Вас изнуряет бешеный ритм жизни? Вы машинально двигаетесь по жизненному пути, думая о завтрашнем дне и не обращая внимания на день сегодняшний? Вспомним слова Роберта Кийосаки: «Ваше будущее создается тем, что вы делаете сегодня, а не тем, что будете делать завтра». Техника исправления подобных ошибок, позволяющая остановиться и ощутить себя в настоящем, называется Mindfulness.
Техники Mindfulness: что это такое?
Майндфулнес (Mindfulness) означает умение успокаиваться и погружаться в момент, предаваться ощущениям всего, что вы делаете в данную минуту. Например, набираете текст на компьютере — чувствуете, как ваши пальцы нажимают на нужные клавиши, а губы шепчут слова, которые должны появиться на экране. Все ваши мысли сосредоточены именно на этом мгновении, а не блуждают неизвестно где. Это умение можно назвать осознанностью, концентрацией внимания.
Техники Mindfulness — это упражнения, которые формируют и развивают умение погружаться в состояние осознанности происходящего, своеобразный фитнес, но только для ума. Что дает человеку подобное состояние:
- развитие концентрации внимания;
- освобождение мозга от посторонних мыслей;
- защиту от перегруженности ненужной информацией;
- улучшение работы головного мозга;
- уменьшение стресса;
- повышение работоспособности.
Понятие «Майндфулнес» появилось в конце 70-х годов прошлого века, техники Mindfulness по своей сути — это секулярные медитации. Автор данного направления — доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн в качестве эксперимента проводил с пациентами медитации, свободные от религиозного контекста. Их целью было снижение у человека уровня стресса. Эксперимент имел успех, направление Mindfulness стало развиваться и в настоящее время активно используется во многих сферах жизни.
Майндфулнес подход применяется в современных практиках медитации, которые проводятся для:
- участников оффлайн бизнес-форумов;
- слушателей различных тренингов личностного роста;
- полицейских и военнослужащих;
- актеров;
- спортсменов;
- студентов;
- пациентов больниц и хосписов;
- клиентов психологов и психотерапевтов.
Регулярные практики майндфулнес помогают управлять стрессом и сохранять равновесие в постоянно меняющемся мире, улучшают память.
Майндфулнес опирается на принципы любопытства, открытости, принятия. Основы практики майндфулнес состоят в осознании того, что происходит с вами в текущий момент времени:
- какие действия вы выполняете — сосредоточение на настоящем;
- какие мысли у вас возникают — вы принимаете их как факт, не оценивая смысл;
- что вы при этом чувствуете — концентрация внимания на происходящем здесь и сейчас.
Практики майндфулнес можно разделить на формальные и неформальные. Формальные — разновидность медитации, когда вы сидите, выпрямившись и сосредотачиваетесь, например, на своем дыхании. Неформальные — сосредоточение на любом занятии с соблюдением принципов майндфулнес.
Практики майндфулнес можно эффективно использовать в коучинге, например, для того, чтобы уменьшить напряжение клиента и сделать его более открытым для общения.
Хотите освоить методы и техники коучинга и стать востребованным специалистом в этой сфере деятельности? Приходите учиться Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг».
