Меню
Получить консультацию
Edpro
Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
Коучинг

Каким он будет - ваш план заботы о себе?

12.07.2021  |   845 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
Каким он будет - ваш план заботы о себе?
Автор статьи
Варвара Косова – Сертифицированный коуч, педагог, методолог
В статье рассказывается:

Не секрет, что взаимоотношения с самим собой влияют на все сферы жизни. Важную роль в них играет забота о себе — она способна преобразить нашу реальность. К сожалению, многие забывают об этом или не умеют находиться в гармонии с собой. В статье вы узнаете, как составить план заботы о себе.

Почему так важна самостоятельная забота о себе?

01 (1).jpg

Главное качество, которое притягивает к вам внимание и благожелательность других людей — это ваше внутреннее состояние. Оно помогает:

  • принимать вызовы жизни;
  • отвечать на них;
  • справляться со стрессами;
  • выполнять те функции, которые вы на себя взяли (родитель для своих детей, сын или дочь для своих родителей, муж или жена, сотрудник в компании).
15 быстрых способов улучшить свою жизнь уже через 30 дней
Константин
Никулин
Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?

Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!

15 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист инструментов для принятия ежедневных решений
3 способа найти и реализовать своё предназначение
Проверенные методики самореализации
Гайд по работе с эмоциональным выгоранием
Инструкция по предотвращению и избавлению от выгорания
10 работающих способов для восстановления денежного потока
Проверенные методики для устранения денежного блока
Как проработать негативные установки
6 шагов по избавлению от установок, которые тормозят ваше развитие
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2535

Забота о себе — это не эгоизм, а определенная зона ответственности человека. В нее входит:

  • знание и понимание своих потребностей и желаний;
  • умение взять под контроль любую возникающую ситуацию;
  • выработка ежедневных привычек для заботы о себе.

Забота о себе — это определенные техники и действия, которые позволяют вам как поддерживать стабильное внутреннее состояние, так и возвращаться в него в случае возникновения проблемной ситуации.

Как составить план заботы о  себе?

02 (1).jpg

Забота о себе — это пошаговый план действий. Некоторые из них вы можете выполнять каждый день — ваши полезные привычки, помогающие поддерживать внутреннюю стабильность, другие пригодятся в периоды кризисов, чтобы восстановить нарушенный баланс:

  1. Забота о себе включает различные способы, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Поэтому вспомните прошлый опыт и составьте список соответствующих действий, например: плавание, контрастный душ, теплая ванна с морской солью, любимый фильм и музыка, прогулка или пробежка в парке, разговор с другом, продолжительный сон и т.д. В этот перечень не входят вредные действия типа курения, приема алкоголя.
  2. Составьте отдельный список полезных действий, о которых вы слышали, но еще не пробовали. Это будет резервный перечень идей, которые в случае необходимости добавят в вашу жизнь позитив. Это могут быть занятия йогой, купание с дельфинами, полет на параплане, массаж.
  3. Постройте колесо жизненного баланса, выбрав наиболее важные для вас сферы. Например: работа и карьера, любовь и семья, здоровье, финансы, отдых, личностный рост, условия жизни.
  4. Для каждой сферы составьте свой список действий, которые позволят чувствовать себя стабильнее. Главное правило — они должны быть легко выполнимы. Например, для сферы здоровье — два раза в неделю заниматься фитнесом, раз в неделю ходить на массаж, постепенно перейти на правильное питание, каждую неделю разрешать себе немного лениться.
  5. Вспомните ваш негативный опыт борьбы со стрессом и на одной стороне листа составьте список деструктивных действий. Потом заполните вторую сторону — напишите, каким конструктивом можно заменить каждое.
  6. Составьте список людей, на которых вы можете положиться, которым вы доверяете. Им можно воспользоваться в минуты затруднений. 

После выполнения всех шагов у вас будет сформирован обширный список действий, которые в различные периоды помогут вам:

  • отдохнуть и расслабиться;
  • восстановить силы;
  • справиться с негативными эмоциями;
  • не терять присутствие духа.

Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Вы можете взять за правило уделять полчаса в день, чтобы выполнить какое-нибудь полезное действие из своего плана заботы о себе. Это поможет развить стрессоустойчивость и быстрее выходить из проблемных ситуаций.

Составление плана заботы о себе — важный этап вашего личностного роста, продолжить который вы сможете в Академии EdPro в программе «Профессиональный коучинг ICF». Кстати, освоение новой профессии может стать еще одним пунктом вашего плана. После обучения вы получите международный сертификат, который признан в 145 странах мира.


  • Гайд «5 шагов, чтобы выйти на новый уровень жизни»
    Скачать бесплатно
  • Вебинар
    04 декабря
    23:00
    Наталья Пахалева
    Ведущий вебинара
    Наталья Пахалева
    Как реализовать себя, помогая людям и достойно зарабатывая на этом
    Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читайте ещё

    Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.
    Кликните на меня, чтобы украсить ->

    Узнайте, какой подарок ждёт вас сегодня?
    К Новому году буду совсем красивая!
    Ваш подарок уже улетел на почту
    Откройте, что это сегодня?
    Как вам подарок?

    А вот и продолжение сказки!

    Как это сексология помогла Наташе найти отношения?

    Просто Наташа научилась себя ценить благодаря тем инструментам, которым училась на курсе

    А ещё...
    А ещё Наташа раскрепостилась и перестала скрывать свою сексуальность!

    Поэтому она начала привлекать внимание мужчин и принимать его

    Так сексология помогла Наташе вступить в здоровые отношения

    Теперь Наташа помогает другим
    Сегодняшний подарок тоже поможет вам стать классным специалистом

    Меня ждёт ещё много украшений, а вас - куча подарков за украшения!

    Не забывайте приходить ко мне каждый день
    На сегодня всё!

    Новые подарки украшения ждут завтра
    Направление обучения: