Что это? Когнитивные способности необходимы любому человеку для достижения успеха в жизни. Это навыки, которые позволяют людям думать, рассуждать и запоминать информацию.
На что обратить внимание? Развитие когнитивных способностей начинается с момента рождения и продолжается в детстве и во взрослой жизни.
Что такое когнитивные способности
Под когнитивными способностями понимают весь комплекс процессов, протекающих в психике и сознании и отвечающих за то, как мы воспринимаем окружающую нас действительность и адаптируемся к ней. При помощи этих способностей человек получает, анализирует и воспроизводит любую информацию.
К ним относят память, внимание, когнитивную гибкость, воображение, речь, возможность логически рассуждать, воспринимать информацию органами чувств, анализировать и систематизировать информацию.
Это основные составляющие когнитивной деятельности человека.
Общение с грамотным, правильно и четко формулирующим мысли человеком всегда приятно. Речь такого собеседника наполнена деталями, яркими сравнениями, логична и осознанна. За все это отвечают когнитивные функции. Это значит, что нам нравится контактировать и вести дела именно с темя людьми, у которых эти функции максимально развиты.
Стоит отметить, что современные требования общества к личности довольно-таки высоки. Стоит человеку добиться хоть какого-то успеха или построить карьеру, само собой разумеющимся становится его умение грамотно и ясно излагать мысли, кроме того, он обязан иметь широкий кругозор, быть эрудированным и уметь анализировать информацию. Все это невозможно без постоянного развития мозга.
Читайте также!
«Как добиваться поставленных целей»Развитые когнитивные способности — обязательная составляющая образа успешного человека в 21 веке. От того, насколько они хороши, зависит отношение окружающих, уровень доходов, умение налаживать связи и заводить полезные знакомства и т. д.
Примеры когнитивных способностей
Рассмотрим и проиллюстрируем наиболее актуальные и важные когнитивные способности и их основные характеристики.
Внимание
Наши рецепторы каждую секунду получают огромный объем информации и обработать ее всю физически невозможно. Поэтому эти данные оказываются восприняты, но не осознаны, если мозг не видит в этом необходимости. Какое-то время информация хранится в оперативной памяти, откуда ее можно извлечь, если как следует сосредоточиться.
Проведенные эксперименты наглядно показали, что человеческое внимание работает в двух основных режимах:
- сфокусированный (focused mode) — фокус внимания находится на том, чем человек занимается непосредственно в данный момент (основной режим работы мозга);
- распределенный (расфокусированный, diffuse mode) — позволяет вниманию не концентрироваться на чем-то одном, а охватывать широкий спектр объектов, благодаря чему можно увидеть картину в целом и найти нестандартное решение (этот режим похож на состояние вдохновения).
Внимание относится к когнитивным способностям, без него невозможен процесс обучения и работы. Если человек имеет проблемы с концентрацией, то у него обязательно возникнут сложности в процессе учебы и трудовой деятельности. Держать и концентрировать внимание на определенном объекте нам позволяет ингибиторный контроль — умение волевым усилием ограничивать (ингибировать) отвлечение на внешние факторы.
Восприятие
Восприятие - субъективное чувственное познание окружающей среды. Мы познаем мир через слух, зрение, тактильные ощущения (касание предметов). Кроме этого, познавать мир нам помогает сенсорная память, возможность анализировать и обрабатывать полученную информацию. У каждого человека особое восприятие. У кого-то тоньше слух, а у кого-то лучше зрение.
Когнитивная способность восприятия мира тесно связана с такой способностью как память. Например, сенсорная память, помогающая удерживать ощущения даже после окончания непосредственного воздействия на орган чувств.
Читайте также!
«Нелюбимая работа: увольняться или оставаться»Память
Важнейшие функции памяти — накопление, воспроизведение и использование когда-либо полученных знаний и опыта. Также мы ежечасно пользуемся памятью для размышлений, расчетов, удержания важных мыслей, списков дел и покупок. Перечислим основные типы памяти:
- Сенсорная. В ней содержатся ощущения, полученные при помощи органов чувств, но не обработанные мозгом и не осознанные. Сенсорная память, например, может помочь, если вы не расслышали какую-то произнесенную фразу и, чтобы понять, о чем идет речь, мысленно повторяете ее в голове.
