Как сохранить молодость: 11 важнейших правил

О чем речь? Молодость – это не только внешний вид, но и состояние души и тела. Чтобы её сохранить, важно придерживаться здорового образа жизни.

Как сохранить? Правильное питание, богатое антиоксидантами, регулярные физические упражнения, достаточный сон – ключевые факторы.

Почему стареет кожа

На состояние кожи влияют:

• экология;
• генетический фактор;
• погодные условия (солнечные лучи, осадки);
• тип старения.

Чем можно повлиять на процесс старения кожи:

• питание;
• сон;
• стрессы;
• питьевой режим;
• неправильный уход за кожей;
• подбор косметических средств.

Кроме того, что мы можем что-то сделать сами для замедления процесса, важен еще тип старения. Некоторые люди долго сохраняют молодость кожи, а у других она стареет рано и быстро. У кого-то лицо покрывается сетью мелких морщин, а других – глубоких. Да, внешние факторы играют немалую роль, но с генами спорить трудно.

Существуют четыре типа старения.

1. Мелкоморщинистый. Форма лица практически не меняется, но кожа покрывается сетью мелких морщин.
2. Усталый. Лицо становится похудевшим, осунувшимся, кожа тускнеет, уголки рта опускаются вниз.
3. Мышечный. За небольшой промежуток времени появляются носогубные складки, пигментные пятна, грубеют и становятся резко выделенными черты лица.
4. Деформационный. Лицо «расползается», становится нечетким, но черты лица в отдельности все еще сохраняют молодость.

Понятно, что нет такого волшебного средства, применив которое, человек вдруг станет снова молодым. Но комплекс мер может замедлить процесс старения.

Что негативно влияет на состояние кожи

«Мы то, что мы едим» – эта фраза древнегреческого врача Гиппократа означает, что наша пища идет на строительство клеток и тканей организма, и эти «стройматериалы» могут быть качественные и некачественные. Все шлаки и токсины появляются на коже в виде прыщей и пятен. А чтобы сохранить кожу молодой и здоровой, не стоит употреблять фастфуд, алкоголь, жирное и жареное, а также другие вредные продукты.

• Пассивный образ жизни

Если проводить выходные на диване у телевизора, не делать перерывов на сидячей работе, не устраивать вечерних прогулок, то очень скоро у вас появится нездоровый цвет лица, обвиснет кожа.

• Стрессы и недосыпание

Эти факторы делают кожу излишне чувствительной, от небольших внешних влияний она краснеет и шелушится, в результате стареет намного раньше времени. Организм истощается, теряет силы и энергию, кожа становится сухой и безжизненной.

• Недостаточное увлажнение

Увлажнять кожу необходимо как снаружи, так и изнутри. Это означает, что для продления молодости кожи нужно пить много воды (изнутри), а также пользоваться косметическими увлажняющими средствами (снаружи).

• Вредные привычки

Курение отрицательно сказывается на состоянии кожи. Курильщики очень рано покрываются глубокими морщинами, появляется второй подбородок.

У тех, кто много и часто употребляет алкогольные напитки, нарушается иммунная функция, кожа сморщивается не по возрасту. Может появиться кожный зуд, гиперпигментация, сосудистые изменения. Страдает и весь организм.

11 важнейших правил

Старение – это физиологический процесс, остановить его нельзя. Но мы можем при желании замедлить его. Очень важно отказаться от вредных привычек и включить в свою жизнь полезные. Необходимо пересмотреть режим питания, оставив для употребления только полезные продукты. Нужно выделить время для ухода за своей кожей, волосами, да и всем организмом в целом. Полезно вести здоровый, активный образ жизни. Некоторые правила, которые необходимо соблюдать, представлены ниже.

Правильное питание

Нужно отказаться от высококалорийной пищи. Ученые-диетологи установили, что сокращение суточного потребления калорийных продуктов на 30 % замедляет процессы старения, а значит, сохраняет молодость и здоровье. Наверняка вы замечали, что люди, которые правильно питаются, активны и энергичны, редко болеют и дольше хорошо выглядят. И сравните их с теми людьми, которые любят питаться фастфудом и вообще не желают ничего делать ради сохранения здоровья.

