Мелатонин - гормон сна и бодрствования

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
11.08.2021  |   793 просмотра   |   Дата обновления: 12.01.2024
В статье рассказывается:

Из этой статьи вы узнаете, что это за гормон мелатонин, где он вырабатывается и для чего нужен. Мы также разберём почти «гамлетовский» вопрос: пить БАДы с мелатонином или не пить? 

Для чего нужен мелатонин?

01 (5).jpg

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидным телом мозга — эпифизом — и органами репродуктивной системы во время сна, причём только в темноте. Чем светлее в помещении, в котором спит человек, тем меньше мелатонина у него продуцируется. Вот почему иногда даже после 8-часового сна мы можем чувствовать себя разбитыми.

Основная функция мелатонина — регуляция циркадных ритмов, в первую очередь сна. А вот физиологическое пробуждение совпадает с пиком кортизола в крови (от 6 до 8 утра), который обеспечивает активное бодрствование.

Иллюминация крупных городов в настоящее время представляет реальную проблему и даже угрозу здоровью человека. Последние исследования подтверждают, что уровень мелатонина в крови жителей крупных городов находится на нижней границе нормы или даже ниже. Для того, чтобы улучшить качество сна, жителям северных городов настоятельно рекомендуют использовать плотные шторы или рольставни.

Ещё одной функцией мелатонина является контролирование процессов метаболизма. Гормон играет важную роль для обмена веществ и в процессе регуляции аппетита. Поэтому качественный сон особенно важен для похудения

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2379

Мелатонин, который вырабатывается самим организмом человека, называется нативным. Существует также искусственный мелатонин. Он попадает в организм из вне: с продуктами питания или из БАДов. 

В каких продуктах содержится мелатонин?

02 (5).jpg

Теперь, когда мы больше узнали о мелатонине, многих интересует, в каких продуктах он содержится.

Непосредственно сам мелатонин встречается в некоторых лекарственных травах, которые применяют для лечения бессонницы — это:

  • зверобой,
  • хмель,
  • пижма,
  • фенхель.
7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

В большинстве продуктов питания самого мелатонина нет, но они опосредованно могут способствовать его выработке. Такими продуктами являются:

  • тыква и кабачки;
  • изюм, инжир;
  • помидоры, редис, морковь;
  • имбирь;
  • миндаль и грецкий орех;
  • горох и чечевица;
  • рис и гречка;
  • кардамон.

Регуляция синтеза мелатонина — это ещё одна причина, по которой орехи и бобовые являются продуктами, полезными для работы мозга.


Онлайн-тест на наличие инсулинорезистентности
Онлайн-тест на наличие инсулинорезистентности

Мелатонин в таблетках

БАДы с мелатонином являются неоднозначными препаратами. Стоит поподробнее остановиться на теме пользы и вреда таблеток мелатонина. Учитывая, что синтез мелатонина снижается с возрастом, добавки с ним наиболее актуальны для возрастной категории людей 60+. Мелатонин применяют в следующих случаях:

  • для лечения болевого синдрома (различных хронических болей);
  • у пациенток с СПКЯ;
  • в лечении бесплодия у женщин;
  • у пожилых пациентов;
  • для лечения некоторых формы бессонницы (не всех);
  • профилактика и лечение джетлага у часто летающих пассажиров;
  • при лечении хронических головокружений и болезни Паркинсона;
  • в комплексной терапии ПИТ-синдрома (состоянии, которое развивается у пациентов реанимационных отделений после выписки);
  • при лечении СХУ.
10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Решая, стоит ли пить мелатонин, нужно принимать во внимание и некоторые особенности:

  • правильная доза: слишком высокие дозировки искусственного мелатонина приведут к подавлению синтеза нативного гормона;
  • в период приёма нельзя находиться на ярком свету, загорать;
  • алкоголь снижает эффективность мелатонина;
  • во время приёма мелатонина рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля;
  • мелатонин нельзя «бросать» (отказываться от препарата нужно постепенно, медленно снижая дозировку);
  • принимать препарат нужно только под контролем врача. Специалист расскажет, как правильно принимать мелатонин именно в вашем случае.

Теперь давайте разберемся, нужен ли рецепт на мелатонин. Лекарственные препараты мелатонина отпускаются без рецепта.

Резюмируя, стоит подчеркнуть, что мелатонин является адаптогеном, а не снотворным препаратом. Дефицит мелатонина приводит к инсулинорезистентности, развитию метаболического синдрома и ожирения. Подробнее обо всех этих процессах можно прочитать в статьях нашего блога.

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.