Меню
Получить консультацию
Коучинг

"Тихо сам с собою...": как остановить внутренний диалог?

11.06.2021  |   239 просмотров
Edpro
Костромина Анна
Контент-редактор
Скрыть
Вебинар
Банер
Как создать деньги на свою мечту?
Вебинар
Колесо денежного баланса: как создать деньги на свою мечту
Скрыть
"Тихо сам с собою...": как остановить внутренний диалог?

Иногда, столкнувшись с проблемой или конфликтом, мы начинаем прокручивать в голове возможный выход. И оказываемся втянутыми во внутренний диалог, который забирает немало сил. Закончить его практически невозможно, потому что мы спорим сами с собой. Что это такое — внутренний диалог? И как его вовремя остановить?

В чем причина возникновения внутреннего диалога?

01 (1).jpg

Внутренний диалог — это плохо контролируемый поток мыслей, который возникает у человека. Как правило, он появляется неосознанно и навязчиво. От таких мыслей сложно избавиться.

Чаще возникает в тех случаях, когда у человека нет возможности поделиться своими переживаниями или решить какую-то сложную задачу. Зацикливаться на одной проблеме характерно больше для людей невротического склада. Решения, которые они находят, кажутся неверными и запутывают ещё больше. Такое состояние лишает концентрации и вызывает эмоциональное перенапряжение.

Зачем нужно остановить внутренний диалог?

02 (1).jpg

Если голова свободна от мыслей, это даёт ряд преимуществ:

  1. Снижение усталости. Когда мозг постоянно занят навязчивыми мыслями, то к концу дня это проявляется в потере сил. Если человеку удается отключить внутренний диалог, то на продуктивную работу остаётся больше энергии.
  2. Повышение работоспособности. Это преимущество вытекает из предыдущего. Когда устаешь меньше, то можно выполнить больше заданий с лучшим качеством.


Если удастся остановить поток навязчивых мыслей, то со временем можно привыкнуть к их отсутствию. В таких случаях для решения какого-то вопроса приходится специально инициировать начало внутреннего диалога. Так можно освоить осознанное управление мыслями.


Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Как правильно остановить внутренний голос?

Для остановки внутреннего диалога существует следующие упражнения:

  1. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях. Руку необходимо положить на стол или колено и выполнять круговые движения. При этом нужно прочувствовать текстуру и тепло поверхности. Когда происходит концентрация на тактильных ощущениях, то навязчивые мысли исчезают.
  2. Медленный счет от 1 до 100. Когда появляется новая мысль, то необходимо считать сначала. Можно совмещать со счётом дыхание: вдох — молчание, выдох — число.  
  3. Концентрация на дыхании. Заняв свой мозг наблюдением за дыханием, можно избавиться от внутреннего диалога и тревожности. Это замещение происходит по тому, что наш мозг может концентрироваться только на одном.
  4. Техника «Черный шар». Нужно представить, что в центре пространства существует некий черный шар, которому важно оставаться в центре, неподвижным. При появлении мыслей круг смещается. При поверхностных рассуждениях шар вибрирует. Главная цель упражнения — добиться неподвижного состояния шара в центре.
  5. Способ подмены. Остановка внутреннего диалога происходит за счёт замены в нем слов на образы и ощущения. Мысль нужно не проговорить, а прочувствовать. Умственная активность заменяется на образное мышление.
  6. Сокращение отрывка. Иногда нас преследует не мысль, а музыкальный отрывок. В этом случае кусочек песни нужно сократить до минимального отрывка и прокручивать в голове его без остановки. Очень скоро вы устанете от непрерывного повторения, и песня больше не вернётся.
  7. Техника «Белый шум». Нужно с закрытыми глазами представить белый экран. Каждые 2—3 секунды переводите взгляд из одного места в другое.

Эти и другие способы управления мыслями мы рассматриваем на программе обучения «Профессиональный коучинг ICF». Если хотите узнать самые актуальные методики работы с мышлением и сознанием человека, то приходите к нам на занятия.
Вебинар
05 декабря
16.00
Ольга Иванова
Ведущий вебинара
Ольга Иванова
Колесо денежного баланса: как создать деньги на свою мечту
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.