Если ваш пищевой рацион составлен правильно, включает только полезные продукты, то это намного снижает риск возникновения злокачественных опухолей, увеличивает активность мозга, и в целом продлевает годы здоровой и активной жизни. В диету обязательно нужно включать свежие овощи и фрукты, бобовые и злаки, а также продукты, в которых содержатся витамины А, С, Е. Указанные витамины являются хорошими антиоксидантами, выводят из организма шлаки и токсины. 

Ниже описаны продукты, которые рекомендованы специалистами для сохранения здоровья и молодости на долгие годы.

• Зеленый чай. Доказано, что чай обладает большим количеством полезных свойств. Он выводит из организма шлаки и токсины, улучшает работу головного мозга, замедляет процессы старения. Этот напиток нормализует обмен веществ, благотворно влияет на нервную систему, улучшает пищеварение, затормаживает развитие опухолей в груди у женщин, сохраняет молодость.
• Грецкие орехи. Быстро насыщают организм. 50 грамм орехов дадут сытость на длительное время. Они стимулируют умственную деятельность, улучшают микрофлору кишечника, снижают риск онкологических заболеваний молочной железы. Если съедать пять орешков в день, можно улучшить состояние кожи, пищеварение, продлить молодость, избавиться от анемии. Грецкие орехи можно употреблять больным сахарным диабетом, а также гастритом.
• Яблоки. Содержат много витаминов и микроэлементов. В кожуре фрукта содержится кверцетин (природный биорегулятор), который препятствует развитию воспалений, он входит в состав некоторых БАД. Можно считать, что яблоки продлевают молодость, так как кверцетин в их составе препятствует развитию болезней Паркинсона и Альцгеймера, которые развиваются у пожилых людей.
• Томаты. Этот овощ является натуральным антидепрессантом. В нем содержится большое количество ликопина, который предотвращает разрастание тканей и препятствует возрастным нарушениям. Замечено также, что помидоры способствуют повышению настроения, улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, предотвращают развитие новообразований.
• Брокколи. Эта капуста содержит сульфорафан, который обладает противораковым и антибактериальным эффектами, выводит токсины из организма. В брокколи содержится много витамина А, именно он укрепляет волосы и ногти, поэтому называется витамином красоты.
• Морепродукты. Как известно, Япония – страна с низким уровнем онкологических заболеваний. Исследования показали, что причиной этого является любовь японцев к блюдам из морепродуктов, в которых содержатся полезные омега-кислоты (омега-3, 6, 9). Они поддерживают иммунную систему, улучшают самочувствие, сохраняют здоровье кожи и волос. Более всего жирных кислот находится в тунце, семге, лососе.

Физическая активность

Физические нагрузки обязательны для каждого человека, они являются частью здорового образа жизни. Как утверждают специалисты, обычный человек, не спортсмен, должен уделять физическим тренировкам минимум 30 минут ежедневно. Таким образом он снизит риск лишнего веса, вероятность развития онкологических заболеваний, а также артрита. Активные люди намного реже входят в депрессивное состояние (на 47 %), у них снижается риск заболеть различными формами деменции (на 50 %).

Если вас настигло состояние хронической апатии, то хороший совет – бегайте в парке. Если бегать вам уже не по возрасту – ходите пешком, но не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Старайтесь не пропускать прогулки в любую погоду, тогда через какое-то время вы поймете, что активные путешествия вам необходимы как воздух. Вы очень скоро почувствуете, как поднимается настроение, улучшается психологическое состояние, а также мыслительный процесс. Вас порадуют еще и следующие плюсы прогулки – снижение веса, подтянутые мышцы ног и ощущение молодости.

Правильный режим сна

Во время сна в человеческом организме происходит восстановление энергии, выработка мелатонина (гормон сна), синтезируется коллаген, воспроизводятся новые клетки и ткани. Поэтому можно смело сказать, что здоровый сон сохраняет молодость.

