Мы привыкли, что когда речь заходит о стрессе, это не сулит ничего хорошего. Стресс ассоциируется с негативом, сложной ситуацией, напряжением, депрессией — состоянием, которое очень трудно преодолеть. Поговорим о том, как выйти из стресса.
Стресс. Что это такое?
Стресс — это реакция на серьезные физические и психологические перегрузки, нарушающие имеющийся жизненный баланс и вызывающие сильные эмоции. Стресс обычно соотносится с негативным событием, но он может возникнуть и на фоне большой радости.
Стресс делится на виды:
- эустресс — положительный, например, победа на соревнованиях, выигрыш в лотерею и т.д.;
- дистресс — отрицательный, например, смерть близкого человека, травма, тяжелая болезнь, потеря работы и т.д.
По своим последствиям стресс бывает:
- созидающим — после того, как он пережит, жизнь меняется к лучшему;
- разрушающим — негативные результаты превосходят позитивные.
Создающий стресс может быть связан с негативной ситуацией. Например, когда потеря работы — событие по сути отрицательное — становится началом вашего карьерного роста на новом месте или в новой сфере.
Какой стресс представляет наибольшую опасность? Дистресс. Снятие такого стресса требует от человека больших энергетических затрат. Но если вы знаете, как снять стресс, то даже дистресс может стать для вас началом позитивных изменений и способствовать восстановлению баланса. Разрушающие стрессы истощают энергетические ресурсы и отрицательно сказываются на состоянии организма.
Возможные причины стресса
Причины возникновения стресса могут лежать в абсолютно любой области. одни и те же события люди воспринимают по-разному. То, что для одних стресс, для других всего лишь неприятность — это зависит от особенностей психики.
Эти факторы стресса вызывают у людей больше всего переживаний:
- внешность, чаще всего лишний вес;
- работа, с которой связан профессиональный стресс;
- социальные факторы;
- здоровье: накопившаяся усталость, тяжелая болезнь своя или близкого человека;
- перемены в жизни: переезд, смена работы, развод;
- финансы: долги, кредиты, недостаток денежных средств;
- отношения: конфликты и ссоры, сексуальная неудовлетворенность;
- смерть близкого;
- прошлое: последствия травмирующих ситуаций.
Любой эмоциональный стресс опасен для вас настолько, насколько с ним не может справиться ваша психика.
Симптомы стресса
Проявления стрессового состояния довольно разнообразны:
- приступы злобы и недовольства;
- слабость, апатия, депрессия, нарушения сна;
- напряжение в теле и в нервной системе, невозможность расслабиться;
- панические атаки, страх, тоска, слезы;
- отсутствие концентрации, проблемы с памятью;
- отсутствие аппетита или наоборот обжорство — «заедание» стресса;
- нервный тик, закусывание губ, обгрызание ногтей;
- повышенная возбудимость;
- нарушения работы ЖКТ, кожный зуд;
- головная боль, головокружение;
- учащение пульса, повышение артериального давления, проблемы с дыханием;
- озноб или наоборот повышение температуры тела, онемение конечностей;
- пристрастие к алкоголю, наркотикам, курению;
- «зависание» в компьютерных играх и пр.
Длительный и сильный стресс, с которым не справляется психика, может привести к обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета, инфаркту, инсульту, онкологии и т.д.
Стресс: как от него избавиться?
Понять, что вызвало стресс и определить, как с ним бороться, помогает стресс тест, который вы можете пройти в кабинете психолога. Он посоветует, какие техники можно использовать для преодоления стресса.
Выйти из стрессового состояния помогает общение с коучем. На коуч-сессии вы сможете трансформировать свое негативное состояние. Это происходит в несколько этапов:
- Проговаривание проблемы и оценка ее уровня по 10-балльной шкале.
- Смещение фокуса внимания на новый смысл ситуации, который клиент не видел раньше — на этом этапе происходит постановка цели, полученной из нового видения проблемы.
- Визуализация того, что произойдет после стресса — переключение внимания на момент после достижения цели.
- Выявление ресурсов, которые приведут к достижению цели.
- Оценка результата с позиции наблюдателя с целью определения отсутствия вреда для окружающих.
В коучинге работа со стрессом происходит на уровне мышления, формируются иные стратегии поведения, которые позволяют человеку выйти на новый уровень понимания своей проблемы.
Эффективным способом работы со стрессом является его профилактика.
Профилактика стресса
Следующие несложные действия позволят вам максимально уменьшить развитие стресса:
- Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
- Правильно питайтесь.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Высыпайтесь.
- Занимайтесь творчеством.
- Постарайтесь найти работу, которая вам нравится.
- Делитесь своими переживаниями с друзьями и родственниками.
Управление стрессом — важный навык, который в себе можно и нужно развивать. Умение контролировать стресс означает вашу стрессоустойчивость — качество, которое ценится в любой деятельности и в любой сфере жизни.
Узнайте больше о том, как пережить психологический стресс и помочь сделать это другим людям, в разделе «Коучинг».
