Тревожность: когда норма переходит в паталогию

Испытываете беспокойство даже по самому незначительному поводу, не говоря о серьезных проблемах? Подобное состояние характеризуется как тревожность. Поговорим о том, что это такое и как убрать или ослабить ее воздействие.

Тревожность: что это такое?

Тревожность — это способность человека чувствовать тревогу, негативную эмоцию, связанную с ожиданием неблагоприятного исхода событий. В умеренных количествах чувство тревоги и соответствующий этому нормальный уровень тревожности естественны для человека. Периодически тревогу и страх испытывает каждый. 

Когда состояние тревоги возникает часто и не оставляет вас в течение длительного времени — это повышенная тревожность. Она вносит дискомфорт в жизнь и может быть признаком различных заболеваний. 

Тревожность: основные симптомы

Тревожность может проявляться на различных уровнях:

Уровень проявления	Как проявляется тревожность
Психологический	плохие предчувствия; постоянное ожидание, что случится что-то страшное; упадническое, депрессивное настроение; негативные мысли; беспокойный сон или его отсутствие;  страх за жизнь близких и пр.
Физиологический	повышенный пульс; учащенное дыхание; потливость; чувство слабости; «пересохшее» горло и пр.
Поведенческий (внешний уровень)	сжатые кулаки; подергивание ногой; постукивание пальцами по любой поверхности; облизывание губ; перебирание одежды и пр.

На уровень тревожности влияют многие факторы. Что повышает тревожность:

• особенности работы нервной системы;
• недочеты в воспитании, семейные конфликты;
• посттравматические последствия;
• частые стрессы;
• негативный жизненный опыт;
• низкая самооценка;
• проблемы в межличностных отношениях;
• отсутствие физических нагрузок;
• хроническая усталость;
• злоупотребление алкоголем и т.д.

Виды тревожности

В зависимости от того, что брать за основу классификации, различают следующие виды тревожности:

Признак классификации	Виды тревожности	Характеристики
Причины развития	Личностная	не связана с окружающей обстановкой; весь мир представляется сплошной угрозой
	Ситуативная	реакция на конкретное событие или ситуацию; часто выполняют мобилизующую функцию
Сфера возникновения	Учебная	появляется в процессе обучения
	Межличностная	проявляется при возникновении конфликтов в межличностных отношениях
	Социальная	вызвана необходимостью взаимодействия с окружающими
	Тревожность личностных представлений	завышенные ожидания; пониженная самооценка; несовпадение желаний с имеющимися возможностями
	Тревожность ситуации выбора	возникает в процессе принятия решений, когда необходимо сделать выбор
Воздействие на волевые процессы	Мобилизующая	побуждает к нужным действиям; активизирует мыслительную деятельность; повышает физическую активность
	Тормозящая	отключает волю; тормозит мыслительные процессы; осложняет принятие решений; снижает физическую активность
Степень адекватности ситуации	Адекватная	естественная реакция на события
	Неадекватная	реакция, не соответствующая уровню опасности ситуации, — слишком бурная или слишком легкая
Степень выраженности	Пониженная	отсутствие тревоги даже в опасных для жизни ситуациях; повышенные риски
	Нормальная (оптимальная)	умеренное выражение; выполняет защитную функцию в опасных ситуациях
	Повышенная	мешает нормальной жизни; приводит к неадекватной реакции на ситуации; может развиться в патологию

Диагностика и лечение повышенной тревожности

Если вы подозреваете, что имеете повышенную тревожность, возникает вопрос: как от нее избавиться? Повышенная тревожность может перейти в патологию и выражаться в виде тревожных расстройств, например:

• генерализованное тревожное расстройство;
• сепарационное тревожное расстройство;
• социальное тревожное расстройство;
• тревожный невроз и т.д.

Генерализованное тревожное расстройство — это постоянное беспокойство и тревога, непропорциональные фактическим обстоятельствам. Оказывает отрицательное влияние на физическое состояние, может возникать совместно с другими тревожными расстройствами или депрессией. Лечение генерализованных тревожных расстройств включает применение медикаментозных препаратов, а также такие психотерапевтические методы, как когнитивно-поведенческая и проблемно-ориентированная психотерапия.

Тревожный невроз часто проявляется в виде учащенного пульса, сухости во рту, повышенного потоотделения на физическом уровне, а на психическом — в виде постоянного чувства страха, панических атак и фобий. Проблема, как избавиться от тревожного невроза, требует комплексного подхода. Лечение включает медикаментозную терапию, регулярные физические нагрузки и правильное питание, соблюдение режима сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки.

Вопрос: как избавиться от повышенной тревожности, лучше всего решать со специалистом, который сможет оценить ее характер, причины возникновения и подберет соответствующие методы лечения или коррекции поведения, научит распознавать контролировать и управлять своими эмоциями.

Хотите больше узнать об эмоциях и о том, как ими управлять, читайте статьи в разделе «Коучинг».

Гайд «3 действенных инструмента для самокоучинга для достижения целей»

Скачать бесплатно