Как поверить в себя и обрести уверенность

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
08.12.2023  |   391 просмотр   |   Дата обновления: 26.12.2023
В статье рассказывается:

Как поверить в себя? Первый шаг — признать, что у вас есть сила внести позитивные изменения в свою жизнь. Сталкиваясь с трудностями или препятствиями, напоминайте себе, что вы обладаете решимостью преодолеть их. Это поможет повысить вашу уверенность в себе и даст мотивацию, необходимую для продолжения работы.

Что еще поможет? Окружите себя людьми, которые поддерживают и ободряют вас во всем, что вы делаете, будь то друзья, члены семьи или наставники. Все они могут дать бесценный совет и направить, когда это необходимо больше всего.

Понятие самооценки

Смысл понятия «самооценка» находится на поверхности – это то, как человек воспринимает качества своей личности. Это одобрение или неодобрение себя в целом, то есть общая самооценка, а также мнение об отдельных аспектах своей персоны, поведения и достижений, то есть частная самооценка. Например, человек может принимать себя в целом, но иметь низкую частную самооценку в отношении своих музыкальных способностей или физического развития.

Понятие самооценки

Самооценка, впервые предложенная Уильямом Джеймсом в 1890 году, определяется простым уравнением: успех делится на наши ожидания, ценности и то, какими мы считаем свои возможности. Если реальность не соответствует тому, что мы полагаем достижимым, то человек видит себя неудачником, если же достижения превышают поставленные цели, самооценка повышается. Психологи выделяют в самооценке три уровня (высокий, средний и низкий), два фактора (завышенная или заниженная) и показатель стабильности (устойчивая или неустойчивая).

Что мешает человеку быть уверенным в себе

Установленные кем-то другим критерии не отражают индивидуальность человека. Представьте, например, яркую и активную женщину-карьеристку, которой мама ежедневно напоминает, что нужно стремиться к семейной жизни, как можно быстрее выйти замуж и родить детей. В результате девушка начинает сомневаться в себе и даже упускает из виду свои профессиональные достижения, которые могли бы поднять самооценку. И, как следствие, не может поверить в себя и свои силы.

Уверенность в себе способны подорвать нереалистичные идеалы и ожидания родителей. Важно помнить, что их представления формировались в другое время, когда понятия совершенства были иными. В современном обществе сдержанный человек, кажущийся тихим и скромным, какими многие предпочли бы видеть своих детей, может столкнуться с риском абьюза или трудностей в карьерном росте. Понимание о том, как полюбить и поверить в себя, становится важным шагом к преодолению этих вызовов.

5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1173

3 врага адекватной самооценки

Стремиться к высокой или культивировать низкую самооценку нецелесообразно. Самооценка должна быть адекватной и устойчивой.

  1. Сравнение с другими. Спортсменов можно сравнивать по скорости или силе, но разные личности сравнить друг с другом нельзя. Мы видим лишь внешнюю сторону жизни человека и не знаем, что происходит внутри него, каким был его путь, его переживания. Поэтому бессмысленно сравнивать свою жизнь, например, с жизнью блогера из социальных сетей.
  2. Идеалы, которые не соответствуют реальности или личности. Непохожесть на идеал, который нам предлагают, не делает нас хуже. Не нужно подстраиваться под чужие стандарты — мы сами по себе уникальны, и нет необходимости терять свою индивидуальность.
  3. Бесконечная попытка доказать свою ценность. В основе устойчивой самооценки лежит убеждение: «Я в полном порядке и не обязан доказывать это кому-либо». Когда человек начинает подстраиваться, старается угодить, подлизывается и меняется ради другого человека в попытке внушить симпатию, то начинает думать, что неприятен окружающим таким, какой есть. Это приводит к созданию нового себя и потере связи с собой настоящим. Как вернуть эту связь и поверить в самого себя?