- Рабочая (операционная). Этот вид памяти необходим для размышлений в реальном времени и обработки текущей информации. Почти все люди могут хранить при помощи такой памяти от 5 до 9 объектов. Время удержания колеблется от нескольких секунд до нескольких часов.
- Кратковременная. Это разновидность памяти, используемая для удержания актуальных дел и задач. В ней хранятся такие объекты, как детали недавнего разговора, действия по текущей задаче, бытовые вопросы, требующие решения в ближайшее время, например, купить хлеб по дороге домой.
- Долговременная. Это хранилище накопленных знаний. Поступающая информация первым делом попадает в кратковременную память и далее, если мы присваиваем ей статус важной, она переносится в долговременную. Сложно четко разграничить эти два вида памяти, так как информация постоянно циркулирует между ними.
Благодаря памяти мы имеем возможность сознательно обучаться, это важнейшая характеристика человека, делающая каждого из нас уникальной и особенной личностью с собственным багажом знаний и воспоминаний.
Когнитивная гибкость
Важная характеристика для развития когнитивных способностей — умение быстро переключать внимание на новые стимулы и сигналы, правильно реагировать на неожиданные обстоятельства и мгновенно к ним адаптироваться, менять с учетом них тактику и стратегию действий. Такая способность дает возможность мыслить нестандартно в сложных ситуациях, работать в режиме многозадачности и быстро реагировать и исправлять собственные недочеты.
С возрастом нашему мышлению становится все сложнее адаптироваться к новым обстоятельствам. Наш мозг жаждет стабильности и стремится к ней, поэтому предлагает нам в первую очередь проверенные линии поведения. Любые непредвиденные факторы воспринимаются как форс-мажор и приводят к стрессовому состоянию.
Скорость обработки информации
Умение быстро думать и принимать решения не имеет прямой взаимосвязи с уровнем интеллектуального развития. Тем не менее то, насколько быстро мы умеем обрабатывать информацию, очень важно. Человеку, умеющему быстро ориентироваться в любых обстоятельствах, проще быть эффективным и успешным. И в целом, такие личности активны и энергичны, ведь от скорости мышления напрямую зависит жизненный ритм.
Влияние когнитивных функций на жизнь человека
Именно благодаря нашему мозгу мы осознаем важность таких вещей как уход за собой, отношения с окружающими, личностное и профессиональное развитие, умение самопрезентации, адекватная оценка себя и окружающей действительности, умение вовремя замечать и решать проблемы.
Как проявляется снижение когнитивных способностей в пожилом возрасте? Появляется забывчивость, рассеянное внимание, сложности с формулированием мыслей, если процесс деградации запущен, то бывают сложности с ориентацией в пространстве. Такие проявления могут быть очень опасны. Но еще опаснее то, что нарушение когнитивных способностей возможно и у молодых людей.
Основное преимущество развитых когнитивных функций — чувство свободы и независимости, ответственность за собственную жизнь и принимаемые решения.
Чтобы не испытывать снижения продуктивности головного мозга в преклонном возрасте, важно начинать заботиться о его здоровье как можно раньше.
Как развить когнитивные способности
Для правильной и успешной работы головного мозга важно поддерживать физическое здоровье в целом. Для эффективного функционирования этого органа необходимо хорошее кровоснабжение, обеспечивающее насыщение кислородом и питательными веществами.
Важно не только развивать мозг, но и в целом вести здоровый и активный образ жизни. Ниже приведем важные рекомендации, которые позволят развить когнитивные способности, поддержать тонус мозга и даже повысить интеллект.
Читайте также!
«Как стать успешным человеком в любом возрасте»Питайтесь правильно
Есть несколько основных принципов правильного питания:
- ограничение вредной пищи;
- полноценный рацион, снабжающий организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами;
- правильно подобранный размер порции;
- питание с соблюдением режима.
Все эти пункты довольно очевидны и не нуждаются в дополнительном обосновании. Помимо питания, важно соблюдать водный баланс и употреблять необходимое количество жидкости. Нужно помнить, что обезвоживание опасно в первую очередь для мозга.
