Как повысить иммунитет взрослому: препараты, витамины, продукты и упражнения

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
20.07.2023  |   409 просмотров   |   Дата обновления: 26.12.2023
В статье рассказывается:

Как? Повысить иммунитет взрослому человеку можно разными способами. Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, больше двигаться, высыпаться, закаляться. 

Что есть? Для укрепления иммунитета нужно налегать на цитрусовые, кисломолочные продукты, квашенную капусту, имбирь. Однако повышать ослабленный иммунитет лучше комплексно. 

Суть иммунитета

Иммунная система человека состоит из:

  • костного мозга.

  • вилочковой железы – тимуса миндалин;

  • лимфатических узлов;

  • селезенки;

  • аппендикса;

  • пейеровых бляшек в кишечнике.

Основная задача органов иммунной системы заключается в производстве и накоплении клеток-защитников – лимфоцитов. При проникновении в организм человека болезнетворных бактерий, вирусов, грибков или простейших лимфоциты незамедлительно приступают к выработке антител, которые вступают в борьбу с клетками-захватчиками. Здоровая иммунная система вырабатывает крепкие лимфоциты в достаточном количестве, чтобы организм быстро и с наименьшими потерями справлялся с болезнями.

Суть иммунитета

У лимфоцитов есть так называемая иммунная память, которая проявляется в том, что уже знакомого возбудителя болезни они встречают выработкой большего количества антител. А это в свою очередь приводит к более легкому течению заболевания и более быстрой победе над ним. Этот принцип лежит в основе действия профилактических прививок.

Факторы, снижающие иммунитет у взрослого человека

Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов, включая патогенные и болезнетворные микроорганизмы. О слабости иммунитета свидетельствуют частые простудные заболевания (более трех раз в год). Как известно, лучшее лечение – профилактика, поэтому врачи рекомендуют укреплять иммунитет, чтобы организм быстрее и легче справлялся с вирусами и простудами.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1227

Если вы задумываетесь над тем, как повысить иммунитет взрослому, то помните, что сопротивляемость организма снижается из-за:

  • плохого (скудного, однообразного) питания;
  • низкокачественной воды;
  • загрязнения окружающей среды;
  • сидячего образ жизни;
  • недостатка сна и переутомления;
  • стрессов;
  • вредных привычек (курения, употребления алкоголя);
  • бесконтрольного приема антибиотиков;
  • наличия паразитов в организме;
  • врожденных патологий.

Перечисленные факторы ослабляют иммунную систему изнутри, в то время как болезнетворные и патогенные микроорганизмы нападают на нее снаружи. 

Признаки сниженного иммунитета 

В случае снижения иммунитет перестает быстро реагировать на возбудителей болезней, что приводит к заболеванию человека. Есть и другая крайность – лимфоциты начинают нападать не на патогенные микроорганизмы, а на собственные клетки. Это так называемые аутоиммунные заболевания.

Признаки сниженного иммунитета

Снижение иммунитета у взрослых проявляется в виде: 

  • Частых вирусных и бактериальных инфекций.
  • Поражения легких как осложнения затяжных ОРВИ с тяжелым течением (инфекция из верхних отделов быстро опускается в нижние отделы дыхательной системы, повреждая легкие).
  • Частых гнойничковых воспалений кожи (фурункулов, ячменей, абсцессов). 
  • Грибковых поражений ногтей, кожи, слизистых оболочек, поскольку грибок пытается проникнуть в организм, а иммунная система не позволяет ему этого сделать. Но в связи с тем, что она недостаточно сильная, чтобы полностью избавиться от инфекции, процесс переходит в хроническую стадию и длится годами.
  • Рецидивирующими болезнями ЛОР-органов (к примеру, ринитами, отитами и пр.) и органов мочеполовой системы (циститами, пиелонефритами и др.).
  • Длительным заживлением раневых поверхностей. В норме небольшие раны заживают в течение двух недель, при ослабленном иммунитете процесс заживления затягивается, может присоединиться бактериальное заражение, развитие гнойных осложнений.

Также ослабленный иммунитет проявляется слабостью, плохим настроением и самочувствием, сонливостью, хронической усталостью, частыми головными болями.

Иммунитет у взрослых ослабевает вследствие хронического стресса, недостатка сна, пожилого возраста, климакса у женщин. На защитные силы организма также влияют времена года, в холодный период организм больше подвержен простудным заболеваниям. Поэтому стоит задуматься, как повысить иммунитет взрослому осенью и зимой.

Способы укрепления иммунитета взрослым людям

Невозможно быстро и один раз на всю жизнь укрепить защитные силы организма, однако их можно поддерживать в хорошем состоянии. Советы, как повысить иммунитет взрослому, который часто болеет, приведенные ниже, следует использовать на постоянной основе.