А вот ранее старение организма провоцирует именно недосыпание. Нездоровый цвет кожи, мешки под глазами, отечность, увеличение количества морщин – с этого все начинается. Далее – зевота, дрожь, замедленная реакция; и вот вы уже боитесь посмотреть на себя в зеркало.

Читайте также!

«Польза селена, симптомы дефицита и избытка»

Подробнее

Избавление от стрессов

Понятно, что стресс может случиться у каждого человека. И даже ребенку известно, что все болезни от нервов. Поэтому необходимо беречь свою психику, не расстраиваться по мелочам. Попробуйте любую возникающую проблему рассмотреть под другим углом зрения, и обязательно найдете менее болезненный выход из ситуации. Если вы последуете представленным ниже правилам, то сможете сопротивляться стрессу и сохранить молодость:

• Не употребляйте энергетические напитки, они нарушают режим сна, расшатывают психику, повышают тревожность, снижают стрессоустойчивость.
• Вы можете не поверить, но люди с опущенной головой, всегда смотрящие под ноги, больше подвержены стрессам; поэтому ходите с прямой спиной, подняв голову, смотрите прямо перед собой.
• Ваш мозг должен отдыхать от информации, поэтому за два часа до сна выключите телевизор, уберите телефон; лучше почитайте книгу, займитесь любимым хобби, и сами заметите, насколько лучше будете спать.

Гибкость тела

Среди спортсменов распространено выражение: «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник». И это действительно так. Подвижный позвоночник – это главный показатель молодости. Скованная спина является признаком старости независимо от возраста. Поэтому не пренебрегайте физическими упражнениями, больше ходите пешком, мойте полы руками, бегайте по утрам. Тогда ваши мышцы дольше сохранят эластичность, суставы не начнут скрипеть, вес дольше останется в норме, а вы будете чувствовать себя молодым.

Часто мы находим себе отговорки, чтобы не заниматься гимнастикой, на самом же деле всему причиной наша лень. Если вы не можете с ней справиться сами, запишитесь на курсы йоги, пилатеса, стретчинга, сейчас много предлагается занятий для сохранения гибкости тела. Такие активные упражнения помогут сохранить эластичность мышц, ускорить кровообращение, снять нервные нагрузки. Стоит только начать, вам это обязательно понравится, вы еще будете гордиться собой, а положительные эмоции – только плюс к здоровью и молодости тела.

Читайте также!

«Для чего нужен витамин А: польза для организма»

Подробнее

Защита от солнца

Солнечные лучи очень вредят нашей коже, она теряет коллаген и эластин, на ней появляются пигментные пятна. Это все является причиной для раннего старения. Ни в коем случае нельзя допускать солнечных ожогов, от которых появляются шелушение и сухость кожи.

Да, все мы любим солнышко, особенно ранней весной, после долгой зимы. Оно дает нам много позитива, красивый загар, теплые лучи успокаивают и согревают. Но все хорошо в меру. Не находитесь на жарком солнце долгое время, предохраняйте кожу от ожогов. Для этого в летнее время всегда держите при себе защитный крем, шляпу с широкими полями, темные очки.

Помните, что в яркий солнечный день опасно гулять без солнцезащитных очков, это плохо для глаз, так как может развиться катаракта. В первой половине дня лучше находиться в тени, а на солнце выходить ближе к вечеру, когда солнечные лучи не так сильно обжигают кожу.

Прогулки на свежем воздухе

Чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, необходим свежий воздух. Специалисты говорят, что оптимальная норма для человека – 30 кубометров в час. Пройдите после работы пешком хотя бы часть пути до дома, это поможет еще и отключить мозг от дел и настроить на отдых. Дома обязательно проветривайте все помещения, даже зимой. Чаще бывайте на природе, на даче, в лесу, в парке, выезжайте подальше от города на реку, на озеро, устраивайте пикники. Вы насытитесь как свежим воздухом, так и хорошим настроением.

Минимум жареного

Злоупотреблять жареным нельзя ни в коем случае, если вы хотите сохранить молодость и здоровье. Да, большинство людей любят жареную картошку, котлетку с корочкой. Но если подумать, какими заболеваниями это может обернуться, то лучше отказаться от этой вредной пищи. В процессе такой тепловой обработки молекулы жиров и белков повреждаются, повышается калорийность продукта. К тому же при жарке образуются опасные канцерогены, которые могут привести к сахарному диабету, атеросклерозу, болезни Альцгеймера и другим опасным хроническим заболеваниям.

