Почему важно? Укрепление психического здоровья необходимо для общего благополучия любого человека. От этого зависят успешность в различных сферах и удовлетворение собственной жизнью. К сожалению, проблемы с психическим здоровьем становятся все более распространенными в современном обществе.
Как действовать? Существует ряд способов, которыми мы можем укрепить наше психическое здоровье и снизить риск развития проблем. Полноценный сон, физическая активность, положительный настрой – это база. Важно мыслить позитивно и в случае необходимости не бояться обращаться к специалистам.
Понятие психического здоровья
Психическое здоровье – гармоничное состояние психики человека, благодаря которому он легче проживает стрессовые ситуации, способен раскрыть свои лучшие качества, может добиться успехов в учебе и карьере, быть полезным и значимым для окружающих. Это важное звено общей цепочки, которое формирует наше здоровье, счастье и благополучие, благодаря ему мы можем принимать правильные решения, как индивидуальные, так и коллективные, менять окружающий мир в лучшую сторону.
Каждый человек имеет право прорабатывать и укреплять свое психическое здоровье, чтобы преуспеть во всех важных сферах: личной, общественной и социально-экономической.
Если мы говорим о психическом здоровье, то надо понимать, что это не только отсутствие у индивида проблем и расстройств со стороны психики. Это некая уникальная совокупность процессов, при которых у человека в жизни возникают различные сложные ситуации, когда он испытывает стресс и разного рода напряжение. Все это становится причиной появления у каждого из нас своих индивидуальных социальных или клинических последствий.
Нарушения психического здоровья — это целый комплекс проблем: расстройства психики, разновидности психологической инвалидности, а также состояния, при которых психика значительно повреждена и для человека становится характерным самобичевание, функциональные нарушения, сильный дистресс. Людям с такими особенностями очень сложно добиться гармоничного и благополучного состояния, но и здесь бывают исключения.
Факторы, влияющие на психическое здоровье
Есть ряд факторов, которые оказывают влияние на формирование психического здоровья человека:
- взаимоотношения в семье или в паре;
- успехи в карьере, в частности, позиция, которую человек занимает;
- уровень ответственности (перед руководством, близкими, детьми);
- уровень дохода;
- условия проживания;
- индивидуальные особенности характера и темперамента;
- обстоятельства и уровень жизни;
- питание;
- люди в ближайшем окружении;
- напряжение и стрессовые ситуации.
Признаки психического здоровья
Ненси Мак-Вильямс описала наиболее характерные признаки психического здоровья:
- Способность любить. Она характеризует возможность человека вступить в осознанные отношения с партнером, быть честным и открытым, воспринимать его таким, какой он есть, со всеми положительными и отрицательными качествами. При этом индивид не обесценивает и не строит идеалов, умеет не только брать, но и отдавать.
- Способность работать. Здесь не говорится о конкретной профессии, речь идет о возможности творить и создавать. Для человека это крайне важно – понимать свою значимость и способность привносить что-то новое в этот мир.
- Способность играть. Причем не только в прямом смысле слова «играть», как в детстве, но и использовать «игру слов». Общаясь, разбавлять свою речь иносказаниями, метафорами, смешными фразами и т. п. Говорите и делитесь своим опытом с удовольствием.
- Безопасные отношения. Частые клиенты у психологов – это те, кто состоит в тяжелых и нездоровых связях, в которых присутствуют угрозы, насилие, зависимость.
- Автономия. Распространенная причина, по которой человек идет на терапию. Хотя на самом деле в нем есть огромный потенциал, ведь он уже решился на изменения. Просто занимается не своим делом, игнорирует свои желания и предпочтения, не может сделать правильный выбор.
- Постоянство себя и объекта (концепция интегрированности). Это умение человека принимать все свои внутренние стороны: позитивные, негативные, те, которые радуют, и те, которые опечаливают. Еще это способность проживать конфликты, не потеряв себя, умение соединить в себе качества ребёнка, которым вы были, того, кем вы являетесь сейчас, и того, кем станете через несколько лет. Не растерять и приумножить возможности, дарованные судьбой, и те, которые вы сами в себе развили.
