Вопрос о том, как сохранить красоту, молодость и здоровье, волнует многих женщин, начиная уже с 20-25 летнего возраста. Не проходит он и мимо мужчин: кому не хочется выглядеть Аполлоном рядом со стройной и светящейся счастьем спутницей? В этой статье мы разберем, как быстро скинуть килограммы и начать выглядеть моложе, не навредив своему организму.
Что такое эффективное похудение?
Есть люди, которые уверены, что похудение — это процесс, к которому нужно подходить со страстью, будучи замотивированными до предела. Обычно именно они пробуют на себе модные диеты, предусматривающие жесткие ограничения (так называемая диета на воде и хлебе), до седьмого пота занимаются в спортзалах и не думают расслабиться ни на минуту, пока не достигнут желаемого результата. Что с этой системой не так?
Диетологи, нутрициологи и спортивные врачи уверены, что слишком быстрое похудение — залог возвращения килограммов обратно. Для организма резкие ограничения в питании и замена нормальной еды синтетическими препаратами для похудения воспринимаются как стресс. В первые дни диеты лишний вес будет уходить быстрее, чем вы ожидали. Но если такой схемы питания придерживаться постоянно, то тело начнет аккумулировать жировые клетки и процесс избавления от ненужных килограммов замедлится. И это еще не все! Как только вы отойдете от диеты и позволите себе послабление в виде кусочка торта, стакана газированной воды или пачки чипсов, показатель веса стремительно подскочит вверх.
Именно поэтому современная нутрициология и диетология не ставит своей целью сообщить, как похудеть за 15 минут в день или занимаясь спортом по 5 минут утром. Напротив, все современные советы по похудению построены на равномерной физической нагрузке, выстраивании правильного режима питания и отсутствии жестких ограничений. Поговорим об этом подробнее.
Как похудеть дома?
Предположим, что вы поставили перед собой цель — похудение к знаменательному событию после того, как наконец-то вышли из карантина. Вот несколько правил, которые придется соблюдать, чтобы достичь результата:
- Определите для себя суточную норму воды. Пользу негазированной воды нельзя назвать преувеличенной. Именно она позволяет нашему организму быстрее избавляться от токсинов, ускоряет процессы метаболизма, способствует нормальному пищеварению. Как правильно пить воду и какое ее количество необходимо для организма? Раньше считалось, что каждый человек должен выпивать не менее 2 литров в день (не считая чай, алкогольные напитки, морсы и соки). В действительности, количество воды в сутки для каждого рассчитывается индивидуально. Ваша личная норма зависит от пола, веса, уровня повседневной активности.
- Сделайте упор на овощи, ягоды и фрукты. Каждый сезон (даже зима) богат на какие-либо ягоды, фрукты и овощи. Летом вы можете включить в рацион арбузы, черешню и огурцы с помидорами, осенью — тыкву и яблоки, зимой — мандарины и бананы.
- Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овощи и некоторые крупы, помогает активировать обмен веществ, ускорить пищеварение и очистку организма от шлаков.
- Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и несколько полноценных перекусов. Исследования показали, что при частом приеме пищи небольшими порциями наш организм не испытывает чувства голода и не накапливает лишние килограммы «про запас». Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество животного и растительного белка, полезных жиров, медленных углеводов. В качестве перекуса можно использовать сезонные фрукты и ягоды, орехи.
- Занимайтесь спортом. Это не значит, что завтра же вы обязаны купить абонемент в фитнес-центр и тренироваться каждый день. Выберите тот комплекс упражнений для похудения, который соответствует вашему состоянию здоровья, уровню физической активности и возрасту. Например, мамам маленьких детей, мечтающим влезть в добеременные джинсы, подойдет йога, плавание или даже обычные пешие прогулки, но никак не штанга. Если вы занимаетесь спортом, помимо необходимости контролировать свой вес, не забывайте пить воду — ее количество придется увеличить, как минимум, в полтора раза.
- Спите столько, сколько нужно, чтобы выспаться. Исследования показывают, что лишний вес часто появляется у тех людей, кто не уделяет достаточно времени сну.
Как использовать БАДы для похудения?
Некоторые люди включают в свой рацион спортивные БАДы, увеличивающие энергию и помогающие восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Нутрициологи против таких добавок ничего не имеют, но предупреждают: во всем следует знать меру. Нельзя заменять добавками завтрак или перекус, а перед применением таких средств желательно показаться врачу.
Некоторые распространенные мифы о похудении
В заключение нам бы хотелось привести некоторые заблуждения, которые до сих пор существуют вокруг процесса снижения веса. Помните. что эти «сказки» не имеют ничего общего с реальностью, а следование таким советам часто опасно для здоровья.
- Кофе помогает похудеть, а если каждый день пить несколько чашек черного кофе без молока и сахара, то вес уходит быстрее. Во-первых, кофе обладает выраженным мочегонным эффектом, а значит, обезвоживает организм. Во-вторых, если постоянно употреблять этот напиток натощак (как советуют некоторые «гуру» похудения), то можно заработать гастрит.
- Как минимум, раз в неделю надо устраивать разгрузочный день и худеть только с помощью воды. Вероятнее всего, после такого эксперимента организм бросится запасать жир с удвоенной энергией. О том, как похудеть с помощью воды, и можно ли это сделать, мы уже говорили выше — просто употребляйте ее в течение суток в достаточном количестве, и снижение веса не заставит себя ждать.
- Дополнительное использование пищевых добавок — обязательное условие. Согласно принципам правильного питания, включение в рацион БАДов желательно, но не обязательно. Многие люди успешно снижают вес и без них. То же самое касается средств, направленных на выведение токсинов (слабительных). Если у вас есть проблемы со стулом, то используйте их, предварительно проконсультировавшись с врачом. Если нет — то поверьте, организм сам знает, как себя очистить.
нутрициолог
Подытоживая все вышесказанное, можно сделать вывод, что для эффективного похудения необходимы такие составляющие, как вода, здоровая еда и спорт. Еще больше информации о том, какая еда является полезной, когда и в каком количестве пить воду и как распределять нагрузку ищите на нашем сайте в разделе «Нутрициология».