Бесполезно заботиться о внешней молодости, если вы не пытаетесь сохранить внутреннюю. Тушеные, вареные блюда, а также приготовленные на пару, не менее вкусны, но в разы полезнее жареных. Не игнорируйте травы и приправы. Тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп замедляют процесс старения, значительно снижают риск заболевания сердечно-сосудистой системы. А еще они делают ваши блюда вкуснее, добавляют им аромата. Конечно, иногда можно побаловать себя жареной пищей, но обязательно на сковороде с антипригарным покрытием. И ни в коем случае не используйте масло повторно.

Карри и куркума – это главные специи против старения организма. Они содержат куркумин, замедляющий этот процесс.

Избавление от вредных привычек

Есть люди, которые соблюдают правила здорового питания, стараются продлить жизнь и молодость, при этом не хотят отказаться от пагубных привычек. А ведь именно алкоголь и сигареты стимулируют раннее старение кожи, при этом они еще негативно действуют на состояние зубов.

Исследования, проведенные в США, доказали, что курильщики не дотягивают до средней продолжительности жизни в три раза чаще, чем некурящие. По статистике, причиной смерти являются в основном онкологические заболевания, сердечно-сосудистые и болезни дыхательных путей.

Ежедневное употребление чистой воды

Каждый взрослый человек должен выпивать ежедневно 2-2,5 литра чистой воды. Она необходима для поддержания здоровья и сохранения молодости. Вода обеспечивает важные процессы жизнедеятельности человеческого организма:

• увлажняет и предохраняет кожу от морщин;
• выводит из организма шлаки и токсины;
• предохраняет от разрушения суставы, обеспечивая образование синовиальной жидкости;
• отвечает за терморегуляцию организма;
• способствует быстрому всасыванию полезных веществ (витаминов, микроэлементов), которые человек употребляет с пищей;
• ускоряет метаболизм;
• способствует похудению;
• осуществляет доставку питательных веществ во все клетки организма.

Необходимо помнить, что полезна именно чистая питьевая вода; чай, кофе и прочие напитки не выполняют этих полезных функций, перечисленных выше. Если вам сложно выпивать нужное количество воды в день, попробуйте начать с трех стаканов – утром, в обед и вечером.

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами

Такие продукты необходимо употреблять ежедневно; они способствуют сохранению молодости, оберегают от развития многих заболеваний, помогают клеткам организма функционировать правильно, без сбоев. Это продукты, богатые антиоксидантами. Вот часть из их большого списка:

• шпинат;
• гранат;
• орехи;
• черника;
• темный виноград;
• зеленый чай.

Включайте эти продукты в ежедневный рацион и будете молоды, красивы, здоровы и активны еще много-много лет, и вас не покинет позитивное настроение.

Как сохранить молодость кожи лица

• Защищайте кожу от солнца

Не допускайте попадания прямых солнечных лучей на кожу. Темных очков недостаточно, чтобы в полной мере защитить вашу кожу от высыхания и выгорания. Необходимо пользоваться солнцезащитным кремом всю весну и лето, нанося на открытые части тела ежедневно в ясную погоду.

• Исключите мыло

Мыло пересушивает кожу лица, даже имея жирную кожу, пользоваться им нельзя. Необходимо применять специальные средства для умывания (гели, пенки), в которые некоторые производители добавляют пилинговые компоненты.

• Чистка лица

Возьмите себе за правило периодически очищать кожу лица. Для этого существуют скрабы, средства на основе глины и др. Скрабы различаются размерами частиц, чем они мельче, тем мягче и щадяще средство действует на кожу. Скрабы выпускаются натуральные и синтетические. Синтетический можно использовать даже для проблемной кожи. Если вы приобрели новый для себя скраб, попробуйте его действие сначала не на лице, а, например, на предплечье. Если кожа не покраснеет, то средство вам подходит. Глина подходит всем, но ее лучше разбавить большим количеством воды. Если воды недостаточно, то средство будет стягивать кожу.