- Сила эго, или умение восстанавливаться после стресса. Попав в напряженную ситуацию, человек с сильным эго не впадает в паническое состояние, не теряет разум. Скорее, наоборот, он пытается повернуть ситуацию в свою сторону.
- Адекватная и надежная самооценка.
- Система ценностных ориентаций. Человеку необходимо знать моральные и этические устои и следовать им.
- Способность пережить сильные чувства. Это умение справиться с эмоциями, проживать их, не поддаваться им. Помимо этого, вы можете одновременно задействовать и эмоции, и разум, мыслить рационально.
- Рефлексия – человек может взглянуть на себя со стороны, находить свои проблемы и решать их наиболее эффективным способом.
- Ментализация. Человек способен осознать, что он отличается от других. Люди имеют свои уникальные особенности, как личностные, так и психологические. Помимо этого, он понимает, что обиделся на слова или действия другого человека, и также осознает, что тот совершенно не хотел его обидеть.
- Большой выбор защитных механизмов и отличные навыки их использования.
- Гармоничные действия человека, которые он делает и для себя, и для окружающих. Иными словами, он не боится проявляться, думает о том, что нужно ему, но одновременно ему важен его партнер.
- Чувство витальности, которое заключается в умении быть и чувствовать себя живым.
- Принять факт, что мы не в силах изменить какие-то моменты. Человек может честно испытывать негативные эмоции, грусть и отчаяние от того, что ему не под силу изменить ситуацию. Он знает, что не всесилен, и искренне переживает по этому поводу.
Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью
Есть знаменитое и очень популярное выражение: «Все болезни от нервов». Человек лечится от гриппа и простуды, принимая сиропы и таблетки. Но когда он испытывает нервное напряжение или стресс, то не пытается бороться с этим состоянием.
Есть подтвержденные бизнес-коучами и психологами данные, что сотрудники, работающие в напряженных и стрессовых условиях, которые периодически обращаются к терапии (проходят курсы по выработке стрессоустойчивости или избавления от тревожности), значительно увеличивают в итоге свою работоспособность. Помимо этого, сама внутренняя атмосфера в коллективе становится более гармоничной и здоровой.
Отмечено также, что те люди, которые занимаются укреплением своего психического здоровья, реже обращаются за лечением к медикам, нежели те, кто не заботится о своей психике. Можно сказать, что психическое здоровье – барометр общего состояния здоровья человека.
Люди, постоянно живущие в стрессе и напряжении, жалуются на проблемы с сердцем и сниженный иммунитет. Помимо этого, им свойственно выбирать неправильные паттерны поведения: алкоголь, курение, запрещенные вещества. Наиболее развита психиатрическая помощь в США, но даже в этой стране ежегодно 42,5 миллиона граждан имеют проблемы с психикой.
Читайте также!
«Как поверить в себя и обрести уверенность»Итак, в чем важность психического здоровья:
- Психика и общее состояние организма тесно связаны между собой. Чем больше человек пребывает в стрессовом состоянии, тем хуже его физическое состояние (проблемы со сном, сниженный иммунитет и т. п.).
- Те люди, которые укрепляют свое психическое здоровье и берегут его, более успешны в карьере.
- Для крепкой и гармоничной семьи обоим партнерам нужно заниматься своим психическим здоровьем. Так они смогут создать крепкий союз, воспитывать детей и показывать им правильную модель поведения, заботиться друг о друге.
- Люди со здоровой психикой живут дольше тех, кто не бережет себя. В особенности очень высок риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний для тех, кто постоянно находится в стрессовом состоянии, страдает от депрессии и тревожности.
Читайте также!
«Чувство беспокойства и как от него избавиться»Человек, который будет стараться укрепить свое психическое здоровье, побороть стресс, депрессию и тревогу, будет жить полноценной и счастливой жизнью, долго, радостно и с удовольствием.
