Эндоморфы отличаются невысоким ростом, массивным скелетом и тенденцией к лишнему весу. Ниже мы расскажем, как похудеть эндоморфу с помощью питания и физических нагрузок.
Особенности эндоморфа
Люди гиперстенического телосложения (эндоморфы) склонны к ожирению, поэтому особое внимание им стоит уделять правильному питанию (что это такое — рациональное питание вы узнаете из одноименной статьи).
В молодости о них говорят «крупные» и «коренастые», с возрастом их фигура приобретает форму шара.
Для эндоморфов характерны:
широкая грудная клетка и отсутствие талии;
жировые отложения в нижней части туловища;
повышенное питание и хороший аппетит.
По типологии Шелдона-Кречмера эндоморфам присущи:
общительность, дружелюбность;
медлительность, леность;
стремление к уюту, достатку и комфорту.
Аюрведа также подмечает нерасторопность эндоморфов и рекомендует питание по дошам, чтобы придать бодрости.
Обычно в питании эндоморф прихотлив, любит пробовать новые блюда и вообще вкусно поесть. Поэтому диета для эндоморфа ставит перед собой целью снижение веса при минимальных пищевых ограничениях.
Питание для эндоморфа для похудения
Для сжигания жира и прироста мышц необходимо сначала рассчитать количество КБЖУ. Сделать это можно с помощью онлайн калькулятора калорий для набора мышечной массы или самостоятельно, прочитав одноименную статью нашего блога.
Соотношение БЖУ для сжигания жира для эндоморфа следующее:
белки — 40-45%;
жиры — 10-15%;
сложные углеводы 40-45%.
Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, поэтому его питание должно быть богато белком. Рекомендуемая частота нагрузок — не менее 2 тренировок в неделю.
Для эндоморфа хорошо подойдут диеты:
кремлёвская;
кетогенная;
питание по Дюкану.
10 шагов к иммунитету, для родителей с началом сада
Алла ЧекановаСемейный и детский нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mbpdf 2,5mb
Уже скачали 10 347
Но прежде чем начинать одну из них, необходимо проконсультироваться с врачом. При нарушении гормонального баланса и некоторых заболеваниях такое питание противопоказано.
Эндоморфу следует внимательно относиться к продуктам питания. Ниже приведен список полезной и нежелательной еды.
