Адаптогенами называют обширную группу веществ, помогающих организму в борьбе с вредоносными факторами. Они могут быть природного происхождения, синтезированные фармпромышленностью, и даже продуктами питания.
Как работают адаптогены, зачем их принимать и какие существуют продукты и вещества с адаптогенными свойствами, будем разбираться в этой статье.
Что такое адаптогены?
Адаптогены — это соединения, повышающие сопротивляемость организма к различным патогенным воздействиям. К адаптогенам относятся и антиоксиданты, и иммуномодуляторы, и даже крема с солнцезащитными фильтрами.
Зачем нужны адаптогены? Чтобы помочь организму противостоять негативным воздействиям окружающей среды. Механизм действия у них разный, так как и повреждающие факторы тоже могут быть разными:
- физическими (холод, зной, солнечное и ионизирующее излучение);
- химическими (токсины, некачественная пища);
- биологическими (вирусы, бактерии и др. инфекции);
- социальными (плохие отношения в семье или коллективе, психо-эмоциональный стресс).
В качестве примера адаптогенных средств можно привести:
- классические адаптогены: женьшень, родиола розовая, лимонник китайский;
- витамины и минералы;
- антиоксиданты: глутатион, метилсульфонилметан (MSM), ресвератрол и др.
Кому нужны адаптогены?
В первую очередь адаптогены помогают защититься от стресса. Они нужны часто летающим людям, так как позволяют быстро адаптироваться к новому климату и смене часовых поясов. По этой же причине их рекомендуют брать с собой в отпуск.
Адаптогены нужны и часто болеющим людям для поднятия иммунитета, а также, если вы:
- работаете в стрессовых условиях;
- совмещаете учёбу и работу;
- мало спите;
- часто летаете;
- подвергаетесь воздействию низких или высоких температур;
- много загораете;
- имеете проблемы с гормонами;
- поститесь или вынуждены соблюдать диету;
- нерегулярно питаетесь;
- быстро утомляетесь.
Внимание! Адаптогены могут вызвать бессонницу, а также имеют противопоказания, поэтому перед применением стоит проконсультироваться с врачом.
Адаптогены при спортивной нагрузке
Все мы прекрасно знаем, что при наборе мышечной массы необходимы достаточное количество белка и регулярные физические нагрузки. Но не все знают о роли адаптогенов.
Гриб кордицепс часто входит в состав спортивных БАДов. Он помогает лучше адаптироваться к физической нагрузке (особенно в условиях высокогорья) и психоэмоциональному стрессу, профилактирует истощение надпочечников, благотворно влияет на иммунную систему.
Среди других адаптогенов, особенно актуальных для спортсменов, стоит назвать:
- экстракты элеутерококка, родиолы розовой, колеуса;
- кофе и зелёный чай;
- L-карнитин и таурин.
Адаптогены и гормоны
Адаптогены помогают сохранять гормональное здоровье у мужчин и женщин. Многие вещества обладают комплексным действием, что позволяет применять их с разными целями. Однако, важно помнить, что любое лекарственное средство имеет свои побочные эффекты, поэтому важно выбирать адаптогены внимательно.
Адаптогены для женщин
Для женского здоровья полезны нерафинированные масла и рыбий жир. Содержащиеся в них омега-кислоты обладают общеукрепляющим и адаптогенным действием.
С возрастом особенно востребованными становятся фитоэстрогены — растительные аналоги естественных женских половых гормонов. Лидером по их содержанию является соя.
Среди адаптогенов для женщин стоит выделить:
- гуарану;
- прополис и мумиё;
- боровую матку;
- фолиевую кислоту и витамин Е;
- экстракты ангелики и астрагала.
нутрициолог
Интересно, что экстракт астрагала, который давно употребляется в гинекологии, обладает не только адаптогенным, но и омолаживающим действием.
Что касается пользы солодки, то кроме выраженного успокаивающего и противовоспалительного действия, она применяется местно как осветляющее кожу средство. Лечебные свойства солодки включают также муколитический эффект, благодаря чему она используется от кашля. Однако, солодка имеет и противопоказания: заболевания печени, почечная недостаточность, язва и др. болезни желудка, артериальная гипертензия, которой чаще страдают мужчины.
Адаптогены для мужчин
Многих мужчин интересует адаптогены для либидо. К ним можно отнести:
- панты марала,
- йохимбин,
- трибулус,
- женьшень,
- экстракт левзеи.
Трибулус — экстракт растения, который увеличивает синтез лютеинизирующего гормона, а тот в свою очередь — тестостерона. Интересно, что многие адаптогенные препараты, влияющие на синтез мужского полового гормона, используются как в спортивных БАДах, так и в аптечных препаратах для повышения потенции.
Адаптогены в продуктах питания
Адаптогены — это не только лекарства, они содержатся и во вполне доступных нам продуктах питания.
Список лучших адаптогенов в продуктах:
- черника;
- лук и чеснок;
- алоэ и каланхоэ;
- облепиха;
- имбирь, корица;
- зелёный чай;
- кофе и какао.
Зачем нужна черника, какие витамины она содержит, а также о пользе и вреде (спойлер — его нет) черники читайте в статьях нашего блога «Нутрициология».
Заканчивая тему адаптогенов, хочется добавить, что пища может и должна быть лекарством. Не всегда таблетка лучше и эффективнее диетотерапии. Порой бывает достаточно изменить образ жизни, чтобы достичь стойкого улучшения самочувствия. Будьте здоровы.
