Меню
Получить консультацию
Коучинг

Дневник успеха и дневник решений: как сделать жизнь эффективнее?

05.04.2021  |   19 просмотров
Edpro
Наталия Кучинская
Копирайтер, коуч. О психологии, сексологии простым языком
Скрыть
Мастер-класс
Банер
Психосоматика. Эмоции, которые разрушают
Мастер-класс
Психосоматика. Эмоции, которые разрушают ваше здоровье
Скрыть
Дневник успеха и дневник решений: как сделать жизнь эффективнее?

Вам кажется, что вы застыли в одной точке, и развитие прекратилось? Пора сменить тактику и начать обращать внимание на маленькие победы одного дня. И поможет в этом дневник успеха. Ведение дневника полезно в том случае, когда у вас есть проблемы с принятием решений. Поговорим о том, как вести дневник успеха и дневник решений.

Что такое дневник успеха?

01 (1).jpg

Дневник успеха — это инструмент, который позволяет человеку замечать ежедневные шаги, сделанные на пути движения к своим целям. Это достойный ответ собственной самокритичности, когда кажется, что несмотря на прилагаемые усилия, никак не можешь сдвинуться с места.

Другое название дневника успеха — дневник побед. У нашего сознания есть особенность: когда ставишь большие цели, перестаешь замечать маленькие результаты. Например, человек ставит перед собой большую цель — заработать миллион рублей. При этом сейчас он зарабатывает 50 тыс. рублей. Прошел месяц, человек заработал 100 тыс. рублей, но не радуется этому результату — это же не миллион. И в итоге, вместо состояния восторга, от того, что удалось удвоить заработок, он испытывает состояние упадка, хотя в его случае 100 тыс. рублей — достойный промежуточный результат.

Вести дневник побед многие успешные люди считают полезной привычкой. Ежедневные достижения поднимают настроение и мотивируют двигаться дальше. Дневник успеха трактуется как метод программирования на новые свершения.

Как вести дневник успеха? Подробная пошаговая инструкция

02 (1).jpg

Если вы не знаете, как правильно вести дневник успеха, выполните следующие действия:

1. Формат дневника

Определитесь, какой формат для вас удобнее — бумажный или электронный.

Если бумажный, приобретите тетрадь, блокнот или ежедневник. Обратите внимание на дизайн — важно испытывать удовольствие, когда вы берете свой дневник успеха даже на уровне ощущений.

Если для вас предпочтительнее электронный формат, позаботьтесь о том, чтобы файл с записями достижений был доступен со всех ваших гаджетов.

2. Название 

Дневник успеха можно назвать по-разному. Примеры названий: «Дневник побед», «Мои достижения», «Точки роста», «Мой путь к успеху» и т.д. Может, вы придумаете что-то более креативное. Помните, как в известном мультфильме — «как корабль назовешь, так он и поплывет». 

3. Отчет о прожитом дне

Каждый вечер перед сном Вы пишете отчет о прошедшем дне. Анализируете, что Вам удалось сделать, что получилось, а что можно улучшить. Важно ввести это в привычку, т.е. делать 21 день подряд! И потом хотя бы 1 раз в неделю перечитывать записи за прошедшие 7 дней. Что включает в себя ежедневный отчет? Ответы на три вопроса:

  • то Вы за сегодня достигли? (конкретный результат). Лучше, если вы отметите 3-5 своих достижений;  
  • что вы чувствуете? (эмоциональные ощущения);  
  • чему Вы за сегодня научились? (какой опыт приобрели).  


Что считать достижениями? Все то, что для вас важно. Например:

  • выполнил заказ вовремя;
  • сделал рассылку предложения своих услуг потенциальным работодателям;
  • посетил интересный вебинар;
  • отказался от фаст-фуда;
  • посетил спортзал и т.д.


Ответив на первый вопрос, вы без труда ответите и на два других. Кстати, есть полезный лайфхак — вносить пометки о своих победах в заметки на смартфоне. Вечером будет проще вспомнить свои достижения.

Постепенно ведение дневника побед станет не столько полезной привычкой, сколько неотъемлемой составляющей вашей поддерживающей среды на пути движения к любой цели. 

Что такое дневник решений?

03.jpg

Дневник решений — это инструмент для осмысления, анализа и улучшения вашего подхода к принятию решений. Оценивая свои решения, вы лучше поймете свое мышление и узнаете, в какие ловушки мышления чаще всего попадаете.

Как вести дневник решений?

04.jpg

Дневник решений напоминает дневник успеха. Как вести его мы подробно разобрали выше. Основное отличие дневника решений от дневника успеха в третьем шаге. Здесь вам предстоит писать о своих решениях. Некоторые советы:

1. Записывайте только важные решения, имеющие серьезные последствия.

2. Пишите просто и лаконично.

3. Используйте шаблон, например:

  • суть решения;
  • дата принятия решения;
  • причина принятия решения;
  • минусы;
  • ожидаемый результат;
  • ощущения и эмоции.
4. Просматривайте предыдущие записи, анализируйте и делайте выводы.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

В заключении отметим важные качества, которые вы выработаете у себя параллельно с ведением дневника успеха и дневника решений:

  • организованность;
  • позитивное мышление;
  • уверенность в себе;
  • высокая самооценка;
  • развитая мотивация и др.


Дневник успеха и дневник решений — доступные и полезные инструменты, которые применяются в коучинге и самокоучинге. Изучить другие методы и техники коучинга и стать востребованным специалистом в этой сфере вы можете, придя в Академию EdPro на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг». И этот шаг вы зафиксируете в своем дневнике решений и дневнике успеха.
Мастер-класс
18 апреля
12.00
Мария Вайс
Ведущий вебинара
Мария Вайс
Психосоматика. Эмоции, которые разрушают ваше здоровье
Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс, чтобы не пропустить
лид форма

Читайте ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.