Полный релакс: методы расслабления, доступные каждому

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
31.01.2021  |   3720 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Для того, чтобы работа всегда была эффективной, а здоровье не подводило в самый ответственный момент, человеку нужно уметь расслабляться. Релаксация — так по-научному называется процесс расслабления — помогает снять накопившийся стресс и с новыми силами приступить к выполнению важных дел. А как достичь релаксации и расслабления? Об этом расскажет данная статья. 

Методы релаксации: правильные и не работающие

01.jpg

Как вы расслабляетесь в течение обычного буднего дня? Болтаете с коллегами на отвлеченные темы или выпиваете чашку кофе? Психологи уверены, что данный способ, хоть и позволяет отдохнуть, совершенно неэффективен, если вы хотите добиться более-менее глубокой релаксации. Точно так же для релаксации перед сном или по возвращении домой с работы не подходит «залипание» в телефоне или просмотр телевизора. 

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 11160

Правильные техники для релаксации, вообще, не требуют, чтобы вы брали в руки какие-то гаджеты или срочно меняли вид деятельности. Все, что нужно для качественного расслабления — устроиться поудобнее на диване, стуле или прямо на полу, а затем обратить взор внутрь себя. Желательно делать это в спокойной, уединенной обстановке, где никто не станет вам мешать. 

Дыхательный, визуальный, мышечный: 3 метода релаксации

02.jpg

В работе психологов с клиентами наиболее успешно зарекомендовали себя следующие способы расслабиться на физическом и эмоциональном уровне:

1. Правильное дыхание

Человеку необходимо сконцентрироваться на своем дыхании, попеременно делая глубокие вдохи и выдохи. В процессе можно отслеживать, как меняется температура вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Данная релаксация подходит для глубокого сна, поскольку в процессе замедляется сердцебиение, и уходят на второй план негативные переживания или яркие эмоции. 

2. Визуализация

В ходе этой релаксации можно слушать какую-либо спокойную музыку, которая поможет работать воображению. Начните рисовать в своем сознании приятную картину. Например, вы можете представить уединенный песчаный пляж на тропическом острове. Дополняйте возникающий образ подробностями: криком пролетающих над морем чаек или шелестом пальмовых листьев. 

3. Мышечная релаксация

Метод нервно-мышечной релаксации (он же — метод прогрессивной релаксации) построен на попеременном напряжении и расслаблении мышц. Всем известно, что чем сильнее сжат кулак или выгнута поясница, тем приятнее ощущения от снятия этого тонуса. Попробуйте попеременно напрягать разные мышцы своего тела (буквально на 10-15 секунд, но сильно), а затем резко расслабляться. 


Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Какие еще способы помогут снять напряжение?

Существуют и другие способы расслабиться, которые многие из нас могут применять в той или иной ситуации. Например, прослушивание любимой музыки или восточной медитации станет прекрасным вариантом релаксации, даже если в это время вы находитесь в переполненной маршрутке. С телесными зажимами можно поработать на сеансе у мануального терапевта или массажиста, а еще лучше — записавшись на занятия по йоге. 

Если у вас есть хобби, то используйте его в качестве способа «переключения». Всего полчаса творчества в день способны восстановить силы и энергию даже самого занятого человека. Не забывайте бывать на свежем воздухе, где можно как заниматься спортом, так и просто гулять. А более подробно об обучении другим методам релаксации вы можете прочитать в статьях раздела «Коучинг».  

  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.