Причины нарушения психического здоровья
- Генетика – именно она влияет на особенности биохимических процессов мозга, а также на уровень стрессоустойчивости.
- Насилие, травля, буллинг в детском возрасте.
- Трудности в семейной жизни, непонимание и неопределенность.
- Постоянное нервное напряжение, стрессы, нелюбимая работа, сопровождающаяся многозадачностью, регулярными переработками; невозможность достигнуть поставленных целей, возрастные кризисы, депрессия из-за выхода на пенсию и т. п.
Симптомы нарушения психического здоровья
На проблемы по части психики может указывать одна или несколько моделей поведения и ощущений:
- вы слишком много или, наоборот, мало едите и спите;
- вам нравится быть одному, вы сторонитесь людей и общей деятельности с ними;
- уровень энергии на нуле или даже в минусе, вам ничего не хочется, вы чувствуете постоянную слабость и апатию;
- вы равнодушны, думаете, что не способны испытывать эмоции;
- вас преследует чувство, как будто вы терпите боль, причем ощущения возникают эпизодически;
- вы испытываете грусть и тоску, беспомощность, вам кажется, что надежды нет;
- вы начинаете злоупотреблять алкоголем, больше курить, ощущаете тягу к запрещенным веществам;
- у вас случаются частые ссоры с друзьями и родными, неконтролируемая агрессия, разговариваете на повышенных тонах;
- у вас часто меняется настроение, это существенно влияет на качество жизни, появляются проблемы в отношениях;
- вы зациклены на мыслях и воспоминаниях, от которых не можете избавиться;
- верите, что есть потусторонние силы, слышите голоса и т. п.;
- вас посещают мысли, сопровождающиеся желанием нанести вред себе или окружающим;
- вам сложно сконцентрироваться на бытовых задачах (работа, забота о детях, домашние дела и т. п.).
Полноценный сон как способ укрепить психическое здоровье
Чтобы восстановить нервную систему, нужен полноценный сон. Однако часто бывает так, что сладко спать, как младенец, у человека не получается, и он мучается от прерывистого и неглубокого сна. Плюс ему очень сложно уснуть, ведь в его голове нескончаемый поток навязчивых мыслей. Тело находится в напряжении, сбросить которое получается только к утру, когда уже звонит будильник. Это повторяется изо дня в день.
Многие принимают мелатонин, или гормон сна, чтобы наконец-то избавиться от проблем с засыпанием. Однако особо эффекта не замечают, потому организм вырабатывает его самостоятельно в нужном количестве. Начинает гормон выделяться в сумерках, своего пика достигает к полуночи и продолжает секрецию до 4-х утра, а потом постепенно снижается к рассвету.
Недостаток гормона сна обычно диагностируется у жителей северных городов во время белых ночей, у любителей ложиться поздно и спать до обеда, или так называемых сов, у работников ночных смен и тех людей, кто привыкли спать при свете или с включенным телевизором. Им допустимо принимать мелатонин, чтобы побороть бессонницу. Тем более, что он не наносит вреда и не вызывает привыкания.
На самом деле, у большинства людей проблемы со сном имеют иную причину, чем дефицит мелатонина, а именно – перевозбуждение нервной системы. Постоянная напряженная работа, слишком интенсивная физическая активность, чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков, экранное время перед сном (телевизор, планшет, телефон) ведут к тому, что нервная система перегружается и находится в «заведенном» состоянии.
Отрицательное воздействие на психическую саморегуляцию оказывает также недобор или, наоборот, резкое увеличение количества потребляемых калорий.
Попробуйте в качестве укрепления психического здоровья и профилактики усталости использовать аутотренинг. В его основе лежат определенные фразы, произнося которые мы успокаиваемся, избавляемся от тревожности и нервного напряжения, расслабляем тело и мышцы. Они могут быть примерно следующими:
- мне очень удобно и комфортно, мое тело расслабленно;
- я чувствую, как тепло разливается по моей правой руке;
- я ощущаю тепло в левой руке;
- я чувствую их тяжесть;
- моя правая нога наливается теплом;
- левая нога начинает наполняться теплом;
- обе ноги становятся тяжелыми;
- все мое тело наполняется теплом и тяжелеет;
- я ощущаю спокойствие и умиротворенность, мне хорошо.
