Что делать, если не хочется работать: нужно ли себя заставлять

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
27.07.2023  |   2581 просмотр   |   Дата обновления: 24.08.2023
В статье рассказывается:

Почему? Большинство людей время от времени сталкивается с тем, что им совершенно не хочется работать. Для этого может быть множество мотивов, например, накопившаяся усталость, обязанности, которые не приносят удовлетворения, или проблемы в личной жизни. 

Что делать, если не хочется работать? Значит, надо разобраться в причинах и исходя из результата строить тактику самопомощи. Для одних достаточно выйти на пробежку, выпить чашечку чая, одним словом, переключиться. Для других нужны более радикальные меры, такие как смена работы.

Основные причины нежелания работать 

По нежеланию человека работать можно сделать много выводов о нём и его образе жизни. Чтобы понять, почему не хочется ходить на работу, необходимо подумать о том, что в последнее время происходило в жизни. Какие ассоциации у вас возникают при мыслях о работе? Чем вы довольны, а что вас не устраивает? Ответив на эти вопросы, вы сможете найти причину нежелания работать. 

Основные причины нежелания работать

Депрессивное состояние и эмоциональное выгорание

В нашем обществе многие воспринимают депрессию как отговорку для ленивых людей, и считают, что у таких людей просто плохое настроение, которое вскоре изменится. Однако, это совершенно не так. Депрессивное состояние является заболеванием, при котором необходимо обратиться за помощью к психологу и принимать специальные препараты. Не менее серьёзным является эмоциональное выгорание, при котором у человека пропадает мотивация к работе, и он ничего не хочет делать. 

Когда мозг постоянно сталкивается с одними и теми же задачами, это приводит к тому, что он перестаёт видеть смысл и варианты решения. Человеку необходимо разбавлять рутинные дела задачами посложнее, чтобы он смог получать удовольствие от своей деятельности. 

У вас другие мечты

Например, многим девушкам ещё в детстве сформировали образ идеальной женщины, в обязанности которой входит хранение домашнего очага, вынашивание и воспитание детей, создание уютной атмосферы, забота о семье. Однако быть домохозяйкой даже в современном мире – не самое лёгкое дело. 

Вам хочется находиться дома, в уютной обстановке, которой на работе точно нет, поэтому у вас и возникает нежелание работать. 

Первое время после окончания обучения 

После долгих лет учёбы, стабильности и ясности бывший студент может оказаться в полнейшей растерянности при окончании обучения. 

Появляется страх неизвестности, а в результате появляется нежелание работать. Это служит защитной реакцией нашего организма. Поиск вакансий, написание резюме, собеседования, вливание в новый коллектив – всё это вызывает ужас. Молодые люди задумываются о том, что им вообще не хочется работать, и было бы прекрасно находить деньги на жизнь иным способом. 

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 7743

Продолжительный стресс

На атмосферу в офисе влияют разные факторы: загруженность организации, сезон, сложность проектов, личные качества руководителя и коллег. Если всё это наслаивается друг на друга, то человеку не хочется работать даже при наличии хорошей зарплаты, и он начинает думать, что с этим делать. Каждое утро он представляет предстоящие сложные задачи. Когда такая ситуация длится несколько месяцев, появляется высокая вероятность переутомления и нервного срыва. 

Неподходящий график

Вам нравится ваша работа, вы считаетесь хорошим специалистом, но есть большой минус, который всё это перекрывает – ужасный график работы. У вас нет времени на качественный отдых и времяпрепровождение с семьей. 

Усталость, отсутствие сил для работы

Если большее количество вашего времени занимает карьера, это может привести к сильному переутомлению. Обязательно надо иметь возможность общаться с близкими людьми, заниматься хобби и качественно отдыхать. 

Лень и прокрастинация

Каждый человек сталкивался с этим неприятным состоянием, однако, мало кто умеет ему противостоять. В наше время лень считается отсутствием мотивации работать из-за влияния описанных выше причин. Проще говоря, вам в принципе не хочется работать, потому что вы не видите в этом смысла. 

Что делать, если не хочется работать

Если вас на протяжении долгого времени одолевает нежелание работать, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалисты рекомендуют следующее: 

  • Первым делом надо поменять своё отношение к рабочим задачам. Сделать это непросто, но вполне реально. Убедите себя в том, что благодаря работе вы получаете средства на жизнь. Ваш род деятельности необязательно должен быть делом всей вашей жизни. Вам необходимо просто ответственно подходить к выполнению своей работы, за которую вам платят, а заняться своим хобби и поиском предназначения можно чуть позже.

