Для того, чтобы работа всегда была эффективной, а здоровье не подводило в самый ответственный момент, человеку нужно уметь расслабляться. Релаксация — так по-научному называется процесс расслабления — помогает снять накопившийся стресс и с новыми силами приступить к выполнению важных дел. А как достичь релаксации и расслабления? Об этом расскажет данная статья.
Методы релаксации: правильные и не работающие
Как вы расслабляетесь в течение обычного буднего дня? Болтаете с коллегами на отвлеченные темы или выпиваете чашку кофе? Психологи уверены, что данный способ, хоть и позволяет отдохнуть, совершенно неэффективен, если вы хотите добиться более-менее глубокой релаксации. Точно так же для релаксации перед сном или по возвращении домой с работы не подходит «залипание» в телефоне или просмотр телевизора.
Правильные техники для релаксации, вообще, не требуют, чтобы вы брали в руки какие-то гаджеты или срочно меняли вид деятельности. Все, что нужно для качественного расслабления — устроиться поудобнее на диване, стуле или прямо на полу, а затем обратить взор внутрь себя. Желательно делать это в спокойной, уединенной обстановке, где никто не станет вам мешать.
Дыхательный, визуальный, мышечный: 3 метода релаксации
В работе психологов с клиентами наиболее успешно зарекомендовали себя следующие способы расслабиться на физическом и эмоциональном уровне:
1. Правильное дыхание
Человеку необходимо сконцентрироваться на своем дыхании, попеременно делая глубокие вдохи и выдохи. В процессе можно отслеживать, как меняется температура вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Данная релаксация подходит для глубокого сна, поскольку в процессе замедляется сердцебиение, и уходят на второй план негативные переживания или яркие эмоции.
2. Визуализация
В ходе этой релаксации можно слушать какую-либо спокойную музыку, которая поможет работать воображению. Начните рисовать в своем сознании приятную картину. Например, вы можете представить уединенный песчаный пляж на тропическом острове. Дополняйте возникающий образ подробностями: криком пролетающих над морем чаек или шелестом пальмовых листьев.
3. Мышечная релаксация
Метод нервно-мышечной релаксации (он же — метод прогрессивной релаксации) построен на попеременном напряжении и расслаблении мышц. Всем известно, что чем сильнее сжат кулак или выгнута поясница, тем приятнее ощущения от снятия этого тонуса. Попробуйте попеременно напрягать разные мышцы своего тела (буквально на 10-15 секунд, но сильно), а затем резко расслабляться.
Какие еще способы помогут снять напряжение?
Существуют и другие способы расслабиться, которые многие из нас могут применять в той или иной ситуации. Например, прослушивание любимой музыки или восточной медитации станет прекрасным вариантом релаксации, даже если в это время вы находитесь в переполненной маршрутке. С телесными зажимами можно поработать на сеансе у мануального терапевта или массажиста, а еще лучше — записавшись на занятия по йоге.
Если у вас есть хобби, то используйте его в качестве способа «переключения». Всего полчаса творчества в день способны восстановить силы и энергию даже самого занятого человека. Не забывайте бывать на свежем воздухе, где можно как заниматься спортом, так и просто гулять. А более подробно об обучении другим методам релаксации вы можете прочитать в статьях раздела «Коучинг».