• Снятие макияжа

Если вы пользуетесь декоративной косметикой, то не смывайте ее водой и не оставляйте макияж на ночь. Все это очень старит кожу. А она должна быть чистой и дышать. Сейчас в продаже много средств для снятия макияжа, лучше воспользоваться ими.

• Увлажнение

Кожу лица необходимо увлажнять. Конечно, в идеале необходим утром увлажняющий крем, а вечером – питательный, но можно обойтись только утренним. Есть и испробованные народные средства (огурцы, простокваша, клубника), но стоит их использовать как дополнение к косметическим.

Читайте также!

«Чем полезен рыбий жир для организма человека»

Подробнее

• Гигиена

Вечером, после трудового дня, необходимо снять макияж и дать коже отдых, нанеся увлажняющий крем, чтобы все питательные вещества успели впитаться в кожу лица еще до сна.

Гигиена лица ежедневно должна состоять из следующих этапов:

• утро: умывание с пенкой (гелем), тонизирование, нанесение сыворотки или маски, крем с УФ-фильтром;
• вечер: снятие косметики,умывание, тонизирование, нанесение сыворотки или маски,  нанесение увлажняющего крема.

Советы по правильному питанию

Для сохранения молодости и красоты необходимо очищать свой организм как снаружи, так и изнутри. Поэтому питаться нужно правильно, не засоряя себя лишними шлаками и токсинами. Все больше людей сегодня это понимают и приходят к полезному рациону.

1. Употребляйте как можно меньше сахара, его негативное влияние на все органы и системы давно доказано. Не исключение – фруктоза и продукты с ней.
2. Обязательно употребляйте фрукты, но знайте меру. Не все фрукты полезны, отдайте предпочтение тем, у которых низкий ГИ (грейпфрут, черешня, абрикосы, авокадо). Ягоды можно есть любые. Более полезно съедать их целиком, а не дробить в блендере, чтобы не разрушить клетчатку.
3. Клетчатка также находится в овощах. Предпочтительны зеленые надземные овощи (капуста, салат листовой, щавель, шпинат, укроп и др.). Они богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Употреблять их лучше сырыми или недоваренными.
4. Откажитесь от жареной пищи. Намного полезнее блюда, приготовленные на пару, тушеные или запеченные. Вкусная хрустящая корочка доставит вам минутное удовольствие, но будет долго разрушать имеющийся в организме коллаген и добавлять вредных калорий. К примеру, в 100 граммах жареного мяса – 900 ккал, а в запеченном – только 300 ккал.
5. Не игнорируйте белковые продукты: мясо, рыба, птица, яйца. Молекулы коллагена обновляются именно благодаря содержащимся в организме белкам, а также за счет них поддерживается уровень железа.
6. Жиры также полезны. Низкожировые диеты ушли в прошлое. В дневном меню обязательны: оливковое масло, топленое масло, масло гхи, авокадо, говяжий жир. Все гормоны в организме синтезируются из жиров, а гормоны – это и есть молодость человека.
7. Выше уже говорилось о неоценимой пользе воды, которой нужно выпивать минимум 30 мл на кг веса в день. Если вам сложно выпить такое большое количество, можете перейти на горячую воду (40-42 °С). Первый стакан нужно выпить натощак, потом через каждые 2-3 часа. Ежедневная норма горячей воды может быть меньше, чем холодной, так как она быстрее усваивается.
8. Во время еды не забывайте хорошо пережевывать пищу, не спешите, не отвлекайтесь на внешние источники, так она лучше усваивается.

Читайте также!

«Продукты с низким гликемическим индексом: таблица значений и принципы её применения в питании»

Подробнее

В статье рассмотрены наиболее распространенные и доступные методики сохранения молодости кожи. В Интернете сегодня имеется множество экзотических, невероятных и даже странных рецептов. Но выбор всегда за вами.

Гайд «ТОП-20 вредных продуктов, которые разрушают здоровье»

Скачать бесплатно