Что делать, если не хочется работать

  • Найдите время, чтобы подумать о том, какая деятельность вас привлекает и можете ли вы в ближайшее время поменять профессию. Всё возможно, если этого сильно хотеть! Вы можете обучаться вечерами после рабочего дня и готовиться к лучшей жизни.

  • Возьмите отпуск, особенно если вы долгое время себе в этом отказывали. Большое количество свободного времени даст вам возможность нормально отдохнуть и взглянуть на свою работу под другим углом. Может вы сможете рассмотреть в ней положительные стороны, на которые раньше не обращали внимание. Нашему мозгу обязательно надо давать время на полноценный отдых.

  • Подумайте, может вам стоит поменять место работы. Нередко встречаются такие ситуации, когда человек очень любит свою профессию, но ему приходится работать с ужасными людьми. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются спокойные и робкие люди, которым нравится просто выполнять свои обязанности и не вникать в офисные интрижки. Причина нежелания работать может быть и в том, что вы устали быть «офисным планктоном». Рассмотрите вариант фриланса, ведь сейчас он очень стремительно развивается.

Эффективные способы убедить себя работать, если лень

Далее мы разберём методы преодоления лени в долгосрочной перспективе. Эти рекомендации помогут навсегда забыть об этом чувстве. 

Способ 1: Не делайте паузы

Знаменитый актер, комик и стендапер – Джерри Сайнфелд – рекомендует сделать определённую задачу своей привычкой и каждый день отмечать в календаре её выполнение. Со временем вы сформируете цепочку, которую не захочется разрывать, и вы будете продолжать работать. 

Способ 2: Воспользуйтесь методом пяти минут

Убедите себя в том, что будете работать всего пять минут. Этого недостаточно для качественного выполнения задания, но так вы сможете обмануть свой мозг. По истечении пяти минут работы вам не захочется прерываться, и вы продолжите трудиться. 

Эффективные способы убедить себя работать, если лень

Способ 3: Придумайте ритуал перед началом работы 

К примеру, до того, как приступить к работе, всегда делайте себе чай и наводите порядок на рабочем месте. Такие ритуалы посылают мозгу сигнал, что необходимо переключиться на решение поставленных задач. Данный способ особенно полезен тем, кто занимается фрилансом. Аналогично ему работает совет «приступать к работе в одно и то же время».

Способ 4: Обращайте внимание на биологические ритмы

Организуйте свой распорядок таким образом, чтобы наиболее сложные задачи выполнять в период наибольшей продуктивности. Как правило, больше всего сил с утра. Но это работает не со всеми. К примеру, «совам» легче трудиться во второй половине дня. 

Способ 5: Следите за своим физическим и моральным состоянием 

Обязательно надо обеспечивать себе здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность, иначе ваше здоровье довольно быстро начнёт портиться. Нездоровый образ жизни препятствует нормальной и продуктивной работе. 

Способ 6: Распределяйте задачи по блокам

В один блок помещаются схожие задачи, которые легче решать одну за другой. Например, сначала сделать все необходимые звонки, затем заняться обработкой текстов, а вечером еще раз повторить блок созвонов.

Способ 7: Позволяйте себе обходиться минимально приемлемым результатом

Объясните себе, что вам необязательно сразу делать всё идеально. На первых порах будет достаточно черновика. Нередко набросок не требует изменений и доработок, потому что для достижения хорошего результата достаточно было всего лишь сесть за работу. Даже если коррективы всё же потребуются, у вас будет готовая основа для них. 

Способ 8: Замотивируйте себя

Расскажите кому-то о своей цели и пообещайте отчитаться за её реализацию. Навык выполнять взятые на себя обязательства обеспечит вам репутацию надежного и успешного партнера. А для многих в такие моменты мотивацией к выполнению служит азарт и эффект соревнования.

Способ 9: Сформируйте себе капсулу

Выберите место, в котором:

  • вам ничто не будет мешать;
  • есть конкретные сроки (дедлайн, с помощью которого вы сможете работать более сосредоточенно);
  • все вокруг заняты делом, и в воздухе царит атмосфера результатов.

Такие условия способствуют эффективной работе. 

Способ 10: Записывайте прогресс

К примеру, во время обеда зафиксируйте, какой объём работы смогли сделать в течение первой половины дня. Это вызовет у вас гордость за самого себя, замотивирует трудиться в том же духе. Понимание того, что в обед вам надо «отчитаться» перед самим собой о проделанной работе, сподвигнет вас усерднее выполнять задачи утром. Главное здесь не столько факт проделанной работы, сколько наблюдение за прогрессом движения к цели. 