Самыми полезными для мозговой деятельности признаны такие продукты, как морская рыба и омега-кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. Также в рацион нужно включать орехи и семена, продукты их переработки, ягоды черного или синего цвета. Не стоит забывать о добавлении в меню достаточного объема фруктов и овощей, они богаты витаминами и антиоксидантами.
Соблюдайте режим сна
Современные реалии оставляют людям все меньше времени на качественный и продолжительный сон, заставляя забыть и важности этой составляющей жизни. Мозг очень страдает от нехватки сна, особенно если она становится регулярной. Постарайтесь следовать некоторым правилам:
- взрослый человек для полноценного восстановления должен спать не менее 7 часов;
- человек биологически приспособлен к дневной деятельности, поэтому для лучшего самочувствия ночной сон должен начинаться не позднее 23:00;
- последний прием пищи лучше запланировать не позднее, чем за 2 часа до сна;
- перед сном лучше не заниматься спортом, стараться избегать сильных эмоциональных переживаний и не пользоваться гаджетами;
- лучшие условия для сна — проветриваемое помещение, полная темнота, тишина и влажный прохладный воздух.
Многие люди не следуют этим правилам, хотя делать это не сложно и очень полезно. Важно подобрать оптимальный режим, исходя из своего образа жизни, и стараться придерживаться его. Перед сном лучше не смотреть телевизор и не играть в игры на компьютере или приставке. Можно почитать книгу с легким и развлекательным сюжетом.
Формируйте полезные привычки, постепенно заменяя свои пагубные
Мозг не терпит пустоты. И просто избавиться от вредных привычек, ничего не предлагая взамен, не получится.
Психологическая зависимость (аддикция) в любой сфере негативно влияет на физическое и психологическое состояние и может сильно ухудшить когнитивные способности. Вред алкоголя или наркотиков очевиден, многие сталкивались или наблюдали последствия от их употребления.
А вот негативные последствия курения многим кажутся не столь ощутимыми, к тому же есть мнение, что сигарета помогает снять стресс или сосредоточиться. Дело в том, что никотин действительно способен на очень короткий период стимулировать мыслительный процесс. Но в долгосрочной перспективе это действие нивелируется серьезным ущербом головному мозгу и организму в целом, поэтому стоит постараться избавиться от этой пагубной привычки.
При этом важно осознавать, что мозг очень любит удовольствия и стремится к ним всеми доступными для него способами. Отсюда наша тяга к сладкому, чувству расслабленности, комфорту для физического тела. Тело получает удовольствие через еду, положительные эмоции, влияние химических веществ, поступающих как из вне, так и путем выработки их самим организмом. Спорт, изучение нового, приятное позитивное общение, вкусное эстетически красиво оформленное питание - это то, чем можно и важно заменить уже сформировавшиеся привычки
Избегайте стресса
Некоторые люди очень остро и болезненно реагируют на неудачи или какие-то не очень приятные события, иногда даже не отдавая себе в этом отчета. Они считают, что нервничают по вине обстоятельств или из-за поведения других людей. Но стресс — опасный враг для когнитивных способностей, поэтому стоит научиться восстанавливать свое состояние внутреннего спокойствия и принимать события без сопротивления и оценки.
Бороться со стрессом невозможно. Чем больше мы со стрессом боремся, тем больше сопротивления, тем выше уровень стресса в нашей жизни.Каждый раз, когда чувствуете нервное напряжение, постарайтесь как можно скорее успокоиться и рационально взглянуть на обстоятельства. Если вы поссорились с близким человеком, то постарайтесь сразу урегулировать конфликт, не позволяя зайти ему слишком далеко. Если вы испытываете стресс от общения с чужим человеком, то напомните себе, что он не стоит траты вашей эмоциональной энергии и отстранитесь.
