Никто не любит слышать критику в свой адрес. Но что делать, если критик — ваш постоянный попутчик по жизни, и называется он «самокритичность»?
Как повернуть это качество себе на пользу и не дать ему превратиться в разрушительное самоедство?
Самокритика и самокритичность: в чем разница?
На первый взгляд, можно подумать что самокритика и самокритичность — это синонимы. Однако это неверно: между ними есть небольшое отличие.
Самокритика — это способность оценивать себя и свои поступки, находить в них ошибки, недостатки в собственной внешности, мышлении и действиях.
Самокритичность — рефлективное отношение и повышенные требования к себе, выявление собственных недостатков и ошибок для их устранения. Отличительная черта самокритичного человека в том, что он признает промахи и исправляет их. Это говорит об уважении к себе и является залогом личностного роста. При этом в полном отсутствии самокритики психологи видят возможные признаки развивающихся психических заболеваний.
Плюсы и минусы самокритики
Самокритика основывается на тех же законах, что и критика. Различие между ними: оценка самого себя затрудняет объективный взгляд. Обладать здоровой самокритикой — это хорошо, так как в противном случае личность считает свои действия и рассуждения единственно верными, у нее отсутствует способность к объективному рассуждению и непредвзятости.
Самокритика помогает:
- в профессии — повышает качество работы и результативность;
- в учебе — позволяет делать выводы из собственных ошибок и не повторять;
- в отношениях — развивает способность идти на компромисс.
Историческим примером проявления самокритики может выступать Сократ, который утверждал: «Я знаю, что ничего не знаю».
|
Положительные проявления самокритики |
Отрицательные качества при самокритике |
|
Внутреннее стремление к достижению целей |
Полное безразличие и бездействие |
|
Умение вычленить позитивный опыт из сделанных ошибок |
Депрессия и психические отклонения |
|
Уважение к другим людям |
Неприятный опыт общения с людьми |
|
Отсутствие самолюбования |
Невозможность дать объективную оценку своим талантам |
|
Правдивая оценка себя и своих возможностей |
Негативный взгляд на себя и жизнь в целом |
|
Смелость и вера в себя |
Постоянное чувство вины заставляет легко поддаваться манипуляциям |
Причины появления чрезмерной самокритичности
В детских педагогических коллективах малышам пытаются привить самокритичность, с целью воспитать желание самосовершенствоваться и не допустить возникновения самодовольства. Детям постоянно указывают на их неудачи, обращают внимание на промахи и недостатки, забывая хвалить и рассказывать о достижениях. В школах навязывают целый комплекс методов самовоспитания, где наряду с самокритикой стоят самоконтроль, эмпатия, самоубеждение и самонаказание. Поощряется внутренняя скромность, которая поддерживает самокритичность, заставляет оставаться постоянно недовольным собой даже при успешном результате.
При таком способе образования в детях формируется слишком высокая самокритика, которая отрицательно влияет на формирование самооценки. Постоянное самоедство и бичевание имеющихся недостатков трансформируется в излишнюю самокритичность. Она подрывает положительное отношение к себе, порождает глубокое разочарование в собственных силах и может спровоцировать появление депрессии. Из-за этого человек застревает в личностных переживаниях на длительное время.
Признаки излишней самокритики
Определить свой уровень самокритичности бывает непросто. Для людей с низкой самооценкой самоедство становится образом жизни.
Для начала нужно научиться оценивать влияние критических мыслей на ваш эмоциональный фон и настроение. Чтобы определить, какая у человека самокритика необходимо предложить ему поискать у себя следующие признаки:
- вы часто слышали в детстве критику в свой адрес;
- часто вспоминаете собственные неудачи;
- постоянно недовольны собой и своей работой;
- критикуете свои успехи и достижения;
- не надеетесь на чужую помощь и не просите совета в сложных ситуациях;
- вам не нравится слышать комплименты, считаете их неискренними.
Если вы обнаружили совпадение по большинству пунктов, вам стоит уменьшить самокритичность. А в случае ее негативного влияния на вашу жизнь — обратиться к психологу либо попробовать справиться самостоятельно, используя методы самокоучинга.
Первый шаг к избавлению от самокритики — выработка умения фиксировать появление негативных мыслей по отношению к себе. Важно осознать, что они не отражают вашу личность, а являются дурной привычкой.
Для опровержения их и поиска альтернатив полезно:
- Завести дневник, в котором будете фиксировать свои достижения.
- Баловать себя подарками за что-то особенно удачное.
- Не забывать хвалить себя за каждую решенную задач.
- Найти новое хобби, которое раскроет творческий потенциал, принесет моральное удовольствие и поднимет самооценку.
Подробнее причины и следствия токсичной самокритичности обсуждаются на нашей программе обучения «Психологическое консультирование и коучинг». Записывайтесь на нее, чтобы узнать методы самокоучинга, позволяющие самостоятельно откорректировать самокритичность. Эти знания могут оказаться полезными как для вас, так и для ваших будущих клиентов.