Закаливание

Эта рекомендация, к которой призывали в советские времена, не утратила актуальности и сегодня. Главное в закаливании – постоянство, постепенность и последовательность. Не стоит сразу нырять в прорубь, лучше начать с проветривания квартиры в течение дня, сна с открытыми окнами, доведения температуры в доме до 18–20 °С, прогулок на свежем воздухе. Затем можно переходить к водным процедурам. 

Сначала ввести регулярные обтирания прохладным полотенцем, затем перейти к контрастному душу. А уже после этого, подготовив сердечно-сосудистую и иммунную системы, добавить обливания холодной водой. Прежде чем переходить к новому этапу закаливания, организм должен привыкнуть, поэтому постепенность и последовательность имеют существенное значение.

Закаливание

Активность

Регулярная физическая активность не только помогает человеку оставаться в хорошей форме, но и укрепляет организм в целом. Чтобы она приносила и пользу, и удовольствие, стоит выбирать те виды, которые нравятся: от пеших прогулок до занятий в зале.

Тем, кто задумывается, как повысить иммунитет взрослому после болезни, не нужно стремиться к золотым медалям, главное – заниматься каждый день, пусть и понемногу. Ежевечерние прогулки или утренняя гимнастика помогут укрепить защитные силы организма.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Проверка дефицитов витаминов и лечение заболеваний

Хронические болезни негативно сказываются на состоянии организма. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта хуже усваиваются макро- и микронутриенты из пищи, а проблемы с ЛОР-органами (ринит, тонзиллит) снижают общую сопротивляемость инфекциям.

Тем, кто задумывается, как повысить иммунитет взрослому после коронавируса, следует раз в год проводить чек-ап организма: проходить врачей-специалистов, сдавать биохимический и клинический анализы крови, а также анализы на дефицит витаминов и микроэлементов. В средней полосе у большинства людей наблюдаются дефицит витаминов группы В, витаминов D и Е, железа и йода.

Повысить иммунитет помогут своевременное лечение заболеваний и восполнение дефицитов витаминов, минералов, макро- и микроэлементов в организме.

Продукты, повышающие иммунитет

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Самый простой способ – ежедневно употреблять продукты, повышающие сопротивляемость организма инфекциям. Особенно актуальным этот совет становится в период сезонного повышения заболеваемости ОРВИ и гриппом. 

Продукты, богатые витамином Д

Примерно 80 % населения России испытывает недостаток витамина D – одного из важнейших для иммунитета. Особенно остро эта нехватка ощущается в осенне-зимний период. Тем, кто думает, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях, стоит обратить внимание на пищу, богатую витамином D. 

Его много в рыбе, особенно в лососе, скумбрии, треске, сельди, тунце и их печени. Также источником витамина являются яйца, молочные продукты. В качестве дополнительного источника можно использовать БАДы, чтобы в общей сложности ежедневно получать минимум 400–800 ME витамина D.

Свежий имбирь

Имбирь содержит гингерол – активное противовоспалительное вещество, останавливающее рост некоторых бактерий и вирусов. Также имбирь эффективен в борьбе с инфекциями, возникающими в ротовой полости и горле.

Чеснок 

В чесноке содержится аллицин, обладающий бактерицидными свойствами, укрепляющий иммунитет, справляющийся с бактериями. Кроме того, с давних пор известны антисептические свойства чеснока.

Плоды шиповника

О полезных свойствах шиповника, его способности укреплять иммунитет известно давно, поэтому из него делали целебные настои для снятия воспалительных процессов, облегчения хронических состояний и заболеваний. Витамина С в ягодах шиповника больше, чем в лимоне и черной смородине.

Зеленый чай

В состав зеленого чая входят витамины, органические соединения, микроэлементы, включая усиливающие защитные силы организма минералы и полифенолы.

Натуральный мед 

Тем, кто думает, как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами, стоит употреблять по паре ложек меда в день. Благодаря этому продукту сезон простуд пройдет незамеченным. Мед препятствует размножению бактерий, поэтому может храниться в течение длительного времени. Однако важно помнить, что его полезные свойства теряются при нагревании.

Продукты с высоким содержанием витамина С

● Сосновая хвоя - 1400 мг
● Шиповник свежий - 1200-110 мг
● Шиповник сухой - 600-470 мг
● Красный сладкий перец - 250-180 мг
● Черная смородина - 200 мг
● Облепиха - 200 мг
● Петрушка - 150 мг
● Капуста брюссельская - 120 мг
● Томаты - 100 мг
● Киви - 120-60 мг
● Брокколи - 90 мг
● Квашенная капуста - 70-80 мг
● Апельсины - 60 мг
● Клубника - 60 мг
● Капуста белокочанная - 45 мг
● Грейпфрут - 45 мг
● Лимон - 40 мг
● Говяжья печень - 30-40 мг

клюква

Квашеная капуста 

В квашеной капусте, кимчи, моченых яблоках и ягодах, бочковых огурцах и помидорах содержится большое количество пробиотиков, молочнокислых бактерий и витамина С, которые способствуют укреплению организма. Выбирать надо именно квашеные, а не маринованные продукты, то есть изготовленные без добавления уксуса и сахара. 

