Сплю и худею, или почему сон значим для похудения

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
22.03.2021  |   1863 просмотра   |   Дата обновления: 15.08.2023
В статье рассказывается:

Правда ли, что полноценный сон помогает бороться с лишним весом? Имеет ли значение, в какое время человек ложится спать? В этой статье мы поговорим о том, как именно правильный режим сна влияет на похудение и почему обязательно нужно высыпаться.

Почему сон так важен для похудения?

01 (1).jpg

Значение сна для человека огромно, поскольку нормальный сон не просто способствует похудению, но требуется для правильной работы кишечника, мозга и иммунной системы. Но физиологичный сон — не только 8-часовой, но и качественный.

Для здоровья человека и поддержания стабильного веса важны гормоны мелатонин и лептин. Мелатонин вырабатывается в эпифизе головного мозга не просто во время сна, а в абсолютной темноте. Даже небольшое количество света уменьшает выработку мелатонина, сон при дневном освещении сводит его продукцию к нулю.

Высокое значение сна в процессе похудения обусловлено выработкой мелатонина и лептина.

Этот замечательный мелатонин

02 (1).jpg

Гормон мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, определяя, когда мы должны чувствовать усталость, а когда бодрость. Кроме этого, он выполняет в организме человека ещё множество функций:

  • обладает противовоспалительным действием;
  • подавляет опухолевый рост (защита от рака);
  • обладает антиоксидантной активностью;
  • регулирует работу иммунной системы;
  • положительно влияет на уровень инсулина (профилактика сахарного диабета);
  • участвует в возникновении чувства голода и насыщения;
  • регулирует жизнедеятельность жировых клеток;
  • увеличивает эффективность спортивных тренировок.
7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 5589

Достоверно доказано, что недостаток мелатонина ассоциирован с высоким риском развития ожирения

Связь сна и похудения на этом не заканчивается. Полноценный ночной сон обладает ещё одним положительным эффектом: он помогает бороться с лептинорезистентностью.

Сон и резистентность к лептину

03 (1).jpg

Известно, что одним из механизмов развития ожирения является невосприимчивость клеток голода и насыщения к гормону лептину. Эта резистентность не возникает вдруг, а развивается в течении жизни, хотя, весьма вероятно, что для её возникновения имеется некая генетическая предрасположенность.

Точный механизм развития лептинорезистентности до конца не известен, но известен её итог: клетки гипоталамуса плохо реагируют на гормон лептин. В результате не возникает чувства сытости, и человек переедает.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Лептин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками адипоцитами. Чем больше в организме адипоцитов, тем больше вырабатывается лептина. Лептин влияет на гипоталамус, вызывая чувство насыщения. Так в норме регулируется пищевое поведение.

Сон имеет большое значение для жиросжигания потому, что помогает восстанавливать чувствительность клеток к лептину, но лептинорезистентность — это большая отдельная тема.

Дальше мы поговорим о том, как наладить правильный режим сна при похудении.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Как организовать правильный режим сна?

Для снижения веса имеет большое значение не только продолжительность сна, но и время засыпания. Биологические ритмы человека настроены таким образом, что в период после полуночи организму требуется сон, поэтому ложиться спать обязательно нужно до 12 часов.

Чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, желательно, чтобы сон был непрерывным. Кроме того, несколько простых рекомендаций могут помочь значительно улучшить качество сна:

  • повесьте шторы блэк-аут для лучшего затемнения или используйте маску для сна;
  • минимизируйте просмотр телевизора и гаджеты: излучение от экрана обладает возбуждающим действием на мозг;
  • проветрите помещение или прогуляйтесь перед сном;
  • переведите телефон в беззвучный режим.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Эти несколько простых правил помогут значительно улучшить качество ночного сна и прибавят бодрости днём. Полноценный сон способствует сохранению здоровья, а постоянный вес — не что иное, как часть этого здоровья.

Не стоит рассматривать процесс похудения как некую изолированную цель. Нормальный вес — это часть здорового образа жизни и здорового отношения к себе. Качественный сон вместе с правильным питанием не только помогает бороться с лишним весом и лептинорезистентностью, но и является лучшей профилактикой. Подробнее о роли здорового образа и лептинорезистентности читайте в нашем блоге «Нутрициология».

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.