Способ 11: Составьте детальный распорядок

Важно грамотно управлять своим временем. К примеру, в 8:00 – 9:00 проверять почту, 9:00 – 10:00 делать презентации и т.д. Как правило, с помощью тайм-менеджмента получается лучше себя дисциплинировать, чем через списки с задачами, потому что в первом случае есть конкретные сроки, которых хочется придерживаться. 

Способ 12: Разбирайте ошибки

Ежедневно в конце рабочего дня фиксируйте, что вы сделали хорошо, и благодаря чему. К примеру, вы решили пообедать в одиночестве, за счёт чего смогли лучше отдохнуть и вернуться к выполнению обязанностей с новыми силами. Записывайте свой опыт и те наблюдения, которые помогут вам в дальнейшем получить результат на уровень выше. 

Способ 13: Меняйте обстановку на перерыве

Смена задач помогает дольше оставаться сконцентрированным и энергичным. К примеру, если большую часть рабочего времени вы проводите за компьютером, то на перерыве сделайте лёгкую разминку, прогуляйтесь или пообедайте на улице.  

Способ 13: Меняйте обстановку на перерыве

Способ 14: Разделяйте работу и досуг

Если, находясь дома на выходных, вы мысленно доделываете проект, то это никак нельзя назвать полноценным отдыхом. Такое положение дел приведёт к тому, что на работу вы вернётесь ещё более уставшим. Поэтому, если вы работаете дома за компьютером, то отдыхайте за пределами дома; если ваша работа связана с большим количеством общения с людьми, то отдохните в одиночестве.

Способ 15: Выясните, что вас вдохновляет

Заведите привычку вести список всего, что вас вдохновляет и наполняет. И регулярно включайте в свою жизнь события из этого списка.

Способ 16: Разгружайте себя

Что делать если совсем не хочется работать? Возможно, вы уже давно переросли многие задачи из рабочего списка и пришло время заняться чем-то более масштабным и сложным. А свои текущие, которые не хочется делать, пришла пора делегировать. То же самое касается и стоимости ваших услуг, особенно, если вы на фрилансе. Пропадает желание работать, когда приходит ощущение, что оплата слишком низкая за уровень вашей экспертности.

Способ 17: Используйте масштабные решения проблем

Если на протяжении долгого времени вы не хотите ходить на работу, чувствуете сильное выгорание, надо задуматься хотя бы об отпуске. Если отдых не принёс желаемого облегчения, стоит подумать о смене работы, или хотя бы сферы задач. 

Часто задаваемые вопросы о нежелании работать

  • Каким образом преодолеть нежелание работать?

Существуют методы, которые могут помочь с решением этой проблемы, но, как правило, эффект непродолжительный. К тому же нет особого смысла заставлять себя делать то, чего совершенно не хочется. Вместо этого стоит задуматься о начале новой жизни. При этом важно не торопиться.

Если вам надоела ваша работа, но благодаря ей вы ни в чём себе не отказываете, лучше сто раз подумать, прежде чем всё бросить. В любом случае можно делегировать свои обязанности. Либо переходить на новый вид деятельности постепенно. Не надо в одночасье всего себя лишать – обязательно необходимо иметь отходные пути. Помните про любовь за деньги: делая миллионы на продаже камня, я начинаю любить камень. 

  • Как грамотно выстроить режим дня?

Первым делом выделить время на отдых, и только потом распределить рабочие и бытовые задачи. Таким образом делают почти все обеспеченные люди, потому что они знают, как важен качественный отдых. 

Пользуйтесь предназначенным вам отпуском до и/или после сложного проекта, выезжайте из города на несколько дней хотя бы каждые 2 месяца, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Через каждые два часа работы делайте перерыв на 10–15 минут. 

  • Как похвалить себя за выполнение поставленных задач?

Любому приятно получать вознаграждение за свой труд. К тому же такие бонусы могут замотивировать работать. Можно разработать систему вознаграждений, чтобы радовать себя и хвалить за конкретное количество отработанного времени.

К примеру, если на протяжении двух недель вы работали над сложным проектом, после его завершения купите себе желаемую вещь с зарплаты. Если целый месяц вы брали сверхурочные, попросите один день отгула, чтобы полноценно отдохнуть. Система вознаграждения хорошо помогает вернуть мотивацию. 

Во время её разработки важно учитывать свой бюджет и не выходить за его рамки. Даже завтрак в кафе перед работой может стать хорошим вознаграждением за качественную работу. 

Материал основан на исследованиях:

  • Макеева С. Дауншифтинг, или как работать в удовольствие, не зависеть от пробок и заниматься тем, чем хочется. – Litres, 2011.
  • Гастев А. К. Как надо работать. – 1972.
  • Архангельский Г. Тайм-драйв: Как успевать жить и работать. – " Манн, Иванов и Фербер", 2013.
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.