Устраивайте себе «информационный детокс»
Современные СМИ несут массу токсичной информации и могут незаметно отравлять вашу жизнь. Информационное поле наполнено различным «мусором» не несущем пользы, но засоряющим ваше сознание. Вот некоторые рекомендации, как можно защитить себя от вредоносного воздействия и оградить от ненужной информации:
- не смотрите телевизор вообще;
- откажитесь от просмотра развлекательных сериалов и передач;
- ограничьте контент, не обогащающий вас интеллектуально;
- отпишитесь от популярных блогеров;
- каждый день медитируйте или проводите 20 минут в полной тишине и бездействии.
Помните, что любую свободную минуту можно провести с пользой и нет ничего лучше обычного отдыха в тишине. Информация о том, что нового произошло в жизни известной певицы или актрисы, никак не обогатит вашу жизнь. Гораздо приятнее послушать любимую музыку, чем забивать голову подобными сведениями.
Радуйте свой мозг яркими впечатлениями
Мало что влияет на развитие когнитивных способностей лучше, чем новые яркие впечатления. Вот несколько вариантов порадовать ваш мозг, доступных практически каждому:- посетить музей, выставку или фестиваль;
- отдохнуть вдали от города рядом с водоемом;
- прогуляться в парке;
- посетить концерт любимого исполнителя или оркестра;
- узнать о новых достижениях науки или медицины;
- посмотреть фильм в кинотеатре;
- прочитать новую книгу;
- попробовать блюдо экзотической кухни.
Разумеется, каждое из этих мероприятий от раза к разу должно отличаться, так впечатления будут максимально яркими. Можно посещать новые рестораны, ходить в обычный кинотеатр и на открытую площадку, посещать концерты разных исполнителей. Вариантов, как получить неизведанные и необычные эмоции — бесконечно много. Исследуйте их, и вы получите возможность развить свои когнитивные способности.
Организуйте регулярные занятия спортом
Нормальное функционирование мозга невозможно без спорта и физической активности. Часто мы даже не думаем об этом. Но на самом деле сделать физические упражнения своей полезной привычкой совсем не сложно. Выберите то, что вам по душе. Можно бегать в парке, ходить в бассейн и даже просто танцевать дома.
Даже прогулка в парке в течение часа — полезная для мозга активность, улучшающая кровоснабжение. Кстати, людям, не способным найти мотивацию для ежедневных прогулок, можно завести собаку — это веский аргумент регулярно ходить на улицу.
Найдите упражнения для себя
Есть множество упражнений, разработанных специально для развития когнитивных способностей. Попробуйте их все — вы обязательно найдете то, что вам особенно понравится. Вот несколько популярных занятий:
- Синхронное рисование. Возьмите в правую и левую руку ручку или карандаш и попробуйте одновременно нарисовать две простые, но разные фигуры (квадрат и круг, сердечко и звезду). Не удивляйтесь тому, что с первого раза ничего не получится, это довольно сложно. Но такое упражнение отлично активизирует и улучшает работу мозга.
- Попробуйте заняться привычным делом в полной темноте, пользуясь только осязанием. Можно принять ванну или душ, разогреть и съесть ужин. Важно позаботиться о собственной безопасности, не споткнуться и не поскользнуться. Это упражнение благотворно влияет на мозг и дарит новые ощущения.
- Игра в исследователя. Мы привыкли строить маршруты при помощи смартфонов, которые без проблем приведут в любую точку города и мира. Попробуйте организовать прогулку без электронного помощника, отправляйтесь в незнакомый район и походите по неизведанным улочкам. Но, опять же, не забывайте о собственной безопасности.
Не бойтесь проводить эксперименты и не отказывайте себе в возможности узнать или научиться чему-то новому, даже если это никогда не пригодится вам в жизни. Можете отправиться на урок вокала или живописи. Главное, не ограничивайте себя, ведь ни возраст, ни социальный статус — не помеха для получения знаний и навыков. Хороший вариант — познакомиться с новой профессией, начать учить иностранный язык, освоить музыкальный инструмент.
Специальные упражнения
В любом возрасте может возникнуть необходимость в улучшении мозговых функций, умении думать быстро и запоминать большой объем информации. В молодости это нужно для продуктивной учебы, во взрослой жизни для успешной работы и профилактики возрастных изменений.
Даже если в раннем возрасте какие-то возможности по развитию интеллектуальных способностей были упущены, никогда не поздно это наверстать. Есть множество способов развития когнитивных способностей, которые, помимо прочего, позволят интересно и с пользой провести время.
