Задумывались ли вы, что похудеть не так легко, как кажется? А может, даже столкнулись с этой проблемой на личном опыте? Нутрициологи и диетологи уверены: если произошло нечто подобное, то проблема не в плохой диете, а в вас самих. Скорее всего, вы поверили в один из мифов, которые мешают похудеть или начать питаться правильно! Что это за заблуждения? Сейчас узнаем!
Что мешает вам похудеть?
Для начала, разберем основные мифы, которые сложились вокруг процесса похудения.
Интересно, что многие люди, мечтающие сбросить пару килограммов перед важным событием или летним сезоном, останавливаются в шаге от своего решения только потому, что поддаются следующим распространенным заблуждениям:
- Худеть — это дорого. Такое представление складывается у людей, кто просматривает инстаграм-профили фитнес-блогеров, завтракающих свежей голубикой и практикующих здоровые перекусы органическими фермерскими фруктами. На самом деле, похудение не подразумевает серьезных трат. Вы можете заменить манго и папайю на доступные всем яблоки, а вместо модной макадамии съесть горсть грецких орехов или миндаля.
- Разнообразный рацион — это не про похудение. Процесс снижения веса прочно ассоциируется с отварной куриной грудкой и гречкой, которые надо будет есть на завтрак, обед и ужин. Но данное мнение уже давно устарело! Яйца, творог, овощи и фрукты, рыба и мясо, даже макароны из твердых сортов пшеницы и каши — все эти продукты нужны в питании, и их рекомендуется включать в повседневное меню.
- Жиры и углеводы — это зло. Некоторые худеющие практикуют полный отказ от жиров и углеводов. Не стоит демонизировать эти нутриенты и отрицать их важность в работе организма: жиры помогают нам поддерживать хорошее настроение и работоспособность, а углеводы заряжают энергией. Единственная оговорка, которую стоит сделать: делите углеводы на простые и сложные, отдавая предпочтение вторым.
- БАДы не помогают в процессе похудения. Биологически активные добавки поставляют в наш организм те вещества, которых ему недостает даже при соблюдении вашего привычного режима питания. Отказ от БАДов — едва ли не основная, и уж точно одна из традиционных ошибок худеющих. Особенно важно следить за концентрацией в организме витаминов В, D и йода. Йододефицит грозит такими серьезными неприятностями, как дисфункция щитовидной железы и умственная отсталость.
Распространенные ошибки при похудении на правильном питании — какие они?
Увы, даже правильно выстроив схему своего питания (три основных приема пищи, перекусы, меньше сладостей и никакого фастфуда) можно столкнуться с неблагоприятными последствиями похудения. Чаще всего это плохое самочувствие и отсутствие результата от диеты. Если что-то подобное произошло с вами, то, вероятно, вы допустили ошибки в организации питания. Разберемся, почему не получается похудеть, и как питаться по-настоящему правильно.
- Вы пьете мало воды. Вода важна в диете — она позволяет нашему организму быстрее и эффективнее переваривать пищу, избавляться от токсинов. Если вы потребляете недостаточно воды, то последствия для организма при диете будут неблагоприятными. Мало того, что рацион стал менее калорийным, так к нему еще прибавился и недостаток жидкости. Не удивляйтесь если через пару дней ограничений свалитесь в обморок от усталости и обезвоживания.
- Вы пропускаете приемы пищи. Некоторые худеющие делают так: практикуют ранние завтраки, а затем весь день ничего не едят. В первые дни организм на фоне стресса скинет пару килограммов веса, но затем цифры на весах «встанут».
для родителей с началом учебного года
нутрициолог со стажем
более 8 лет
материалов от детских нутрициологов
для здорового роста и развития вашей детей.
- Вы потребляете мало белка. Мы уже говорили о том, зачем нужны организму жиры, а какую роль в диете играют белки? Они помогают поддерживать оптимальную мышечную массу и снижают тягу к быстрым углеводам. К сожалению, при соблюдении жестких диет дефицит белка наблюдается очень часто.
- Вы создаете экстремальный дефицит калорий. По аналогии с пропуском обеда или ужина, резкий дефицит калорий вгоняет организм в состояние стресса, компенсируемое каждой лишней конфеткой или булочкой. Если месяц назад вы ели 1600 ккал в день, а сейчас потребляете всего 900, то не удивляйтесь, почему вес прибавляется при похудении.
Еще больше информации о правильном питании, похудении и здоровье вы узнаете из статей раздела «Нутрициология». В них мы рассказываем, как правильно выстраивать рацион, какими порциями нужно есть, чтобы похудеть, из каких продуктов получать необходимые организму витамины и микроэлементы и что делать, помимо ограничений себя в питании.
