Вас все время преследует мысль о том, что подумают о вас окружающие? Боитесь, что любое ваше действие подвергнется критике? Давайте разберемся, как перестать бояться осуждения со стороны.
Страх осуждения: что это такое?
Страх осуждения или, другими словами, боязнь критики — это постоянная зависимость от чужого мнения и огромная преграда на пути достижения своих целей. В той или иной степени этот страх присутствует в каждом человеке, но когда он заполняет собой всю структуру восприятия человеком себя, возникает глубокий личностный конфликт. Человека ранит любая критика, даже та, которая абсолютно ничем не обоснована.
Зависимость от чужого мнения не дает человеку сосредоточиться на своей деятельности, мешает проявить свои навыки и способности и по достоинству оценить результаты своего труда.
Сильно выраженная форма страха осуждения — эниссофобия. Она означает боязнь осуждения и критики со стороны общества. Подобный страх часто заслоняет от человека его собственные потребности.
Причины страха осуждения
Боязнь критики и страх осуждения начинают формироваться в детстве. В это время у ребенка нет альтернативных взглядов на ситуации, и все представления о себе и окружающих основаны на мнении родителей или близких людей. На их словах, реакциях, выражениях симпатии и антипатии.
Основные причины возникновения страха осуждения:
1. Авторитарный стиль воспитания со стороны родителей
Родители лучше знают, что нужно их ребенку и все всегда решают сами, не интересуясь его чувствами и желаниями. В результате у ребенка не формируется свой взгляд на мир, он живет в рамках картины мира родителей.
2. Наказание за поступки, не соответствующие ожиданиям родителей
Подобная ситуация заставляет ребенка во всем стараться угодить родителям. Он страшится наказания. И этот страх постепенно превращается в страх лишиться одобрения других людей. Ребенок привыкает к такой модели поведения, и даже когда становится способен позаботиться о себе самостоятельно, продолжает во всем подстраиваться под других людей.
3. Чувство вины за все переживания родителей
Когда родители постоянно обвиняют ребенка в том, что они нервничают из-за него, у ребенка формируется привычка видеть в себе причину гнева или разочарования других людей. С возрастом эта привычка перерастает в страх осуждения.
По мере взросления человек находит себе другие источники ценностей. Ими могут стать друзья, однокурсники, коллеги по работе и т.д. Но ситуация не меняется — авторитетом для человека является кто угодно, но только не он сам.
Как избавиться от страха осуждения?
Во-первых, вы должны осознать, что у вас не просто есть страх осуждения, а зависимость от мнения окружающих. Как бороться с этой зависимостью:
1. Перестать стыдиться себя и осознать свои сильные стороны
Постарайтесь вспомнить слова и ситуации из прошлого, которые привели вас к состоянию неуверенности в себе. Возьмите лист бумаги и выпишите обидные замечания, которые чаще всего раздавались в ваш адрес. Постарайтесь их оспорить.
Вы поймете, что часто вас критиковали из зависти, а может просто от недостатка информации.
2. Научиться отделять свои эмоции от эмоций других людей
Боязнь критики связана с сильной эмоциональной восприимчивостью человека. Концентрация на чужих эмоциях приводит к тому, что вся критика трансформируется в собственный гнев, направленный на себя. Важно понимать, что каждый человек оценивает любую ситуацию, исходя из своей картины мира. И критика — это часто проекция, а не объективный взгляд на ситуацию. Если критика конструктивная, она всегда направлена на действия и помощь в выходе из затруднительного положения.
Хороший метод сепарации эмоций — представить, что между вами и окружающими людьми есть преграда. Это может быть стена, а может вы представите себя в скафандре — дайте волю фантазии. Смысл в том, что весь негатив, летящий в вашу сторону, отстаивает от преграды, не достигая цели.
3. Отказаться от перфекционизма
Страх осуждения нередко отражает боязнь быть отвергнутым, но стать идеальным во всем и для всех — нереальная цель.
4. Использовать аффирмации для внедрения позитивных мыслей
Составьте или найдите готовые аффирмации, которые помогут вам сформировать позитивные мысли относительно вашей ценности в глазах окружающих.
Преодоление страхов, в том числе и страха осуждения, — это работа над собой, которая требует времени, а порой и вмешательства специалиста по психологическом консультирование.
Хотите больше узнать, как бороться со страхами различной природы? Читайте статьи в разделе «Коучинг».
