Меню
Получить консультацию
Коучинг

5 правил продуктивного отдыха

19.07.2021  |   30 просмотров
Edpro
Наталия Кучинская
Копирайтер, коуч. О психологии, сексологии простым языком
Скрыть
Вебинар
Банер
Как с нуля стать специалистом по коучингу
Вебинар
Как с нуля стать востребованным специалистом по психологическому консультированию и коучингу
Скрыть
5 правил продуктивного отдыха

Простые с виду вопросы: «как вы отдыхаете?» и «как вы планируете свой отдых?» часто вызывают у людей полное недоумение. А между тем полноценный и эффективный отдых — залог вашей продуктивности и успешности в любой жизненной сфере. О том, как правильно организовать свой отдых, мы сейчас и поговорим.

Несколько слов о важности отдыха

01 (2).jpg

Что такое отдых? Многие люди понимают под этим время, свободное от основной работы, которое нужно срочно использовать для того, чтобы переделать накопившиеся личные и домашние дела. Подобный подход в корне неверный. Правильный отдых — это процесс восстановления сил и энергии, который способствует:

  • снятию напряжения;
  • снижению артериального давления;
  • улучшению психофизиологического состояния;
  • прекращению стресса;
  • улучшению сна;
  • поднятию настроения и т.д.

После такого отдыха человек с новыми силами:

  • продолжает движение к своим целям;
  • становится более продуктивным в профессиональной деятельности;
  • улучшает процессы коммуникации во всех сферах жизни и т.д.

Отдых — это необходимая фаза любого вида деятельности. Отдыхать необходимо:

  • во время работы, организуя для этого специальные перерывы;
  • в выходные и праздничные дни;
  • в периоды отпуска;
  • в моменты, когда необходимо восполнение ресурсов.


Основные правила того, как эффективно отдыхать

02 (2).jpg
1. Одно из важных правил продуктивного отдыха — умение его планировать, т.е. отводить время на отдых. Для начала включите небольшие перерывы в свой распорядок дня и следите за соблюдением установленного ритма. Рекомендованы следующие интервалы чередования работы и отдыха:
  • после часа работы — 10 мин. отдыха;
  • после двух часов — 30 мин.;
  • после трех часов — 60 мин.

Как отдохнуть за короткое время? Если у вас сидячая работа, то способы отдохнуть — это прежде всего встать со стула, пройтись, выполнить несколько несложных физических упражнений. Можно выглянуть в окно и понаблюдать за тем, что происходит на улице, послушать любимую мелодию, произнести несколько аффирмаций и т.д.

Отдых в выходные, праздничные дни и в отпускной период также следует планировать заранее.

2. Хороший способ того, как быстро отдохнуть от умственной работы — переключение на физическую деятельность или получение позитивных эмоций, например, в результате занятий любимым хобби.
3. Четко разделяйте работу и отдых. Периоды отдыха — это время для восстановления вашего ресурсного состояния, а не резервное время для выполнения недоделанных производственных задач.

4. Эффективно используйте время отпуска. Как лучше отдохнуть? Спланируйте и организуйте путешествие. Это новые впечатления, новые знакомства — и как результат масса положительных эмоций. Поездки в новые места — эффективный способ того, как морально отдохнуть от проблем, навалившихся на работе, особенно если в это время вы устроите себе информационную диету.

5. Научитесь использовать все виды отдыха. Если подумать, то их можно насчитать 6 — различных по продолжительности и назначению:
  • короткие перерывы — до 30 минут;
  • длинные перерывы — 30-60 мин.;
  • часы досуга — 1-3 часа;
  • ночной сон — 7-9 часов;
  • выходные и праздничные дни —1-3 дня;
  • отпуск — 1-4 недели.

Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Ваша задача — использовать по назначению абсолютно все виды, выбирая подходящие вам способы отдыха.

Вопрос о лучших способах, как отдохнуть, каждый человек решает для себя сам. Кто-то с удовольствием съездит на экскурсию, кто-то предпочтет провести время на рыбалке, получая удовольствие от качающегося на водной глади поплавка. 

О различных вариантах того, как можно отдохнуть и расслабиться, вы можете прочитать в статьях раздела «Коучинг»

Вебинар
23 июля
19.00
Варвара Косова
Ведущий вебинара
Варвара Косова
Как с нуля стать востребованным специалистом по психологическому консультированию и коучингу
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.