Почему нужны? Витамины для суставов и связок не только помогут при первых болевых ощущениях, они способны их еще и предотвратить. С возрастом, а также при интенсивных физических нагрузках хрящевая ткань изнашивается, возникает дискомфорт, а иногда – хруст.
Что делать? Одна из основных проблем – нехватка витаминов, минералов и других необходимых организму веществ. В идеале они должны поступать из пищи, но не всегда это бывает возможно. Большинству из нас требуется дополнительный прием специально разработанных комплексов.
Функции суставов и связок
Около 180 суставов находится в теле человека. Они объединяют все кости в единый скелет и, словно шарниры, препятствуют трению и обеспечивают плавное скольжение костей. Благодаря суставам человеческий скелет может свободно передвигаться в пространстве или сохранять стабильное положение тела.
Разберём самые крупные из них:
- Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав берет на себя самую большую нагрузку. Из-за этого чаще остальных страдает артрозом и другими патологиями.
- Коленный сустав
В коленном суставе происходит сочленение бедренной кости и кисти голени (длинные рычаги нижних конечностей). При ходьбе именно они участвуют в большом размахе ног.
- Плечевой сустав
Плечевой сустав самый подвижный. Он имеет тонкую суставную капсулу, поэтому больше остальных склонен к повреждению.
Поверхность суставов покрыта специальной оболочкой, содержащей синовиальную жидкость. Если этой жидкости мало, то амортизационная функция хрящей нарушается, суставы начинают больше тереться друг о друга, что приводит к повреждениям тканей.
На качество и количество данного смазочного материала влияет рацион питания человека. Если хрящ уже поврежден, исправить ситуацию сложно, но возможно при помощи протезов синовиальной жидкости. Если же артроз ещё не развился, лучше прибегнуть к профилактическим мерам: заранее позаботиться о правильном питании и принимать витамины для суставов и связок.
Скрепляющая часть суставов – связки. Их ткань соединяет скелет или внутренние органы. Наряду с хрящами связки составляют основу опорно-двигательного аппарата. При отсутствии подвижности связки теряют эластичность и плохо держат сустав. Из-за этого происходит множество травм. Например, прямо на ровном месте человек ломает руки и ноги. Укрепить связки просто: нужно соблюдать правильный рацион питания и принимать комплекс витаминов для суставов и связок.
Причины проблем с суставами
Основными причинами проблем с суставами являются как физиологические особенности человека, так и приобретённые патологии:
- Возраст
Организм каждого человека построен так, что с возрастом выработка синовиальной жидкости сильно снижается. В суставах появляется хруст, а их движения вызывают боль. Это следствие того, что хрящи, постепенно становятся ближе друг к другу, стираются и появляются микротравмы.
-
Гиподинамия
Отсутствие физической активности также негативно сказывается на здоровье связок и суставов. Движение увеличивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества и кислород к суставам.
При сниженной активности, когда вы не используете мышцы, связки и суставы происходит буквально снижение тонуса и увядание тканей. Ваши суставы, связки и мышцы становятся слабее, поскольку вы их не задействуете. Со временем это может привести привести к хроническим болям.
- Физические нагрузки, спорт
Несмотря на всю пользу спорта, чрезмерные физические нагрузки часто приводят к хроническому перенапряжению опорно-двигательного аппарата и повреждению суставов. Необходимо крайне внимательно выбирать обувь, разминаться перед каждым занятием, выполнять упражнения согласно инструкциям, не следует резко увеличивать нагрузку или неправильно питаться. Найти человека, соблюдающего все эти правила довольно сложно, поэтому часто представители именно профессионального спорта имеют проблемы со здоровьем.
- Артрит
Появление артрита напрямую связано с инфекциями, травмами, обменными нарушениями. Главный симптом – боль в суставах. Возникает она вследствие травмирования суставных поверхностей и хрящей. Если пренебрегать лечением артрита, со временем он перетекает в хроническое состояние — артроз.