Женская психология и уверенность в себе

Множество женщин имеют противоречивые убеждения о себе. Некоторые из них испытывают сомнения относительно внешности, что способно привести к различным проблемам и непониманию, как поверить в саму себя.

Неуверенные в себе женщины сталкиваются с трудностями в поднятии самооценки. Девушки думают: «А вдруг не получится? Что если я не справлюсь?» В большинстве случаев сомнения связаны с опасением провала или страхом показаться глупой. На подсознательном уровне эти мысли формируют убеждение, что обрести уверенность практически невозможно. Но вера в саму себя гарантирует успех!

Существует рабочий способ, который поможет понять, верите ли вы в себя. Снимите себя на видео, зафиксируйте речь, жесты, движения. Посмотрите запись и оцените себя. Если вы спокойно смотрите на себя со стороны, то, вероятно, полностью принимаете свою личность и не испытываете проблем с уверенностью.

Когда женщина способна принять и полюбить себя со всеми своими плюсами и минусами, ей легче двигаться вперед, легче достигать успехов в карьере. Основной принцип — строить психологию на самоуважении, любви и полном принятии себя, и это является ключом к успеху! Зная, как принять свою личность, женщина может поверить в себя, и ей удастся сделать первый шаг к построению счастливой жизни!

Мужская психология и вера в себя

Для многих мужчин вопрос уверенности в себе остается одним из наиболее актуальных.

В детстве родители могли произнести слова, оставившие негативный след. Например, многие транслируют детям установку, что настоящий мужчина должен быть сильным, мускулистым и выносливым, или даже высказывают оценочные суждения о внешности человека. Такие комментарии заставляют сомневаться в своей привлекательности. Важно помнить, что однажды услышанное ребенком осуждение его внешности может сильно повлиять на отношение к себе в будущем.

Понятие самооценки

Когда кому-то говорят, что он глупый, или произносят еще более уничижительные высказывания, это может полностью отбить желание ребенка заниматься. Зачем, если его уже убедили в неспособности учиться? А представьте себе мальчиков, которым «заботливые» родители ежедневно внушали: «Ты ничего не умеешь и ни на что не годен, ты слабый, ты толстый». Как поверить в себя и как быть мальчику и мужчине, когда близкие люди сделали все, чтобы подорвать эту уверенность?

Взрослый мужчина вряд ли будет ассоциировать свои внутренние самокопания со словами, сказанными родителями. Вопрос заключается в том, как поверить в себя и обрести уверенность в такой ситуации. С течением времени ему, может, и удастся принять свои особенности. Но практика говорит о том, что заложенные в детстве комплексы будут сопровождать человека всю жизнь, если не начать с ними работать. Тренингов и книг по психологии вряд ли будет достаточно. Возможно, потребуется коррекционная работа со специалистами в области психологии и психотерапии.

Полезный совет: чтобы ваш партнер поверил в себя, покажите ему свою веру в него! Избегайте создания идеалов, которые могут оторвать его от реальности. Подчеркивайте, что любимый(ая) является лучшим и достойным вас.  Принимайте своего партнера и проявляйте к нему уважение. Каждый мужчина и женщина уникальны и имеет полное право на свою индивидуальность.

Решение измениться принадлежит только самому человеку, который имеет право делать это так, как ему кажется правильным. Важно предоставить партнеру возможность самостоятельно понять, нужно ли ему что-то поменять в себе.

9 советов, как поверить в себя

Зная, как преодолеть любые сомнения и страхи, можно поверить в себя и начать действовать.

  1. Научитесь смирению.

Постарайтесь принять текущую ситуацию, какова бы она ни была, с полным смирением. Это важно для того, чтобы полностью принять свою жизнь в ее текущем состоянии, а также смириться с факторами, приводящими к сложившейся ситуации. Понимание, что прошлое изменить невозможно, дает вам силы и энергию для начала трансформации вашей жизни.

  • Доверяйте себе.

