Есть ли какие-то нюансы рациона питания для мужчин? Какие продукты полезны для мужского здоровья? Как мужчине сбросить вес, и как сбалансировать питание? На эти и другие вопросы вы найдёте ответы в этой статье.
Правильное питание для мужчин
Значение рационального питания для здоровья человека огромно. Но правильное питание мужчин и женщин имеет некоторые отличия:
-
калорийность питания мужчин выше на 10%, чем женщин того же возраста и той же группы физической активности;
-
количество белков, жиров и углеводов в питании мужчин больше на 10-15%.
Потребность в витаминах, согласно данным РФ и Евросоюза, у мужчин и женщин одинаковая. Однако в США нормы витаминов различаются для разных полов.
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточный рацион ПП для мужчин должен отвечать следующим требованиям:
-
соотношение животных и растительных жиров в ежедневном питании должно быть не более 1:1;
-
норма соли, включая соль содержащуюся в пище, не должна превышать 5 гр;
-
суточное потребление сахара должно быть не более 4% от суточного калоража.
Здоровый рацион питания важен как профилактика заболеваний у мужчин. Подагра и гипертоническая болезнь — заболевания, которые возникают от неправильного питания. И согласно статистике, болеют ими чаще мужчины. Подробнее об этих заболеваниях и лечебных диетах для них вы можете прочитать в статьях нашего блога.
Другим следствием неправильного питания, являются проблема лишнего веса.
Диета для похудения мужчин
С точки зрения здоровья, мужское ожирение более опасно, чем женское. У женщин жировые отложения локализуются преимущественно в зоне ягодиц и бедер. У мужчин же избыток жиров в организме распределяются иначе.
Основной зоной локализации жировых отложений у мужчин является живот. При сильном ожирении создаётся избыточное давление на внутренние органы, что приводит к нарушению работы кишечника и почек.
Идеальный рецепт похудения — это сочетание физической нагрузки и диетического питания. Диета для мужчин предусматривает не только редукцию калорий, но и ограничение потребления некоторых продуктов питания:
-
алкогольных напитков, включая пиво (в нем содержатся аналоги женских половых гормонов, которые вредят гормональному здоровью мужчин);
-
жирного мяса и колбасных изделий (последние состоят преимущественно из животных жиров, которые в питании нужно ограничивать);
-
чипсов, копченостей и снэков (все они содержат большое количество соли, которая задерживает воду и мешает снижению веса).
Специально для мужчин программа питания для похудения составляется таким образом, чтобы профилактировать нехватку белка в организме. Это особенно важно, если похудение предусматривает высокую физическую активность.
Хорошие результаты даёт спортивная диета для похудения мужчин. В качестве дополнительного источника белка в ней используется спортивное питание и протеиновые добавки.
Лучше всего для похудения мужчин подходит индивидуальный рацион питания. Его может составить диетолог или нутрициолог, который работает в фитнес-центре.
Примерный рацион питания на день мужчине может выглядеть так:
-
завтрак — овсяная каша, кофе или чай;
-
второй завтрак — йогурт, кефир или ряженка, бутерброд с куриной грудкой;
-
обед — суп, салат из свежих овощей с маслом, отбивная из любого мяса;
-
перекус — вареное яйцо, помидор или огурец;
-
ужин — рыба с гарниром (макароны, рис или тушеные овощи), чай.
Продукты для мужского здоровья
Мужчины часто являются консерваторами в вопросах питания. По статистике, они реже, чем женщины пробуют новые блюда. Поэтому мужчинам важно сознательно включать в свой рацион следующие продукты питания:
-
фрукты и ягоды (являются источниками антиоксидантов, которые помогают бороться с разными видами стресса);
-
жирные сорта рыбы (содержат полезные Омега-кислоты, которые защищают организм от атеросклероза);
-
морепродукты (богаты цинком и селеном, которые нужны для синтеза тестостерона);
-
зелень, оливки, корень сельдерея (повышают потенцию).
Всех, кого интересует тема питания мужчин и женщин, мы приглашаем на обучение новой востребованной специальности — нутрициологии.
Обучение длится 7 месяцев, в течение которых вы получите не только фундаментальную теоретическую базу по вопросам питания, но и приобретете свой первый опыт консультирования мужчин и женщин.
нутрициолог
По окончании обучения вы сможете:
-
наладить своё питание и питание ваших близких;
-
помогать другим людям;
-
самостоятельно составлять индивидуальный рацион питания;
-
консультировать по вопросам физической нагрузки;
-
зарабатывать от 3500 руб за консультацию.
Подробнее о программе обучения вы можете узнать по ссылке.