Способы укрепления психического здоровья
Человеку важно поддерживать и укреплять свое психическое здоровье, ведь оно помогает ему полностью раскрыть свой потенциал, справляться со стрессом и напряжением, работать эффективно на благо себе и социуму:
Питание
На самом деле, именно на нем и строится физическое здоровье человека, а оно, в свою очередь, влияет и на психику. Если потреблять чрезмерное количество пищи, особенно богатой сахаром, жирами, или те продукты, которые подрывают гормональный фон, то можно сильно снизить уровень психического здоровья. Доказано, что есть заболевания, которые могут спровоцировать проблемы с психикой, – патологии со стороны щитовидной железы и обмена гормонов, репродуктивной системы, сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает организму и мозгу насытиться кислородом. Помимо этого, начинается выработка «гормона счастья», поднимается настроение, мышление начинает работать в положительном русле.
Стремление к пониманию себя
Это один из важнейших способов укрепления психического здоровья, который состоит из нескольких процессов:
- человек принимает себя любого, все свои хорошие и плохие стороны, он открыт и честен по отношению к себе и осознает, что ему нравится, а что нет;
- он учится контролировать эмоции, распознавать причину их возникновения;
- учится понимать, в чем заключаются его сильные стороны, и как он может раскрыть свой потенциал; он не ограничивает себя одной деятельностью, а пробует многие, чтобы узнать, что ему действительно интересно и приносит удовольствие.
Читайте также!
«Как отстаивать свое мнение: принципы и приемы»Борьба с зависимостями
И здесь, конечно, в первую очередь следует избавиться от физических зависимостей – алкоголь, курение и в некоторых случаях неосознанные действия, которые человек на автомате повторяет. Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, – лучший способ укрепления психического здоровья.
Однако не стоит слишком рьяно пытаться прийти к ЗОЖ, наоборот, лучше действовать медленно и аккуратно. В идеале следует обратиться к специалисту и работать под его контролем, особенно если привычки сильно укоренились.
Также есть понятие психологической зависимости, которая в основном характеризуется болезненными взаимоотношениями с другим человеком. Эти связи гораздо более сложные, поэтому здесь точно не обойдется без помощи специалиста.
Стрессоустойчивость, эмоциональная устойчивость
Это умение человека грамотно проживать эмоции, не позволять им взять над собой верх и, что бы ни случилось, мыслить здраво.
Изменить образ мышления
На самом деле, если человек уже начал выполнять вышеописанные действия, то он потихоньку меняет свое мышление. Но, безусловно, этот процесс достаточно объемный и требует регулярных усилий. Для того чтобы негативное мышление стало позитивным, человеку необходимо:
- постараться не сталкиваться с негативной информацией, насколько это возможно (исключите из круга общения негативно настроенных людей, не смотрите тяжелые и грустные передачи, не читайте статьи о несчастьях и т. п.);
- постараться видеть в окружающем мире и людях положительные аспекты;
- не критиковать все и всех подряд: коллег, соседей, политическую ситуацию и т. п.;
- не впадать в тоску и уныние, даже если вы переживаете не самый простой период;
- перестать сравнивать себя с другими, а сравнивать только с самим собой в разных временных промежутках;
- смотреть на жизнь с позитивом, ведь положительный способ мышления формируется не столько из окружающих событий, а из того, как вы реагируете на них.
Смех и чувство юмора
Давно известно, что смех продлевает жизнь. На самом деле, эта положительная взаимосвязь юмора и здоровья доказаны, поэтому смотрите на все с искренней улыбкой и научитесь смеяться над собой и обстоятельствами. Так вы улучшите само качество жизни и укрепите иммунитет. Научно подтверждено, что 1 минута смеха помогает привести в норму давление и работу сердца, ну и, в принципе, люди с хорошим чувством юмора долгожители.
