Меню
Получить консультацию
Расписание на Майские праздники
Нутрициология

7 продуктов питания с адаптогенными свойствами

20.04.2021  |   311 просмотров
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Открытый урок
Банер
Весенний авитаминоз
Открытый урок
Весенний авитаминоз: питание и образ жизни для укрепления иммунитета
Скрыть
7 продуктов питания с адаптогенными свойствами

Адаптогенами называют обширную группу веществ, помогающих организму в борьбе с вредоносными факторами. Они могут быть природного происхождения, синтезированные фармпромышленностью, и даже продуктами питания.

Как работают адаптогены, зачем их принимать и какие существуют продукты и вещества с адаптогенными свойствами, будем разбираться в этой статье.

Что такое адаптогены?

01 (1).jpg

Адаптогены — это соединения, повышающие сопротивляемость организма к различным патогенным воздействиям. К адаптогенам относятся и антиоксиданты, и иммуномодуляторы, и даже крема с солнцезащитными фильтрами. Механизм действия у них разный, так как и повреждающие факторы тоже могут быть разными:

  • физическими (холод, зной, солнечное и ионизирующее излучение);
  • химическими (токсины, некачественная пища);
  • биологическими (вирусы, бактерии и др. инфекции);
  • социальными (плохие отношения в семье или коллективе, психо-эмоциональный стресс).

В качестве примера адаптогенных средств можно привести:

  • классические адаптогены: женьшень, родиола розовая, лимонник китайский;
  • витамины и минералы;
  • антиоксиданты: глутатион, метилсульфонилметан (MSM), ресвератрол и др.


Кому нужны адаптогены?

02 (1).jpg

В первую очередь адаптогены помогают защититься от стресса. Они нужны часто летающим людям, так как позволяют легче адаптироваться к смене климата и часовых поясов. По этой же причине их рекомендуют брать с собой в отпуск.

Адаптогены нужны и часто болеющим людям для поднятия иммунитета, а также, если вы:

  • работаете в стрессовых условиях;
  • совмещаете учёбу и работу;
  • мало спите;
  • часто летаете;
  • подвергаетесь воздействию низких или высоких температур;
  • много загораете;
  • имеете проблемы с гормонами;
  • поститесь или вынуждены соблюдать диету;
  • нерегулярно питаетесь;
  • быстро утомляетесь.

Внимание! Адаптогены могут вызвать бессонницу, а также имеют противопоказания, поэтому перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Адаптогены при спортивной нагрузке

03.jpg

Все мы прекрасно знаем, что при наборе мышечной массы необходимы достаточное количество белка и регулярные физические нагрузки. Но не все знают о роли адаптогенов.

Гриб кордицепс часто входит в состав спортивных БАДов. Он помогает лучше адаптироваться к физической нагрузке (особенно в условиях высокогорья) и психоэмоциональному стрессу, профилактирует истощение надпочечников, благотворно влияет на иммунную систему.

Среди других адаптогенов, особенно актуальных для спортсменов, стоит назвать:

  • экстракты элеутерококка, родиолы розовой, колеуса;
  • кофе и зелёный чай;
  • L-карнитин и таурин.


Адаптогены и гормоны

04.jpg

Адаптогены помогают сохранять гормональное здоровье у мужчин и женщин. Многие вещества обладают комплексным действием, что позволяет применять их с разными целями. Однако, важно помнить, что любое лекарственное средство имеет свои побочные эффекты, поэтому важно выбирать адаптогены внимательно.

Адаптогены для женщин

05.jpg

Для женского здоровья полезны нерафинированные масла и рыбий жир. Содержащиеся в них омега-кислоты обладают общеукрепляющим и адаптогенным действием.

С возрастом особенно востребованными становятся фитоэстрогены — растительные аналоги естественных женских половых гормонов. Лидером по их содержанию является соя.

Среди адаптогенов для женщин стоит выделить:

  • гуарану;
  • прополис и мумиё;
  • боровую матку;
  • фолиевую кислоту и витамин Е;
  • экстракты ангелики и астрагала.

Интересно, что экстракт астрагала, который давно употребляется в гинекологии, обладает не только адаптогенным, но и омолаживающим действием.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Адаптогены для мужчин

Многих мужчин интересует адаптогены для либидо. К ним можно отнести:

  • панты марала,
  • йохимбин,
  • трибулус,
  • женьшень,
  • экстракт левзеи.

Трибулус — экстракт растения, который увеличивает синтез лютеинизирующего гормона, а тот в свою очередь — тестостерона. Интересно, что многие адаптогенные препараты, влияющие на синтез мужского полового гормона, используются как в спортивных БАДах, так и в аптечных препаратах для повышения потенции.

Адаптогены в продуктах питания

06.jpg

Адаптогены — это не только лекарства, они содержатся и во вполне доступных нам продуктах питания.

Список лучших адаптогенов в продуктах:

  • черника;
  • лук и чеснок;
  • алоэ и каланхоэ;
  • облепиха;
  • имбирь, корица;
  • зелёный чай;
  • кофе и какао.


Больше статей о полезных продуктах питания читайте в нашем блоге «Нутрициология».

Заканчивая тему адаптогенов, хочется добавить, что пища может и должна быть лекарством. Не всегда таблетка лучше и эффективнее диетотерапии. Порой бывает достаточно изменить образ жизни, чтобы достичь стойкого улучшения самочувствия. Будьте здоровы.

Открытый урок
12 мая
19.00
Ольга Шаталова
Ведущий вебинара
Ольга Шаталова
Весенний авитаминоз: питание и образ жизни для укрепления иммунитета
Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
лид форма

Читать ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.