Как вы начинаете свой день? Что делаете для того, чтобы он прошел с максимальной пользой? А как завершаете? Многие люди не придают всему этому никакого значения. Но те, кто добился успеха или очень стремится к нему, как правило, имеют свои секреты начала и окончания каждого дня. О том, что такое утренние и вечерние ритуалы, зачем они нужны и какие бывают, вы узнаете из статьи.
Утренние и вечерние ритуалы: что это такое?
Утренние и вечерние ритуалы — это действия, которыми вы можете начинать и завершать каждый свой день или какие-то определенные дни. Зачем они нужны? Для того чтобы повысить вашу продуктивность, мотивировать на решение важных задач, развить самодисциплину. По сути, утренние и вечерние ритуалы — это ежедневные привычки, которые помогают превратиться в успешных людей.
Как происходит подобное превращение? Выполняя ежедневные ритуалы, вы привыкаете начинать и заканчивать свой день определенным образом. В результате:
- избавляете себя от лишнего выбора;
- становитесь более стрессоустойчивыми;
- создаете дополнительные условия для решения приоритетных задач.
В совокупности все это ведет к тому, что вы быстрее придете к своим целям.
Примеры утренних и вечерних ритуалов
Всегда интересно узнать про утренние и вечерние ритуалы, какие есть у людей, добившихся в жизни высоких результатов.
Мировой эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси, например, рассказывает, что его утренние ритуалы состоят из следующих действий:
- ранний подъем;
- 30-40 минут физических упражнений;
- 30 минут чтение книг;
- выполнение упражнения «10 целей»;
- планирование дня.
Кстати, пробуждение в 5-6 часов утра — утренний ритуал, который подходит как для женщин, так и для мужчин. Ранний подъем после полноценных выходных — хороший способ настроить себя на продуктивную рабочую неделю. Привычка рано вставать влечет за собой выработку еще одной полезной привычки — рано ложиться спать. Это уже вечерний ритуал, который одинаково приемлем для мужчин и женщин.
Утренние ритуалы для здоровья — это зарядка, пробежка или прогулка, контрастный душ, стакан воды, выпитый за полчаса до приема пищи.
Утренние ритуалы для хорошего настроения — аффирмации, которые вы несколько раз повторяете, пробудившись ото сна, полчаса чтения интересной книги, прослушивание любимой музыки. Кроме всего этого можно просто подойти к зеркалу, улыбнуться своему отражению и пожелать себе удачи.
Важно и то, как заканчивается ваш день. Вечерние ритуалы, как утверждает психология, не менее важны, чем утренние. Заснуть в хорошем настроении вам помогут благодарности: каждый вечер записывайте не менее трех вещей, за которые вы благодарны уходящему дню.
Вечерними ритуалами, подходящими для женщин и мужчин, могут стать правила Пифагора. Их суть в том, что перед тем как заснуть, надо мысленно прокрутить в голове прожитый день — постараться вспомнить все до мельчайших подробностей. Этот ритуал можно совместить с благодарностями уходящему дню. Замечательное свойство правил Пифагора — они способствуют развитию памяти.
Вечерние ритуалы особенно важны для детей. Чтение книги, аудио сказки, спокойная музыка, общение с мамой — действия, позволяющие погасить возбуждение и отпустить негативные эмоции.
Утренние и вечерние ритуалы — это полезные привычки, важные для всех. Сформировать их вы можете сами с учетом своих целей, потребностей и предпочтений. Задача ежедневных ритуалов — настроить на позитив и способствовать вашему личностному росту.
Больше узнать о возможностях и направлениях развития личности вы можете в статьях экспертов в разделе «Коучинг».