Читайте также!
«Как понять самого себя»Обновление
Возьмите за правило регулярно обновляться, ведь это позволит вам не стоять на месте и развиваться. Прогресс является одной из главных целей, поэтому стремитесь познавать новое, мыслить творчески, и тогда вы значительно улучшите не только качество жизни, но и ее продолжительность.
Делать то, что предназначено
Человеку очень важно заниматься тем, что ему по душе, исполнить возложенное на него Вселенной. В таком случае он будет жить счастливой, полной интересных хобби и увлечений жизнью, стремиться творить что-то новое, хорошее и полезное.
Общение с природой
Оно необходимо для всестороннего оздоровления и укрепления психического здоровья. Старайтесь больше времени проводить наедине с природой: посадите огород, ходите в лес за ягодами и цветами, на прогулке любуйтесь клумбами с цветами и т. п.
Долголетию способствует также взаимосвязь с водной стихией. Купание в море, реке или озере отлично оздоравливает весь организм. Огромную пользу дает свежий воздух, особенно если пойти в горы, где он кристально чистый. Крайне важно также общаться с животными, ведь и эти отношения, с братьями нашими меньшими, придают жизни смысл.
Созерцание, медитация, дыхание
Если наблюдать за прекрасным, можно хорошо укрепить психическое здоровье: смотрите на небо, закаты, рассветы, звезды, луну, облака, дождь, снег, солнечный свет, посещайте выставки живописи и скульптур и т. п. Также есть медитативные практики, связанные с музыкой: слушайте любимые мелодии, пойте в караоке.
Все это поможет вам поднять настроение и укрепить позитивный настрой, ведь это основа долгой и счастливой жизни. Научно доказано, что если человек реагирует на все жизненные события спокойно и рассудительно, не нервничает по пустякам, то его организм работает без сбоев, а иммунитет остается крепким.
Психическое здоровье детей и подростков
Дети и подростки не могут похвастаться стабильной психикой, так как она только формируется, и поэтому очень важно по возможности оградить их от негативных ситуаций. Родители могут помочь своим детям в укреплении и сохранении психического здоровья. Когда ребёнок начинает входить в подростковый возраст, он испытывает значительные перепады настроения и эмоций из-за меняющегося гормонального фона. Конечно, многие подростки не способны самостоятельно пройти этот этап, поэтому взрослым необходимо помочь им.
Для того чтобы подросткам пережить этот непростой период, можно обратиться к школьному психологу. Его деятельность направлена на профилактику девиантного поведения, укрепление психического здоровья ребенка, благодаря получаемым им знаниям и навыками. При этом для того, чтобы добиться хороших результатов, родителям важно вовлекаться в процесс воспитания и мотивировать своего подростка.
К сожалению, юношеская депрессия показывает себя не только при плохом настроении и может привести к достаточно серьезным проблемам: наркомании, алкоголизму, ненависти к себе и окружающим, насилию, ранней беременности и даже суициду.
Очень важно увидеть проблему на ранней стадии, чтобы вы имели возможность помочь ребёнку выйти из этой ситуации и не столкнуться со страшными последствиями. Будьте участливыми, давайте советы, обратитесь вместе с ребенком к специалистам, которые знают способы укрепления и сохранения психического здоровья.
Чтобы понять, есть ли у подростка проблемы психологического характера, нужно обращать внимание на следующие симптомы: грусть, безнадежность, раздражительность, враждебность, гнев, частые слезы, отсутствие или потеря друзей, беспокойство, возбуждение, утрата интереса и мотивации, усталость, апатия, изменения режима дня и питания, проблемы с концентрацией, чувство вины и ненужности.
Если родители не изучали эти поведенческие аспекты у детей подросткового возраста, то им достаточно сложно разграничивать реальные проблемы с особенностями поведения в этот период. Поэтому так важно следить за своим ребенком, уделять ему должное внимание и время, проявлять участие, чтобы не пропустить возможное проявление депрессии.
