Наверное, многие не раз слышали такое слово как выгорание. Раньше об этом состоянии практически не упоминали, но в последние годы оно стало распространяться с катастрофической скоростью.
Предлагаем разобраться в том, что такое эмоциональное выгорание, как оно проявляется и есть ли способы от него самостоятельно избавиться.
Что такое выгорание
Эмоциональное выгорание — термин, появившийся в 1974 году благодаря психиатру Герберту Фрейденбергу. Он означает состояние эмоционального истощения и нарастающей усталости, возникающее из-за непроработанного стресса от работы, учебы или обычной жизни.
Пристальное внимание на выгорание обратили в 2019 году, когда ВОЗ и прочие медицинские и психологические компании стали говорить о нем все чаще.
При этом само по себе выгорание не считается отдельным заболеванием. При этом это состояние может повлиять на развитие некоторых заболеваний, возникающих при длительном стрессе. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется своевременно отдыхать и оперативно восстанавливаться после тяжелых потрясений и трудных жизненных периодов.
Факторы, приводящие к выгоранию
Современный мир за счет огромного количества раздражителей неизбежно создает благоприятные условия для развития выгорания.
Длинные рабочие дни, отсутствие полноценного отдыха, минимальное живое общение, плохой сон и питание — все это вгоняет организм в стресс, потому что психика не успевает адаптироваться и чисто физически не справляется с колоссальным давлением со всех сторон. При этом выделяются внутренние и внешние факторы, приводящие к выгоранию.
Внутренние факторы:
-
страх подвести друзей, коллег и близких;
-
желание выглядеть успешным в глазах окружающих;
-
давление авторитетом от начальства или родителей;
-
синдром гиперответственности перед всем миром;
-
негативные установки и убеждения (если я не буду работать, то у меня не останется денег на жизнь и я умру в нищете).
Внешние факторы:
-
низкая оплата труда;
-
повышенные нагрузки на работе;
-
нестабильный и напряженный график;
-
невыполнимые сроки сдачи проектов и рабочих задач;
-
отсутствие удовлетворенности от своей деятельности;
-
конфликты в семье или коллективе;
-
большое количество отвлекающих факторов, которые мешают сосредоточиться.
Если вас постоянно окружают вышеперечисленные факторы, то велика вероятность, что рано или поздно выгорание настигнет и вас. Чтобы этого избежать необходимо дозировать нагрузку, своевременно отдыхать и постоянно отслеживать свое психологическое и физическое состояние.
Симптомы выгорания
Изначально выгорание замечали только у людей, чья работы была тесно связана с большим количеством коммуникаций. В современном мире это состояние начали выявлять даже у тех, кто вообще не общается с другими людьми.
Вот несколько признаков, которые тесно связаны с эмоциональным выгоранием:
-
огромное количество тревожных мыслей;
-
постоянная ментальная и физическая усталость;
-
внутренняя опустошенность;
-
повышенная раздражительность;
-
апатия;
-
максимальное сокращение коммуникаций с другими людьми;
-
отрицательная оценка себя и своей работы.
Чаще всего выгорание начинается с усталости, но со временем к ней подключаются и прочие вышеперечисленные признаки. Если вы осознаете, что столкнуть с эмоциональным выгоранием, то на ранних этапах можно попытаться помочь себе самостоятельно. Если выгорание зашло слишком далеко, и своими силами вы не справляетесь — немедленно обратитесь за помощью к специалисту.
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием
На ранних стадиях с выгоранием помогают бороться простые и распространенных техники и советы, связанные с отдыхом и снижением рабочей нагрузки. Вот некоторые из них:
-
Попытайтесь самостоятельно вычленить причины появления выгорания. Выпишите все свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные обязанности на бумагу, а затем отметьте то, что доставляет вам максимальный дискомфорт. Эти пункты стоит исключить или видоизменить, чтобы они привносили меньше стресса в вашу повседневность.
-
Максимально разграничьте личную жизнь и работу. Быть всегда на связи этого хорошо, но только для вашего работодателя. Оставляйте рабочие проблемы в офисе, и не пытайтесь нести их домой.
-
Проверьте, а точно ли вы движетесь к своим целям, а не навязанным со стороны. Многие подвергаются колоссальному давлению со стороны общества, и в итоге начинают выстраивать жизнь так, как надо, а не так, как хотят на самом деле. Всё это приводит в итоге к выгоранию. Пересмотрите свои цели, и оставьте только те, которые откликаются в сердце.
-
Проявите больше заботы к себе, как ментально, так и физически. Начните хорошо спать, питайтесь здоровой пищей и поддерживайте водный баланс, введите в свою рутину умеренную физическую активность и исключите негативное общение.
-
Найдите несколько спокойных хобби, которые помогут заземлиться и побыть в моменте. Это может быть создание деревянных фигурок, вышивание, чтение или лепки. Такая деятельность разнообразит будни, снизит напряжение и поможет получить немного удовлетворения от жизни.
Конечно, всё вышеперечисленное не решит проблему выгорания до конца, но поможет снизить общий уровень стресса. Так вы сможете стабилизировать свое состояние, чтобы затем проработать проблему до конца со специалистом.
Не отмахиваясь от выгорания и своевременно обращайтесь за помощью, если понимаете, что не справляетесь самостоятельно. Позаботьтесь о себе, и тогда вы быстро заметите, насколько лучше стала ваша жизнь.
