Фабрика по производству гормонов является очень тонкой и сложной системой. Иногда она напоминает капризный музыкальный инструмент, который требует отладки и настройки. Но для этого недостаточно просто пить таблетки. Требуется изменение образа жизни, коррекции питания, нормализации сна.
В этой статье поговорим о том, что такое гормональное здоровье, от чего оно зависит и как его можно регулировать.
Что такое гормональное здоровье?
Если представить организм как самостоятельное государство, то его президентом является головной мозг. А вот законы, которые подписывает президент и которые регулируют все процессы в организме, “пишутся” эндокринной системой и называются гормонами.
Гормональное здоровье — это нормальное функционирование эндокринной системы и адекватный гормональный фон (уровень гормонов в крови). При этом гормональный фон у мужчин и женщин различается за счёт половых гормонов.
Репродуктивная система у женщин устроена сложнее, а синтез половых гормонов цикличен. Поэтому женское здоровье очень сильно зависит от гормонального фона и требует особого внимания.
Гормональное здоровье женщины
Гормональный фон и здоровье тесно связаны между собой. Женские гормоны эстрогены контролируют не только деятельность половой системы, но и регулируют обмен веществ, процессы старения организма, положительно влияют на сердечно сосудистую систему, на нервную систему, защищают от остеопороза.
Женское гормональное здоровье особенно зависит от следующих гормонов:
- Женские гормоны (эстрогены, гестагены, ФСГ, ЛГ, пролактин) и тестостерон;
- Гормоны щитовидной железы (трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4)) и ТТГ — тиреотропный гормон гипофиза;
- Кортизол (гормон надпочечников, регулирующий обмен веществ).
Немаловажное значение имеет и гормон поджелудочной железы инсулин. Он регулирует углеводный обмен и нужен для поступления глюкозы в клетки. При проблемах с инсулином развиваются такие заболевания как сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром. Более подробно о них можно почитать в блоге “Нутрициология”.
Что делать, если с гормонами проблемы?
Гормональный фон непосредственно влияет на женское здоровье. При наличии нижеперечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу-гинекологу:
- Нерегулярный менструальный цикл;
- Длительный менструальный цикл (более 30 дней);
- Чересчур обильные менструальные выделения;
- Выраженный ПМС (изменения настроения и аппетита и др.);
- Дисменорея (болезненные месячные).
Дисбаланс гормонов щитовидной железы и инсулина на начальных этапах протекает бессимптомно. Поэтому раз в год необходимо проходить диспансеризацию, во время которой предлагается заполнить опросник-анкету и сдать кровь на анализ. А при необходимости — посетить врача-эндокринолога.
Как можно влиять на гормональное здоровье?
Для поддержания гормонального здоровья стоит придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, а при необходимости — принимать лекарства и витамины.
Витамины для гормонального здоровья
Витамины крайне важны для женского здоровья и гормонального фона. Многие из них напрямую регулируют процессы синтеза гормонов, другие обладают омолаживающим действием, третьи важны для профилактики тех или иных заболеваний.
Витамины для женского гормонального здоровья
Особое внимание следует уделить следующим витаминам и микроэлементам:
- А и Е (необходимы для синтеза эстрогенов, регулируют деятельность репродуктивной системы);
- Вс, он же В9, он же — фолиевая кислота (регулирует деятельность половой системы);
- Д (регулирует обмен кальция, крайне важен в постменопаузе, т.к. вместе с эстрогенами защищает от остеопороза);
- С (регулирует синтез половых гормонов и кортизола);
- Йод (нужен для выработки гормонов щитовидной железы);
- Цинк (регулирует синтез инсулина и репродуктивную функцию).
Гормональные препараты и здоровье
Здоровье женщины могут поддержать гормональные средства. Препараты женских половых гормонов оказывают разное действие в зависимости от химической формы вещества и его дозировки. Низкие дозы обычно назначают молодым девушкам, т.к. они стимулируют работу яичников.
Более высокие дозировки применяют у женщин 45 лет и старше как гормонозаместительную терапию (ГЗТ), причем препарат и дозу подбирают индивидуально. Важно, что ГЗТ лучше начинать не в постменопаузу, а несколько раньше. Поэтому по вопросу ГЗТ стоит проконсультироваться с врачом-гинекологом уже в 40-45 лет.
Продукты питания и гормоны
Для поддержания гормонального фона и здоровья важно, чтобы в питании присутствовали:
- Ламинария (морская капуста), фейхоа (источники йода);
- Устрицы и др.морепродукты (богаты цинком);
- Яйца (богаты лецитином и холестерином, которые нужны для синтеза половых гормонов);
- Ростки пшеницы (богаты витамином Е);
- Жирная рыба, орехи, нерафинированные масла (богаты витамином Е и Омега-3 кислотами, которые облегчают симптомы ПМС и особенно важны в климактерический период);
- Сливочное масло (источник ретинола, витамина А);
- Клубника, зелень (богаты фолиевой кислотой).
нутрициолог
Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. И когда мы хотим скорректировать свой гормональный фон, нам тоже нужно действовать комплексно. Поэтому важно всё: и питание, и лекарственная поддержка, и нормализация труда и отдыха.