Самые полезные упражнения для развития умственных способностей:
- Играйте в игры на логическое развитие. В них нужна предельная концентрация внимания и использование полной мощности процессов мышления, анализа и обработки информации, чтобы найти верное решение. Найти такие игры сегодня проще простого — есть множество приложений для смартфонов и страниц в интернете.
- Решайте кроссворды и играйте в интеллектуальные игры, такие как «Своя игра», «Мозгобойня» или «Что? Где? Когда?». Такой досуг сделает вас эрудированным и хорошо разовьет память.
- Постоянно стремитесь к получению новых знаний. Улучшайте имеющиеся навыки, узнавайте что-то об окружающем мире. Это заставляет мозг проводить весь спектр работы с информацией: запоминать, обрабатывать и анализировать ее. Самый простой и доступный пример такого занятия — изучение иностранного языка.
- Делайте упражнения на внимательность. Примеры занятий: собирание пазлов с большим количеством элементов или поиск отличий на похожих картинках.
- Углубляйте знания. Определитесь с наиболее интересной для вас областью и добейтесь в ней высокого уровня экспертности, разобравшись во всех тонкостях и нюансах.
- Учите тесты наизусть. Это могут быть стихи или проза, цифровые ряды, даты, рецепты — запоминание любой информации совершенствует память и внимание и очень полезно для мозга.
Читайте также!
«Как найти свое предназначение с помощью коучинга»Ежедневно делая эти упражнения, вы улучшите и разовьете когнитивные функции, а также сможете получить полезные для работы навыки, получить новые знания и умения. Даже короткая, но ежедневная тренировка способна принести существенную пользу, сохранить бодрость ума и интеллектуальное здоровье на долгие годы.
Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей
Даже в нашей повседневной жизни можно найти место и время для развития собственных когнитивных способностей. Перечисленные примеры просты в исполнении и могут разнообразить течение будней. Это тренировки различных видов восприятия, которые полезны для мозга и улучшения памяти.
- Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
- Проведите «темный день»: не пользуйтесь электричеством и занимайтесь обыденными делами без света.
- Смотрите видео без аудиодорожки, стараясь понять, о чем идет речь. Можно наоборот слушать только звук.
- Проверяйте домашнее задание у детей (плюсом будет бонус к выносливости).
- Если вы любите смотреть видео, то попробуйте описать каждое из них единственным, но емким словом. Придумывайте новые названия знакомым магазинам и учреждениям, не повторяйтесь.
- Не пользуйтесь картой или навигатором при перемещениях по городу. Ходите или ездите незнакомыми маршрутами.
Факторы снижения когнитивных способностей
Обычно, мало кому удается сохранить когнитивные способности на одном уровне в течение всей жизни. Они имеют тенденцию постепенно снижаться тем быстрее, чем старше человек.
Есть ряд факторов, способствующий этому:
- инфекционные, возрастные и прочие заболевания, приводящие к органическим поражениям центральной нервной системы;
- любые болезни с риском поражения ЦНС;
- деструктивное поведение;
- малоподвижный образ жизни;
- неполноценное питание;
- недостаток сна;
- регулярное переутомление;
- длительное звуковое воздействие;
- переизбыток информационного шума;
- постоянное нахождение в режиме «многозадачности», приводящее к снижению концентрации и неспособности сфокусироваться на чем-то одном.
Не стоит думать, что когнитивные способности являются полноценной заменой опыта, знаний и житейской мудрости. Это всего лишь инструмент, при помощи которого можно все это получать и пользоваться. Они позволяют нам работать с информацией и использовать ее себе во благо. Важно осознавать необходимость поддержания когнитивного здоровья, тем более для этого не нужно прилагать больших усилий, а отдача многократно окупит все вложения.
Материал основан на исследованиях:
- Ждан А. Н. Российская психология: Антология, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Каплан-Солмз К., Солмз М. Клинические исследования в нейропсихоанализе. Введение в глубинную нейропсихологию, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Сериков В. В. Развитие личности в образовательном процессе, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство "Логос"