Доверие к себе является важным фактором, который поможет понять, как поверить в себя и в свои силы. Все необходимые для этого уверенность, смелость и энергия уже находятся внутри вас. Проведите время наедине с самим собой, чтобы осознать это. Начинайте активно действовать или практиковать медитацию — выберите то, что ближе именно вам.

Понятие самооценки

  • Не дайте страху преградить вам путь.

Страх зачастую скрывается за искаженными убеждениями, которые кажутся нам реальными. Это нередко является более сильным тормозом для нашей уверенности, чем что-то еще. Важно научиться сталкиваться со своими страхами и ни в коем случае не допускать, чтобы им удалось остановить вас на пути к достижению задач и целей. Примите свой страх, чтобы заставить его отступить.

  • Двигайтесь только вперед, не оглядываясь.

Любой человек порой может оказаться в трудных обстоятельствах. В этот момент голос сомнения способен явно дать о себе знать, подсказывая, что пора остановиться. Вы начинаете испытывать сомнения в своей силе и способностях. Важно никогда не поддаваться этому голосу. Встаньте, действуйте, двигайтесь вперед. Постоянное движение приведет вас к цели. Когда вы сделаете это, то осознаете, насколько вы стали сильнее и как смогли заставить себя поверить в себя.

  • Будьте упорными.

Когда страх провала охватывает нас, соблазн сдаться становится сильным. Однако важно понимать, что сложности и трудности в каком-то деле — это обычные вещи. Не следует обвинять себя в ошибках. Всегда старайтесь пробовать что-то новое, не ограничивая себя опасениями о возможных последствиях. Мы все находимся здесь для того, чтобы постигать уроки жизни. Многие успешные изобретатели пришли к выводу, что ключевым фактором для достижения успеха является психологический настрой, с которым мы движемся к ней.

Понятие самооценки

  • Работайте над уважением к себе.

Всегда и при любых обстоятельствах думайте о себе исключительно в положительном русле, объявляя бойкот постоянной привычке принижать себя.

Гоните прочь непродуктивные мысли о себе. Если начинаете называть себя неудачником, тем, у кого никогда и ничего не получается, кто никому не нравится, постарайтесь остановить поток мыслей. Тщательно проанализируйте и начинайте заменять эти установки на положительные и продуктивные. Каждый день находите в себе пару хороших черт и постарайтесь вспоминать о них как можно чаще, чтобы поверить в себя и изменить жизнь к лучшему.

  • Думайте только о хорошем.

Психологи считают, что тот, кто привык постоянно сосредотачиваться на негативе, в конечном итоге лишается способности замечать позитив. Кроме того, мы часто ошибочно думаем, что окружающие обращают на нас внимание гораздо чаще, чем это происходит на самом деле. Важно держать контроль над своими мыслями и фокусироваться на положительных аспектах. Если вас постоянно критикуют, или вы часто делаете это сами, подумайте, как можно изменить это и поверить в себя.

  • Расширяйте кругозор.

Ставьте перед собой достижимые цели: изучение иностранных языков, освоение музыкального инструмента, улучшение навыков быстрого набора текста на клавиатуре или расширение кругозора за счет чтения. Составьте план действий и, достигнув одной цели, переходите к следующей. Двигаясь пошагово, вы становитесь увереннее, а чувство самоуважения укрепляется по мере приближения к реализации поставленных задач.

Понятие самооценки

  • Почаще хвалите себя.

Если ваша цель — начать любить себя и безоговорочно верить в свои силы, то хвалите себя за любой поступок, за любое достижение и действие, которое вы совершили в течение дня. Когда случаются какие-то негативные моменты, просто пропускайте их мимо себя, не делая на них акцента. Старайтесь перед сном проанализировать свой день и сказать себе спасибо.