Полезные бактерии, которыми богаты ферментированные продукты, способствуют хорошей работе кишечника, а также повышают сопротивляемость иммунной системы к негативному воздействию патогенных микроорганизмов.

Хрен 

В хрене содержатся лизоцим, известный своим антимикробным действием, который разрушает стенки бактериальных клеток, в результате чего происходит их растворениевитамин С, витамины группы В, калий, кальций и фосфор. Сибирская аджика, которую готовят из тертого хрена, помидоров, чеснока и яблочного уксуса – отличное средство для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. 

Тем, кто задумывается, как повысить иммунитет взрослому после болезни, не стоит употреблять продукты, ослабляющие защитную функцию организма.

Отказ от сладкого

Людям, заботящимся о своем здоровье, стоит отказаться от сахара, муки,  масел промышленного производства. Сахар и мука способствуют росту патогенных бактерий, которые вызывают дисбаланс микрофлоры ЖКТ, ухудшая защитную способность организма. 

Кроме того, сахар входит в состав многих готовых продуктов и блюд (конфет, тортов, соусов и т. п.), вызывающих раздражение слизистой кишечника, который, в свою очередь, снизит производство иммуноглобулинов. Масла промышленного производства и алкоголь могут вызывать внутренние воспалительные процессы.

Какие витамины повышают иммунитет

Как повысить иммунитет взрослому? Включить в свой рацион следующие витамины:

  • Витамин A (ретинол) принимает участие в производстве иммунных клеток, борется с вирусами и бактериями, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, участвует в производстве интерферона.
  • Витамин Е (токоферол) укрепляет иммунитет, препятствует образованию свободных радикалов.
  • Витамин D (кальциферол) участвует в делении, регенерации, росте и развитии клеток, включая иммунные. Ученые выяснили, что на активированных Т-лимфоцитах, макрофагах и других клетках иммунной системы есть специальные рецепторы к кальцитриолу (активной форме витамина D стероидной природы), то есть он участвует в работе иммунной системы.
  • Витамины группы В снижают вероятность стрессов, эмоциональных нагрузок, депрессий, позволяя клеткам активно работать, повышая сопротивляемость организма к различным болезнетворным микроорганизмам.

Как повысить иммунитет народными средствами

Ниже расскажем, как повысить иммунитет взрослому народными средствами.

Витаминная паста с медом, орехами и сухофруктами

Очень эффективное средство для укрепления защитных сил организма – паста, которую делают из:

  • 100 г изюма;
  • 100 г грецких орехов;
  • стакана кураги;
  • 1 лимона с кожурой;
  • 1 стакана меда.

Ингредиенты смешать в блендере или пропустить через мясорубку, добавить мед. Готовый продукт хранить в холодильнике. Употреблять на протяжении 30 дней по одной столовой ложке после еды.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Смесь из имбиря, чеснока и лимона

Для приготовления смеси, повышающей иммунитет, необходимо измельчить в блендере:

  • чеснок (две головки);
  • свежий корень имбиря (одну штуку);
  • лимон с кожурой (две штуки).

Готовую смесь поместить в стеклянную банку, добавить немного ванили или корицы, хранить в холодильнике. Тем, кто думает, как повысить иммунитет взрослому и быстрее справиться с простудными заболеваниями, необходимо принимать по две чайные ложки продукта четыре раза в день после еды, запивать смесь большим количеством воды.

3 простых упражнения для повышения иммунитета для взрослого человека

Мы уже говорили, как повысить иммунитет взрослому за счет двигательной активности. При этом не нужно тренироваться ежедневно по несколько часов, достаточно умеренной активности, чтобы укрепить организм.

Ниже приведен комплекс простых упражнений, которые придадут телу гибкость и подвижность, а также снизят риск простудных заболеваний.

Дыхательная гимнастика

упражнения для повышения иммунитета

Исходное положение сидя или лежа. Дыхание должно быть спокойным, расслабленным.

Сделать неглубокий вдох, задержать дыхание на счет «раз». Затем сделать неглубокий выдох, задержать дыхание на счет «раз». 

Выполнять минуту. Постепенно увеличивать счет при задержке дыхания: («раз – два», «раз – два – три»). Цель упражнения заключается в том, чтобы задерживать дыхание на более долгий срок, а также увеличить продолжительность цикла «вдох – выдох».

