Из этой статьи вы узнаете, что это за гормон мелатонин, где он вырабатывается и для чего нужен. Мы также разберём почти «гамлетовский» вопрос: пить БАДы с мелатонином или не пить?
Для чего нужен мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидным телом мозга — эпифизом — и органами репродуктивной системы во время сна, причём только в темноте. Чем светлее в помещении, в котором спит человек, тем меньше мелатонина у него продуцируется. Вот почему иногда даже после 8-часового сна мы можем чувствовать себя разбитыми.
Основная функция мелатонина — регуляция циркадных ритмов, в первую очередь сна. А вот физиологическое пробуждение совпадает с пиком кортизола в крови (от 6 до 8 утра), который обеспечивает активное бодрствование.
Иллюминация крупных городов в настоящее время представляет реальную проблему и даже угрозу здоровью человека. Последние исследования подтверждают, что уровень мелатонина в крови жителей крупных городов находится на нижней границе нормы или даже ниже. Для того, чтобы улучшить качество сна, жителям северных городов настоятельно рекомендуют использовать плотные шторы или рольставни.
Ещё одной функцией мелатонина является контролирование процессов метаболизма. Гормон играет важную роль для обмена веществ и в процессе регуляции аппетита. Поэтому качественный сон особенно важен для похудения.
Мелатонин, который вырабатывается самим организмом человека, называется нативным. Существует также искусственный мелатонин. Он попадает в организм из вне: с продуктами питания или из БАДов.
В каких продуктах содержится мелатонин?
Теперь, когда мы больше узнали о мелатонине, многих интересует, в каких продуктах он содержится.
Непосредственно сам мелатонин встречается в некоторых лекарственных травах, которые применяют для лечения бессонницы — это:
- зверобой,
- хмель,
- пижма,
- фенхель.
В большинстве продуктов питания самого мелатонина нет, но они опосредованно могут способствовать его выработке. Такими продуктами являются:
- тыква и кабачки;
- изюм, инжир;
- помидоры, редис, морковь;
- имбирь;
- миндаль и грецкий орех;
- горох и чечевица;
- рис и гречка;
- кардамон.
Регуляция синтеза мелатонина — это ещё одна причина, по которой орехи и бобовые являются продуктами, полезными для работы мозга.
Мелатонин в таблетках
БАДы с мелатонином являются неоднозначными препаратами. Стоит поподробнее остановиться на теме пользы и вреда таблеток мелатонина. Учитывая, что синтез мелатонина снижается с возрастом, добавки с ним наиболее актуальны для возрастной категории людей 60+. Мелатонин применяют в следующих случаях:
- для лечения болевого синдрома (различных хронических болей);
- у пациенток с СПКЯ;
- в лечении бесплодия у женщин;
- у пожилых пациентов;
- для лечения некоторых формы бессонницы (не всех);
- профилактика и лечение джетлага у часто летающих пассажиров;
- при лечении хронических головокружений и болезни Паркинсона;
- в комплексной терапии ПИТ-синдрома (состоянии, которое развивается у пациентов реанимационных отделений после выписки);
- при лечении СХУ.
нутрициолог
Решая, стоит ли пить мелатонин, нужно принимать во внимание и некоторые особенности:
- правильная доза: слишком высокие дозировки искусственного мелатонина приведут к подавлению синтеза нативного гормона;
- в период приёма нельзя находиться на ярком свету, загорать;
- алкоголь снижает эффективность мелатонина;
- во время приёма мелатонина рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля;
- мелатонин нельзя «бросать» (отказываться от препарата нужно постепенно, медленно снижая дозировку);
- принимать препарат нужно только под контролем врача. Специалист расскажет, как правильно принимать мелатонин именно в вашем случае.
Теперь давайте разберемся, нужен ли рецепт на мелатонин. Лекарственные препараты мелатонина отпускаются без рецепта.
Резюмируя, стоит подчеркнуть, что мелатонин является адаптогеном, а не снотворным препаратом. Дефицит мелатонина приводит к инсулинорезистентности, развитию метаболического синдрома и ожирения. Подробнее обо всех этих процессах можно прочитать в статьях нашего блога.