Следуя этим советам, постепенно вы обретете уверенность в своих силах, и ваша жизнь изменится к лучшему. Когда вы полюбите сами себя, отношение окружающих к вам тоже станет другим, а позитивное мышление привнесет в жизнь множество радости и ярких красок. Как любой человек сможет поверить в себя? Стоит начать с того, чтобы хвалить себя и видеть свои сильные стороны.

Часто задаваемые вопросы о вере в себя

Отвечаем на популярные вопросы. 

Почему мы не верим в себя? 

Чаще всего это чувство берет свое начало в детстве, когда нас подвергали критике, указывая на несовершенства в нашем внешнем виде или учебе. Зачастую услышанные в детстве слова о том, что у нас «руки из пятой точки» или «голова не о том думает», оставляют след в нашем мировоззрении. Постоянные напоминания, что мы что-то делаем не так, могут прочно войти в наше сознание.

Когда в окружении царит такой тип общения, мы начинаем автоматически сомневаться в своих способностях и утрачиваем веру в себя. В раннем возрасте мы считаем мнение взрослых авторитетным, воспринимая его как истину в последней инстанции. Как снова поверить в себя? Важно осознать влияние слов, услышанных в свой адрес в прошлом, и переоценить их, понимая, что источник критики не всегда объективен.

Почему сильные люди теряют веру в себя?

Сильные личности, сталкиваясь с неудачами в достижении целей, могут начать сомневаться в своих профессиональных способностях. Вместо того чтобы анализировать ситуацию объективно и учитывать внешние обстоятельства, они часто винят себя. Как поверить в себя после неудач в работе? Важно осознавать, что промахи не всегда зависят от личных качеств. Поддерживая веру в свои способности, можно эффективно преодолевать трудности и достичь новых вершин в карьере.

Какие книги научат уверенности?

Успех в значительной степени определяется уровнем вашей уверенности. Как избавиться от нерешительности, достичь гармонии и настоящего счастья? Эти вопросы находят свои ответы в мудрых книгах.

  • Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть». В данной книге исследуется тема препятствий на пути к гармонии с собой. Одним из основных аспектов, которые отмечает автор, является чувство стыда за свою личность, за собственные недостатки, а также опасение быть отвергнутым.
  • Джейми Кэт Каллан «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни». Joie de vivre — это не просто вера в то, что события в жизни неслучайны и собственное будущее можно сделать блестящим своими руками. Это также умение принимать, что происходит здесь и сейчас, а также чувство умиротворенности. Ответ на вопрос, как поверить в себя, многие девушки нашли именно в этой книге.
  • Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Перечитывание этой книги время от времени может стать поддержкой в моменты неуверенности и усилить устремленность к победе, прежде всего, над собственными сомнениями.
  • Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе». Название книги не совсем точно передает ее суть, в ней сделан фокус на так называемом синдроме славного парня. Может быть полезной для тех, кто постоянно стремится угодить другим, переживает из-за мелочей, боится вызвать недовольство окружающих, не получил достаточно внимания от родителей и активно пытается завоевать его у людей рядом.
  • Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». Чтение этой книги поможет вам выйти за пределы зоны комфорта, преодолеть страхи и справиться с синдромом самозванца.

Неуверенность в себе не появляется из ниоткуда, а зачастую имеет глубокие корни, уходящие в детство. Оптимальным методом избавления от неуверенности является анализ тех установок, которые к ней привели. Если неуверенность у взрослого возникла из-за допущенных в жизни ошибок, целесообразно работать над преодолением этих ситуаций и созданием стратегий для будущего.

В случае если неуверенность стала неотъемлемой чертой личности и постоянно сопровождает в различных обстоятельствах, рекомендуется обратиться к психологу и узнать, как поверить в себя и изменить жизнь к лучшему.

Материал основан на исследованиях:

  • Травкина Н. Homo Mutabilis: Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь. – Альпина Паблишер, 2021.
  • Хэмбли К. Как поверить в себя и заставить это сделать других. – 2004.
  • Джеймс Р., Крейг И. Похвалите меня. – 2016.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.