В результате кровь насыщается эритроцитами, клетки и ткани получают больше кислорода.

Прыжки на месте

Необязательно действительно подпрыгивать, достаточно приподниматься на носках, отрывая пятки от пола и встряхиваясь всем телом. Прыжки должны быть быстрыми, легкими (не нужно со всей силы приземляться пятками на пол), невысокими. 

Начинать можно с нескольких минут. Лучшее время для выполнения – утро. Продолжительность следует выбирать, ориентируясь на самочувствие, главное, нельзя испытывать дискомфорт. 

В результате лимфатическая система начинает работать активнее, лучше циркулирует лимфа, уменьшаются отеки.

Наклоны

Занять исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, наклониться, стараясь достать пальцами до пола. Сначала может не получиться, однако со временем растяжка увеличится, позволит опускать руки ниже.

В таком положении необходимо оставаться несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Повторить 7-10 раз. Можно наклоняться не только вперед, но и в стороны.

В результате укрепятся мышцы живота и спины, уйдет напряжение. Тем, кто думает, как повысить иммунитет взрослому, стоит помнить, что состояние спины и позвоночника заметно влияет на здоровье человека в целом.

Упражнения не нужно делать немедленно, вставая утром с кровати. Более того, при проблемах со здоровьем, прежде чем приступать к физической активности, стоит получить консультацию лечащего врача. 

Как повысить иммунитет после приема антибиотиков

При приеме антибиотиков их компоненты концентрируются в толстом кишечнике, разрушают клеточные оболочки полезных лакто- и бифидобактерий, препятствуют их росту и размножению, а затем приводят к их гибели. Поэтому взрослые, которые думают, как повысить иммунитет при лечении антибактериальными препаратами, дополнительно принимают:

Пребиотики для кишечной микрофлоры

Отсутствие питательной среды в кишечнике приводит к гибели не только патогенной микрофлоры, но и полезных микроорганизмов. 

В таком случае необходимо пропить курс пребиотиков – препаратов с органическими соединениями, которые являются питательной средой для роста и размножения лактобактерий, энтеробактерий и бифидобактерий.

Пребиотики не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах пищеварительного тракта. Они достигают толстой кишки, ферментируются микрофлорой, заставляя полезные бактерии расти и активно размножаться. Активизируются сложные биохимические процессы, заставляющие правильно работать желудок и кишечник. 

Качественные пребиотики содержат растворимую клетчатку, лактулозу, инулин, олигосахариды, целлюлозу, которые запускают работу кишечника, стимулируют его перистальтику, служат питательной средой для размножения лакто- и бифидобактерий.

Пробиотики с живыми бактериями

В состав пробиотиков входят полезные бактерии. Компоненты пробиотиков не задерживаются в желудке, а сразу направляются к толстому кишечнику, заселяя его лактобактериями, энтеробактериями, бифидобактериями.

Количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте растет, его работоспособность восстанавливается. Одновременно с этим прекращаются неприятные и болезненные ощущения, вздутие, отрыжка и пр. Как повысить иммунитет взрослому и вернуть баланс микрофлоры кишечника после антибактериальной терапии? Поможет курсовой прием пробиотиков.

Взрослым, которые думают, как избавиться от дисбактериоза и повысить иммунитет, необходимо принимать пробиотические препараты до 3-5 раз в день в зависимости от тяжести состояния. Часть полезных бактерий погибнет под воздействием желудочного сока, пищеварительных ферментов, желчных кислот. 

Метабиотики

Метабиотики являются структурными компонентами пробиотических микроорганизмов, они содержат их метаболиты и сигнальные молекулы. Они способствуют эффективному росту полезных бактерий и обладают высокой биодоступностью, не вступают в конфликт с собственной микробиотой человека. Находясь в активной форме начинают работать сразу, попадая в ЖКТ.

Лучшие энтеросорбенты

Энтеросорбенты – препараты, задача которых заключается в удержании на своей поверхности различных микроорганизмов, а затем выведении их из организма в процессе опорожнения кишечника. Они позволяют полностью удалить из желудочно-кишечного тракта остатки антибактериальных лекарственных средств и их метаболитов.

Главное преимущество энтеросорбентов заключается в том, что вредные вещества после связывания не трансформируются и выводятся из организма в неизмененном виде.

Активные компоненты энтеросорбентов не попадают в кровеносную систему, следовательно, не оказывают негативного влияния на организм человека.

Выбирая препараты для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, необходимо ориентироваться на степень расстройства, характер и выраженность симптомов дисбактериоза, лекарственную форму, а лучше проконсультироваться с врачом или нутрициологом. Они подберут программу по восстановлению и поддержанию иммунитета. 

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алла Чеканова Семейный и детский нутрициолог
    Алла Чеканова печатает ...
    Получить доступ бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.