Особенности правильного питания для мужчин

Есть ли какие-то нюансы рациона питания для мужчин? Какие продукты полезны для мужского здоровья? Как мужчине сбросить вес, и как сбалансировать питание? На эти и другие вопросы вы найдёте ответы в этой статье.

Правильное питание для мужчин

Значение рационального питания для здоровья человека огромно. Но правильное питание мужчин и женщин имеет некоторые отличия:

• калорийность питания мужчин выше на 10%, чем женщин того же возраста и той же группы физической активности;

• количество белков, жиров и углеводов в питании мужчин больше на 10-15%.

Потребность в витаминах, согласно данным РФ и Евросоюза, у мужчин и женщин одинаковая. Однако в США нормы витаминов различаются для разных полов.

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточный рацион ПП для мужчин должен отвечать следующим требованиям:

• соотношение животных и растительных жиров в ежедневном питании должно быть не более 1:1;

• норма соли, включая соль содержащуюся в пище, не должна превышать 5 гр;

• суточное потребление сахара должно быть не более 4% от суточного калоража.

Здоровый рацион питания важен как профилактика заболеваний у мужчин. Подагра и гипертоническая болезнь — заболевания, которые возникают от неправильного питания. И согласно статистике, болеют ими чаще мужчины. Подробнее об этих заболеваниях и лечебных диетах для них вы можете прочитать в статьях нашего блога.

Другим следствием неправильного питания, являются проблема лишнего веса.

Диета для похудения мужчин

С точки зрения здоровья, мужское ожирение более опасно, чем женское. У женщин жировые отложения локализуются преимущественно в зоне ягодиц и бедер. У мужчин же избыток жиров в организме распределяются иначе.

Основной зоной локализации жировых отложений у мужчин является живот. При сильном ожирении создаётся избыточное давление на внутренние органы, что приводит к нарушению работы кишечника и почек.

Идеальный рецепт похудения — это сочетание физической нагрузки и диетического питания. Диета для мужчин предусматривает не только редукцию калорий, но и ограничение потребления некоторых продуктов питания:

• алкогольных напитков, включая пиво (в нем содержатся аналоги женских половых гормонов, которые вредят гормональному здоровью мужчин);

• жирного мяса и колбасных изделий (последние состоят преимущественно из животных жиров, которые в питании нужно ограничивать);

• чипсов, копченостей и снэков (все они содержат большое количество соли, которая задерживает воду и мешает снижению веса).

Специально для мужчин программа питания для похудения составляется таким образом, чтобы профилактировать нехватку белка в организме. Это особенно важно, если похудение предусматривает высокую физическую активность.

Хорошие результаты даёт спортивная диета для похудения мужчин. В качестве дополнительного источника белка в ней используется спортивное питание и протеиновые добавки.

Лучше всего для похудения мужчин подходит индивидуальный рацион питания. Его может составить диетолог или нутрициолог, который работает в фитнес-центре.

Примерный рацион питания на день мужчине может выглядеть так:

• завтрак — овсяная каша, кофе или чай;

• второй завтрак — йогурт, кефир или ряженка, бутерброд с куриной грудкой;

• обед — суп, салат из свежих овощей с маслом, отбивная из любого мяса;

• перекус — вареное яйцо, помидор или огурец;

• ужин — рыба с гарниром (макароны, рис или тушеные овощи), чай.

Продукты для мужского здоровья

Мужчины часто являются консерваторами в вопросах питания. По статистике, они реже, чем женщины пробуют новые блюда. Поэтому мужчинам важно сознательно включать в свой рацион следующие продукты питания:

• фрукты и ягоды (являются источниками антиоксидантов, которые помогают бороться с разными видами стресса);

• жирные сорта рыбы (содержат полезные Омега-кислоты, которые защищают организм от атеросклероза);

• морепродукты (богаты цинком и селеном, которые нужны для синтеза тестостерона);

• зелень, оливки, корень сельдерея (повышают потенцию).

Бесплатная консультация нутрициолога

Получить доступ

Всех, кого интересует тема питания мужчин и женщин, мы приглашаем на обучение новой востребованной специальности — нутрициологии.

Обучение длится 7 месяцев, в течение которых вы получите не только фундаментальную теоретическую базу по вопросам питания, но и приобретете свой первый опыт консультирования мужчин и женщин.

По окончании обучения вы сможете:

• наладить своё питание и питание ваших близких;

• помогать другим людям;

• самостоятельно составлять индивидуальный рацион питания;

• консультировать по вопросам физической нагрузки;

• зарабатывать от 3500 руб за консультацию.

Подробнее о программе обучения вы можете узнать по ссылке. 

ТОП-20 рецептов, помогающих очистить рацион и избавиться от отеков

Скачать бесплатно