Эндоморфы отличаются невысоким ростом, массивным скелетом и тенденцией к лишнему весу. Ниже мы расскажем, как похудеть эндоморфу с помощью питания и физических нагрузок.
Особенности эндоморфа
![Питание для эндоморфа01.jpg 01.jpg](/upload/delight.webpconverter/upload/medialibrary/92d/92dac7ee8d61c2db4d0a34d4ef1c19ac.jpg.webp?169390427295830)
Люди гиперстенического телосложения (эндоморфы) склонны к ожирению, поэтому особое внимание им стоит уделять правильному питанию (что это такое — рациональное питание вы узнаете из одноименной статьи).
В молодости о них говорят «крупные» и «коренастые», с возрастом их фигура приобретает форму шара.
Для эндоморфов характерны:
-
широкая грудная клетка и отсутствие талии;
-
жировые отложения в нижней части туловища;
-
повышенное питание и хороший аппетит.
По типологии Шелдона-Кречмера эндоморфам присущи:
-
общительность, дружелюбность;
-
медлительность, леность;
-
стремление к уюту, достатку и комфорту.
Аюрведа также подмечает нерасторопность эндоморфов и рекомендует питание по дошам, чтобы придать бодрости.
Обычно в питании эндоморф прихотлив, любит пробовать новые блюда и вообще вкусно поесть. Поэтому диета для эндоморфа ставит перед собой целью снижение веса при минимальных пищевых ограничениях.
Питание для эндоморфа для похудения
![Питание для эндоморфа02.jpg 02.jpg](/upload/delight.webpconverter/upload/medialibrary/592/5925325147790e27ca323f7ec1f848f9.jpg.webp?169390428729732)
Для сжигания жира и прироста мышц необходимо сначала рассчитать количество КБЖУ. Сделать это можно с помощью онлайн калькулятора калорий для набора мышечной массы или самостоятельно, прочитав одноименную статью нашего блога.
Соотношение БЖУ для сжигания жира для эндоморфа следующее:
-
белки — 40-45%;
-
жиры — 10-15%;
-
сложные углеводы 40-45%.
Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.
И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.
Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, поэтому его питание должно быть богато белком. Рекомендуемая частота нагрузок — не менее 2 тренировок в неделю.
Для эндоморфа хорошо подойдут диеты:
-
кремлёвская;
-
кетогенная;
-
питание по Дюкану.
нутрициолог
Но прежде чем начинать одну из них, необходимо проконсультироваться с врачом. При нарушении гормонального баланса и некоторых заболеваниях такое питание противопоказано.
Эндоморфу следует внимательно относиться к продуктам питания. Ниже приведен список полезной и нежелательной еды.
Рекомендованная пища |
Не рекомендованная пища |
|
|
Если вам интересно, как сбросить вес и наладить питание, ждём вас на обучении по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».
![](/upload/delight.webpconverter/local/assets/images/pdf-nutrit-jpg.jpg.webp?1702891957486)