5 правил продуктивного отдыха

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
19.07.2021  |   1190 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Простые с виду вопросы: «как вы отдыхаете?» и «как вы планируете свой отдых?» часто вызывают у людей полное недоумение. А между тем полноценный и эффективный отдых — залог вашей продуктивности и успешности в любой жизненной сфере. О том, как правильно организовать свой отдых, мы сейчас и поговорим.

Несколько слов о важности отдыха

01 (2).jpg

Что такое отдых? Многие люди понимают под этим время, свободное от основной работы, которое нужно срочно использовать для того, чтобы переделать накопившиеся личные и домашние дела. Подобный подход в корне неверный. Правильный отдых — это процесс восстановления сил и энергии, который способствует:

  • снятию напряжения;
  • снижению артериального давления;
  • улучшению психофизиологического состояния;
  • прекращению стресса;
  • улучшению сна;
  • поднятию настроения и т.д.
5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 3570

После такого отдыха человек с новыми силами:

  • продолжает движение к своим целям;
  • становится более продуктивным в профессиональной деятельности;
  • улучшает процессы коммуникации во всех сферах жизни и т.д.

Отдых — это необходимая фаза любого вида деятельности. Отдыхать необходимо:

  • во время работы, организуя для этого специальные перерывы;
  • в выходные и праздничные дни;
  • в периоды отпуска;
  • в моменты, когда необходимо восполнение ресурсов.


Основные правила того, как эффективно отдыхать

02 (2).jpg
1. Одно из важных правил продуктивного отдыха — умение его планировать, т.е. отводить время на отдых. Для начала включите небольшие перерывы в свой распорядок дня и следите за соблюдением установленного ритма. Рекомендованы следующие интервалы чередования работы и отдыха:
  • после часа работы — 10 мин. отдыха;
  • после двух часов — 30 мин.;
  • после трех часов — 60 мин.

Как отдохнуть за короткое время? Если у вас сидячая работа, то способы отдохнуть — это прежде всего встать со стула, пройтись, выполнить несколько несложных физических упражнений. Можно выглянуть в окно и понаблюдать за тем, что происходит на улице, послушать любимую мелодию, произнести несколько аффирмаций и т.д.

Отдых в выходные, праздничные дни и в отпускной период также следует планировать заранее.

2. Хороший способ того, как быстро отдохнуть от умственной работы — переключение на физическую деятельность или получение позитивных эмоций, например, в результате занятий любимым хобби.
3. Четко разделяйте работу и отдых. Периоды отдыха — это время для восстановления вашего ресурсного состояния, а не резервное время для выполнения недоделанных производственных задач.

4. Эффективно используйте время отпуска. Как лучше отдохнуть? Спланируйте и организуйте путешествие. Это новые впечатления, новые знакомства — и как результат масса положительных эмоций. Поездки в новые места — эффективный способ того, как морально отдохнуть от проблем, навалившихся на работе, особенно если в это время вы устроите себе информационную диету.

5. Научитесь использовать все виды отдыха. Если подумать, то их можно насчитать 6 — различных по продолжительности и назначению:
  • короткие перерывы — до 30 минут;
  • длинные перерывы — 30-60 мин.;
  • часы досуга — 1-3 часа;
  • ночной сон — 7-9 часов;
  • выходные и праздничные дни —1-3 дня;
  • отпуск — 1-4 недели.

Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Ваша задача — использовать по назначению абсолютно все виды, выбирая подходящие вам способы отдыха.

Вопрос о лучших способах, как отдохнуть, каждый человек решает для себя сам. Кто-то с удовольствием съездит на экскурсию, кто-то предпочтет провести время на рыбалке, получая удовольствие от качающегося на водной глади поплавка. 

О различных вариантах того, как можно отдохнуть и расслабиться, вы можете прочитать в статьях раздела «Коучинг»

  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.