны, или наоборот, ушли на второй план. Смогли ли вы понять, что для вас по-настоящему важно, и изменилась ли как-то ваша жизнь за эту неделю?
Поговорите с внутренним я и поздравьте себя с успешным завершением этого сложного, но интересного марафона. Вы справились со всеми испытаниями, и теперь знаете себя чуть лучше. Что же делать с этой информацией дальше — решать только вам.
Материал основан на исследованиях:
- Ларссен Э. Б. На пределе: Неделя без жалости к себе. – " Манн, Иванов и Фербер", 2017.
