Испытываете беспокойство даже по самому незначительному поводу, не говоря о серьезных проблемах? Подобное состояние характеризуется как тревожность. Поговорим о том, что это такое и как убрать или ослабить ее воздействие.
Тревожность: что это такое?
Тревожность — это способность человека чувствовать тревогу, негативную эмоцию, связанную с ожиданием неблагоприятного исхода событий. В умеренных количествах чувство тревоги и соответствующий этому нормальный уровень тревожности естественны для человека. Периодически тревогу и страх испытывает каждый.
Когда состояние тревоги возникает часто и не оставляет вас в течение длительного времени — это повышенная тревожность. Она вносит дискомфорт в жизнь и может быть признаком различных заболеваний.
Тревожность: основные симптомы
Тревожность может проявляться на различных уровнях:
|
Уровень проявления |
Как проявляется тревожность |
|
Психологический |
|
|
Физиологический |
|
|
Поведенческий (внешний уровень) |
|
На уровень тревожности влияют многие факторы. Что повышает тревожность:
- особенности работы нервной системы;
- недочеты в воспитании, семейные конфликты;
- посттравматические последствия;
- частые стрессы;
- негативный жизненный опыт;
- низкая самооценка;
- проблемы в межличностных отношениях;
- отсутствие физических нагрузок;
- хроническая усталость;
- злоупотребление алкоголем и т.д.
Виды тревожности
В зависимости от того, что брать за основу классификации, различают следующие виды тревожности:
|
Признак классификации |
Виды тревожности |
Характеристики |
|
Причины развития |
Личностная |
|
|
Ситуативная |
|
|
|
Сфера возникновения |
Учебная |
|
|
Межличностная |
|
|
|
Социальная |
|
|
|
Тревожность личностных представлений |
|
|
|
Тревожность ситуации выбора |
|
|
|
Воздействие на волевые процессы |
Мобилизующая |
|
|
Тормозящая |
|
|
|
Степень адекватности ситуации |
Адекватная |
|
|
Неадекватная |
|
|
|
Степень выраженности |
Пониженная |
|
|
Нормальная (оптимальная) |
|
|
|
Повышенная |
|
Диагностика и лечение повышенной тревожности
Если вы подозреваете, что имеете повышенную тревожность, возникает вопрос: как от нее избавиться? Повышенная тревожность может перейти в патологию и выражаться в виде тревожных расстройств, например:
- генерализованное тревожное расстройство;
- сепарационное тревожное расстройство;
- социальное тревожное расстройство;
- тревожный невроз и т.д.
Генерализованное тревожное расстройство — это постоянное беспокойство и тревога, непропорциональные фактическим обстоятельствам. Оказывает отрицательное влияние на физическое состояние, может возникать совместно с другими тревожными расстройствами или депрессией. Лечение генерализованных тревожных расстройств включает применение медикаментозных препаратов, а также такие психотерапевтические методы, как когнитивно-поведенческая и проблемно-ориентированная психотерапия.
Тревожный невроз часто проявляется в виде учащенного пульса, сухости во рту, повышенного потоотделения на физическом уровне, а на психическом — в виде постоянного чувства страха, панических атак и фобий. Проблема, как избавиться от тревожного невроза, требует комплексного подхода. Лечение включает медикаментозную терапию, регулярные физические нагрузки и правильное питание, соблюдение режима сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки.
Вопрос: как избавиться от повышенной тревожности, лучше всего решать со специалистом, который сможет оценить ее характер, причины возникновения и подберет соответствующие методы лечения или коррекции поведения, научит распознавать контролировать и управлять своими эмоциями.
Хотите больше узнать об эмоциях и о том, как ими управлять, читайте статьи в разделе «Коучинг».
