Самокритичность: как не разрушить свою самооценку?

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
15.03.2021  |   2750 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Никто не любит слышать критику в свой адрес. Но что делать, если критик — ваш постоянный попутчик по жизни, и называется он «самокритичность»?

Как повернуть это качество себе на пользу и не дать ему превратиться в разрушительное самоедство?

Самокритика и самокритичность: в чем разница?

01 (4).jpg

На первый взгляд, можно подумать что самокритика и самокритичность — это синонимы. Однако это неверно: между ними есть небольшое отличие.

Самокритика — это способность оценивать себя и свои поступки, находить в них ошибки, недостатки в собственной внешности, мышлении и действиях.

Самокритичность — рефлективное отношение и повышенные требования к себе, выявление собственных недостатков и ошибок для их устранения. Отличительная черта самокритичного человека в том, что он признает промахи и исправляет их. Это говорит об уважении к себе и является залогом личностного роста. При этом в полном отсутствии самокритики психологи видят возможные признаки развивающихся психических заболеваний.

Плюсы и минусы самокритики

02 (4).jpg

Самокритика основывается на тех же законах, что и критика. Различие между ними: оценка самого себя затрудняет объективный взгляд. Обладать здоровой самокритикой — это хорошо, так как в противном случае личность считает свои действия и рассуждения единственно верными, у нее отсутствует способность к объективному рассуждению и непредвзятости.

Самокритика помогает:

  • в профессии — повышает качество работы и результативность;
  • в учебе — позволяет делать выводы из собственных ошибок и не повторять;
  • в отношениях — развивает способность идти на компромисс.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 8250

Историческим примером проявления самокритики может выступать Сократ, который утверждал: «Я знаю, что ничего не знаю». 


Положительные проявления самокритики

Отрицательные качества при самокритике

Внутреннее стремление к достижению целей

Полное безразличие и бездействие

Умение вычленить позитивный опыт из сделанных ошибок

Депрессия и психические отклонения

Уважение к другим людям

Неприятный опыт  общения с людьми

Отсутствие самолюбования

Невозможность дать объективную оценку своим талантам

Правдивая оценка себя и своих возможностей

Негативный взгляд на себя и жизнь в целом 

Смелость и вера в себя

Постоянное чувство вины заставляет легко поддаваться манипуляциям


Причины появления чрезмерной самокритичности

03 (3).jpg

В детских педагогических коллективах малышам пытаются привить самокритичность, с целью воспитать желание самосовершенствоваться и не допустить возникновения самодовольства. Детям постоянно указывают на их неудачи, обращают внимание на промахи и недостатки, забывая хвалить и рассказывать о достижениях. В школах навязывают целый комплекс методов самовоспитания, где наряду с самокритикой стоят самоконтроль, эмпатия, самоубеждение и самонаказание. Поощряется внутренняя скромность, которая поддерживает самокритичность, заставляет оставаться постоянно недовольным собой даже при успешном результате.  

При таком способе образования в детях формируется слишком высокая самокритика, которая отрицательно влияет на формирование самооценки. Постоянное самоедство и бичевание имеющихся недостатков трансформируется в излишнюю самокритичность. Она подрывает положительное отношение к себе, порождает глубокое разочарование в собственных силах и может спровоцировать появление депрессии. Из-за этого человек застревает в личностных переживаниях на длительное время.


Онлайн-тест Определи свой психотип
Онлайн-тест "Определи свой психотип"

Признаки излишней самокритики

Определить свой уровень самокритичности бывает непросто. Для людей с низкой самооценкой самоедство становится образом жизни. 

Для начала нужно научиться оценивать влияние критических мыслей на ваш эмоциональный фон и настроение. Чтобы определить, какая у человека самокритика необходимо предложить ему поискать у себя следующие признаки:

  • вы часто слышали в детстве критику в свой адрес;
  • часто вспоминаете собственные неудачи;
  • постоянно недовольны собой и своей работой;
  • критикуете свои успехи и достижения;
  • не надеетесь на чужую помощь и не просите совета в сложных ситуациях;
  • вам не нравится слышать комплименты, считаете их неискренними.


Если вы обнаружили совпадение по большинству пунктов, вам стоит уменьшить самокритичность. А в случае ее негативного влияния на вашу жизнь — обратиться к психологу либо попробовать справиться самостоятельно, используя методы самокоучинга.

Первый шаг к избавлению от самокритики — выработка умения фиксировать появление негативных мыслей по отношению к себе. Важно осознать, что они не отражают вашу личность, а являются дурной привычкой.

Для опровержения их и поиска альтернатив полезно:

  1. Завести дневник, в котором будете фиксировать свои достижения.
  2. Баловать себя подарками за что-то особенно удачное.
  3. Не забывать хвалить себя за каждую решенную задач.
  4. Найти новое хобби, которое раскроет творческий потенциал, принесет моральное удовольствие и поднимет самооценку.

Подробнее причины и следствия токсичной самокритичности обсуждаются на нашей программе обучения «Психологическое консультирование и коучинг». Записывайтесь на нее, чтобы узнать методы самокоучинга, позволяющие самостоятельно откорректировать самокритичность. Эти знания могут оказаться полезными как для вас, так и для ваших будущих клиентов.
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.