Чтобы помочь своему ребёнку укрепить психическое здоровье, справиться с периодом взросления, прислушайтесь к советам специалистов:
- Регулярно интересуйтесь делами ребёнка, общайтесь с ним, как с другом. Не заставляйте что-либо делать, а мягко направляйте, давайте советы.
- Хвалите ребёнка за интересную ему физическую активность. И это не только занятия в спортивных секциях, но и катание с друзьями на велосипеде или на скейтборде, прогулки с домашними питомцами и т. п.
- Поощряйте социальную активность подростка. Причем проанализируйте, сколько времени ваш ребёнок общается с друзьями вживую, а не через интернет, проявляет ли он активность в соревнованиях, школьных олимпиадах, секциях. Постарайтесь помочь ему как можно меньше времени проводить в социальных сетях и компьютерных играх.
- С малых лет родители должны прививать ребенку здоровый образ жизни. Лучший вариант – показать это своим примером. Не курите, не употребляйте алкоголь и запрещенные вещества.
Читайте также!
«Какие бывают роли в психологии и чем они опасны»Психическое здоровье детей — это совокупность многих факторов: воспитание, окружение, занятость ребёнка. Если родители ответственные и будут контролировать эти моменты, то смогут способствовать укреплению психического здоровья своего ребенка.
Часто задаваемые вопросы об укреплении психического здоровья
Отвечаем на популярные вопросы.
В чем отличие психического здоровья от психологического?
Эти понятия нужно различать. Под психическим здоровьем человека понимается совокупность психических установок, которые помогают ему нормально реагировать и приспосабливаться к жизненным ситуациям и обстоятельствам, адекватно воспринимать себя, мыслить рационально и т. п. Часто два этих определения воспринимают как синонимы, но это неправильно. Психологическое здоровье – понятие более объемное, оно говорит нам о личности в целом, о ее индивидуальных особенностях: волевых, эмоциональных, познавательных, мотивационных и иных.
Какие симптомы указывают на то, что человеку нужна помощь невролога или психотерапевта?
Красные флаги, или сигналы, требующие незамедлительного обращения к специалисту следующие:
- регулярная или периодически повторяющаяся тревожность либо паника, которая не имеет причины;
- навязчивые мысли или действия, усложняющие жизнь;
- депрессия, отсутствие интереса к жизни, суицидальные мысли и наклонности;
- искаженное восприятие реальности, галлюцинации, бред;
- ухудшение памяти, снижение мозговой активности, нарушения речи или движений;
- постоянная усталость, проблемы со сном, головные боли, головокружения, тошнота, учащенное сердцебиение.
Каждому человеку важно заниматься укреплением своего психического здоровья. Это необходимо для того, чтобы улучшить качество жизни, так как сейчас слишком много стрессовых и проблемных ситуаций. Мы изучили несколько методов и способов укрепления психического здоровья, например, поддержку социальных связей, саморазвитие и физическую активность.
Проработав все в комплексе, человек сможет с легкостью преодолевать все сложности, сохранив при этом здравый рассудок. Не стоит забывать и о профессиональной поддержке со стороны специалистов, к которой вы можете обратиться в случае необходимости. Не пренебрегайте возможностью сохранить и укрепить свое психическое здоровье, это позволит жить счастливой и гармоничной жизнью.
Материал основан на исследованиях:
- Овчинников Б., Костюк Г., Дьяконов И. Технологии сохранения и укрепления психического здоровья. – Litres, 2022.
- Качаева М. А., Шпорт С. В., Трущелёв С. А. Стратегические направления деятельности ВОЗ по охране психического здоровья населения //Российский психиатрический журнал. – 2017. – №. 6. – С. 10-23.
- Дубровина И. В. и др. Психическое и психологическое здоровье в контексте психологической культуры личности //Вестник практической психологии образования. – 2009. – Т. 6. – №. 3. – С. 17-21.
