Что делать, если до цели рукой подать, а вы используете любую возможность, чтобы увильнуть от выполнения необходимых действий? Это может быть самосаботаж, и нужно разобраться, почему он возник.
Что такое саботаж и самосаботаж?
Саботаж — это умышленное, скрытое препятствование реализации проектов, например, созданию нового продукта компании, разработке и записи нового обучающего тренинга. Подобное противодействие, как правило, замаскировано под активную деятельность. В некоторых случаях саботаж напоминает прокрастинацию.
Саботажник — это тот человек, который хочет сорвать процесс, саботировать его, но делает это завуалированно, не выражая открыто свое недовольство. Виды саботажа различают в зависимости от того, в какой сфере он происходит:
- промышленный саботаж;
- политический саботаж;
- военный саботаж;
- экологический саботаж.
Противодействие может быть направлено не только на внешний процесс или объект, но и на самого себя. Тогда это самосаботаж. Психология относит его к подсознательным механизмам препятствия достижению целей. Человек саботирует свою собственную работу, затраченные усилия, всячески отодвигая достижение цели — будто откладывая свою жизнь на потом.
Самосаботаж: причины
Если вы почувствовали, что самосаботаж стал вашим спутником, стоит разобраться, какие причины его вызвали. Внутренний саботажник может проснуться в следующих 4 случаях.
Стремитесь к чужой цели
Бывает, что цели, которые вы перед собой ставите, навязаны извне — родителями, общественным мнением и т.д. В такой ситуации самосаботаж психология трактует как защиту от неправильных целей.
Боитесь совершить ошибку
Возможно, срабатывает синдром отличника или вы просто не имеете положительного опыта действий в ситуациях, подобный той, в которой оказались. В таком случае самосаботаж — защита от неприятных чувств и эмоций, которые придется испытать в случае неудачи.
Страшитесь успеха
Успех — это определенный стресс для организма человека, потому что многое меняет, например, условия жизни, окружение, характер и др. Если вы не готовы к подобным изменениям, подсознание использует самосаботаж, защищая вас от стрессовой перегрузки в случае достижения успеха.
Имеете низкую самооценку
Неуверенность в собственных силах также может привести к самосаботажу. И снова включается механизм психологической защиты от стресса в случае неудачи.
Самосаботаж: как с ним бороться?
Когда вы понимаете, что собственный саботаж не дает вам развиваться и двигаться вперед, возникает вопрос: что делать? Самое главное — определить причину, по которой он возник и работать именно с ней:
- Вы стремитесь к чужой цели. Существуют специальные техники, позволяющие определить, является ли поставленная цель вашей, например, «маятник», технология SMART и др. Поработайте с ними — это позволит скорректировать цель под ваши желания и возможности.
- Вы боитесь совершить ошибку. В этой ситуации можно использовать техники, позволяющие сформировать в подсознании позитивный опыт, например, технику модификации опыта, технику переоценки прошлого и др. Вы должны принять мысли о том, что невозможно быть идеальным, что вы имеете право на ошибку.
- Вы страшитесь успеха. В данном случае нужно понять, от каких изменений в жизни, связанных с успехом, защищает вас самосаботаж. Проанализируйте, как достижение цели повлияет на различные сферы вашей жизни — в этом поможет колесо баланса. Составьте список возможных «жертв» — определите, что вас пугает, чем вы не готовы жертвовать. После этого скорректируйте ваши цели. Возможно, вы откажетесь от каких-то действий, измените сроки достижения цели или свое отношение к некоторым «жертвам».
- Вы имеете низкую самооценку. Самооценку повышает позитивный опыт. Вспомните свои прошлые достижения, снова и снова проживайте их, испытывая позитивные эмоции. Заведите дневник успеха, куда ежедневно записывайте несколько своих достижений, пусть даже самых небольших. Это позволит вам почувствовать, что вы двигаетесь вперед.
В целом самосаботаж не такое плохое явление, поскольку выполняет защитную функцию, пытается уберечь вас от стресса. Избавиться от самосаботажа вам поможет правильное выявление его причины. Проработав ее, вы сможете с новыми силами продолжать свой личностный рост, ставить свои цели и достигать их.
Хотите больше узнать о том, как правильно ставить цели и достигать их — читайте статьи в разделе «Коучинг».
