7 продуктов питания с адаптогенными свойствами

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
20.04.2021  |   1398 просмотров   |   Дата обновления: 15.08.2023
В статье рассказывается:

Адаптогенами называют обширную группу веществ, помогающих организму в борьбе с вредоносными факторами. Они могут быть природного происхождения, синтезированные фармпромышленностью, и даже продуктами питания.

Как работают адаптогены, зачем их принимать и какие существуют продукты и вещества с адаптогенными свойствами, будем разбираться в этой статье.

Что такое адаптогены?

01 (1).jpg

Адаптогены — это соединения, повышающие сопротивляемость организма к различным патогенным воздействиям. К адаптогенам относятся и антиоксиданты, и иммуномодуляторы, и даже крема с солнцезащитными фильтрами.

Зачем нужны адаптогены? Чтобы помочь организму противостоять негативным воздействиям окружающей среды. Механизм действия у них разный, так как и повреждающие факторы тоже могут быть разными:

  • физическими (холод, зной, солнечное и ионизирующее излучение);
  • химическими (токсины, некачественная пища);
  • биологическими (вирусы, бактерии и др. инфекции);
  • социальными (плохие отношения в семье или коллективе, психо-эмоциональный стресс).

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 4194

В качестве примера адаптогенных средств можно привести:

  • классические адаптогены: женьшень, родиола розовая, лимонник китайский;
  • витамины и минералы;
  • антиоксиданты: глутатион, метилсульфонилметан (MSM), ресвератрол и др.


Кому нужны адаптогены?

02 (1).jpg

В первую очередь адаптогены помогают защититься от стресса. Они нужны часто летающим людям, так как позволяют быстро адаптироваться к новому климату и смене часовых поясов. По этой же причине их рекомендуют брать с собой в отпуск.

Адаптогены нужны и часто болеющим людям для поднятия иммунитета, а также, если вы:

  • работаете в стрессовых условиях;
  • совмещаете учёбу и работу;
  • мало спите;
  • часто летаете;
  • подвергаетесь воздействию низких или высоких температур;
  • много загораете;
  • имеете проблемы с гормонами;
  • поститесь или вынуждены соблюдать диету;
  • нерегулярно питаетесь;
  • быстро утомляетесь.

Внимание! Адаптогены могут вызвать бессонницу, а также имеют противопоказания, поэтому перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Адаптогены при спортивной нагрузке

03.jpg

Все мы прекрасно знаем, что при наборе мышечной массы необходимы достаточное количество белка и регулярные физические нагрузки. Но не все знают о роли адаптогенов.

Гриб кордицепс часто входит в состав спортивных БАДов. Он помогает лучше адаптироваться к физической нагрузке (особенно в условиях высокогорья) и психоэмоциональному стрессу, профилактирует истощение надпочечников, благотворно влияет на иммунную систему.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Среди других адаптогенов, особенно актуальных для спортсменов, стоит назвать:

  • экстракты элеутерококка, родиолы розовой, колеуса;
  • кофе и зелёный чай;
  • L-карнитин и таурин.


Адаптогены и гормоны

04.jpg

Адаптогены помогают сохранять гормональное здоровье у мужчин и женщин. Многие вещества обладают комплексным действием, что позволяет применять их с разными целями. Однако, важно помнить, что любое лекарственное средство имеет свои побочные эффекты, поэтому важно выбирать адаптогены внимательно.

Адаптогены для женщин

05.jpg

Для женского здоровья полезны нерафинированные масла и рыбий жир. Содержащиеся в них омега-кислоты обладают общеукрепляющим и адаптогенным действием.

С возрастом особенно востребованными становятся фитоэстрогены — растительные аналоги естественных женских половых гормонов. Лидером по их содержанию является соя.

Среди адаптогенов для женщин стоит выделить:

  • гуарану;
  • прополис и мумиё;
  • боровую матку;
  • фолиевую кислоту и витамин Е;
  • экстракты ангелики и астрагала.
10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Интересно, что экстракт астрагала, который давно употребляется в гинекологии, обладает не только адаптогенным, но и омолаживающим действием.

Что касается пользы солодки, то кроме выраженного успокаивающего и противовоспалительного действия, она применяется местно как осветляющее кожу средство. Лечебные свойства солодки включают также муколитический эффект, благодаря чему она используется от кашля. Однако, солодка имеет и противопоказания: заболевания печени, почечная недостаточность, язва и др. болезни желудка, артериальная гипертензия, которой чаще страдают мужчины.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Адаптогены для мужчин

Многих мужчин интересует адаптогены для либидо. К ним можно отнести:

  • панты марала,
  • йохимбин,
  • трибулус,
  • женьшень,
  • экстракт левзеи.

Трибулус — экстракт растения, который увеличивает синтез лютеинизирующего гормона, а тот в свою очередь — тестостерона. Интересно, что многие адаптогенные препараты, влияющие на синтез мужского полового гормона, используются как в спортивных БАДах, так и в аптечных препаратах для повышения потенции.

Адаптогены в продуктах питания

06.jpg

Адаптогены — это не только лекарства, они содержатся и во вполне доступных нам продуктах питания.

Список лучших адаптогенов в продуктах:

  • черника;
  • лук и чеснок;
  • алоэ и каланхоэ;
  • облепиха;
  • имбирь, корица;
  • зелёный чай;
  • кофе и какао.


Зачем нужна черника, какие витамины она содержит, а также о пользе и вреде (спойлер — его нет) черники читайте в статьях нашего блога «Нутрициология».

Заканчивая тему адаптогенов, хочется добавить, что пища может и должна быть лекарством. Не всегда таблетка лучше и эффективнее диетотерапии. Порой бывает достаточно изменить образ жизни, чтобы достичь стойкого улучшения самочувствия. Будьте здоровы.

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог. Натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.