Вы когда-нибудь задумывались над тем, что определяет ваши действия в тех или иных ситуациях? В ответе на данный вопрос лежит секрет изменения вашего поведения, если оно доставляет дискомфорт и вам, и окружающим. В этой статье вы узнаете о том, что такое когнитивно-поведенческая терапия, и как с ее помощью можно отрегулировать неадекватные поведенческие реакции.
Что такое КПТ?
КПТ — сокращенное название когнитивно-поведенческой терапии, которым пользуются психологи, психотерапевты, психиатры и другие специалисты, работающие с психикой человека. Это направление в психотерапии соединяет особенности мышления с ситуационными реакциями. По мнению экспертов, данный подход эффективен при работе с паническими атаками, фобиями, страхами и пр.
Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
Специалист, объясняя «для чайников», что такое когнитивно-поведенческая терапия, обязательно скажет о том, что мысли человека, порой неосознаваемые им самим, определяют реакции на различные ситуации. Получается, что психологический дискомфорт доставляет не само событие, а то, как человек на него реагирует. Конкретные реакции могут зависеть от:
- стиля мышления;
- усвоенных стереотипов;
- психологических установок;
- сложившихся убеждений и т.п.
Когнитивно-поведенческая терапия идет от коррекции мышления к изменению поведения. В основе КПТ лежит формула:
<Событие> => <Мысль> => <Эмоции> => <Поведение>
Между событием и поведенческой реакцией на него лежит прежде всего работа мысли. И негативные переживания вызывает не сама ситуация, а то, что человек привык о ней думать и как ее оценивать.
Работа психолога с клиентом по методу когнитивно-поведенческой терапии включает несколько этапов:
- выявление мыслей, вызывающих негативные эмоции и переживания, и приводящие к неадекватному поведению: приступам паники, тревоги, сильного страха;
- коррекция ошибок мышления — формирование новых мыслей, которые не вызывают негативных переживаний;
- освоение техник, которые снижают уровень тревоги: их применение эффективно особенно в начале работы по методу КТП;
- когнитивно-поведенческая терапия, которую клиент после работы с психологом способен проводить самостоятельно, — это дает стопроцентную эффективность применения метода, поскольку человек учится контролировать свои мысли и вносить коррективы в мыслительный процесс.
При работе с клиентом по методу когнитивно-поведенческой терапии, психолог формирует для него индивидуальные упражнения для домашней работы. Сюда входит ведение специального дневника для отслеживания своих мыслей и эмоций, тренировка внутреннего позитивного диалога, упражнения по релаксации, освоение и применение техник заземления. Чем глубже клиент готов прорабатывать свое мышление, тем быстрее в его жизни происходят качественные изменения.