- Артроз
Артроз — это деформация сустава, уменьшающая объем движения из-за нарушенного обмена веществ в хряще. Хроническое перенапряжение сустава, а также прогрессирование артрита приводит к данной болезни.
Признаки нехватки витаминов
Многие витамины и минералы для суставов и связок не вырабатываются самостоятельно, они должны поступать в организм человека вместе с продуктами питания. Однообразное или несбалансированное питание вскоре приводит к сбою в функционировании опорно-двигательного аппарата.
Первым признак дефицита витаминов – это дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, они могут сопровождаться хрустом или щелчками. Характерный звук появляется из-за уменьшения синовиальной жидкости, изменения её консистенции или большого скопления воздушных пузырьков.
Существуют и другие признаки в нарушении работы суставов и связок. Уже на стадии выявления, человек может приостановить их развитие. На регрессивный процесс указывают следующие факторы:
- боль и ломота в костях (особенно в момент движения);
- хруст, скрип и щелчки в местах сгиба конечностей;
- деформация и изменение размеров мест соединения костей;
- отечность и гиперемия (увеличение притока крови);
- артрит и хронический артроз;
- затруднённость в движении и атрофия мышц.
Коллаген и эластин – вещества, благотворно влияющие на основные процессы жизнедеятельности нашего организма. Без них все процессы замедляются, из-за чего снижается обновление тканей. С возрастом организм всё сильнее ощущает нехватку коллагена. Мы замечаем это по состоянию кожи, волос, ногтей и костей. Уменьшение коллагена и эластина влияет на восстановление тканей. Они становятся слабее, а воздействие и нагрузки на хрящи ощущаются сильнее.
Также нехватка коллагена может проявляться в виде остеопороза, артрита, нарушения зрения, саркопении, появления преждевременных морщин и целлюлита, ухудшении качества волос, ногтей, зубов, образовании растяжек и варикоза, процесс заживления ран становится длиннее.
Восполнить необходимый запас коллагена и эластина можно с помощью комплекса витаминов для укрепления суставов и связок. Они могут быть рекомендованы в следующих случаях:
- при высоких нагрузках на костно-мышечную систему;
- в период реабилитации после травм;
- при тяжёлых физических нагрузках на рабочем месте;
- если регион, в котором вы проживаете, имеет небольшое количество солнечных дней;
- женщинам в период климакса.
Продукты, полезные для суставов и связок
Для эффективной работы суставов и связок необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать правильное питание. Оно должно быть сбалансированным. В ряде случае, особенно когда уже наблюдаются проблемы с суставами, рекомендуется исключить ряд продуктов:
- Продукты, содержащие неорганические фосфаты (сладкие газированные напитки, выпечка, плавленные сырки). Употребление приводит к ригидности (тугоподвижности) суставов и остеопорозу.
- Продукты, содержащие большое количество неорганических солей (копченые и маринованные продукты). Употребление вызывает воспаления и деформацию суставов.
- Продукты, препятствующие питанию суставов (щавель, шпинат и редис). Содержание в данных продуктах щавелевой кислоты может приводить к воспалению.
- Продукты, содержащие пурины (кофе, шоколад, печень, чечевица, свинина). Употребление приводят к развитию подагры.
Рациону питания нужно уделять особое внимание. В составе необходимых продуктов должны быть:
- Рыба и морепродукты. Прочность костям и суставам придаёт большое количество фосфора, находящееся в данных продуктах.
- Красное мясо (нежирное), субпродукты и яйца. Являются источником железа.
- Сухофрукты (финики, чернослив, курага).
- Цельные крупы (овсяная, гречневая, киноа, бурый/дикий рис).
- Мёд.
- Орехи.
- Овощи и ягоды.
- Зелень.
- Кисломолочные продукты (нежирное молоко, твёрдые сыры). Являются источником кальция.
- Кости и хрящи рыб, птиц. Продукты, в которых содержится органический желатин, способствующий естественному восстановлению повреждённой хрящевой ткани и улучшению консистенции суставной жидкости.
Витамины для суставов и связок
Продукты питания дают лишь часть необходимых организму минералов и микроэлементов. В случае, если есть проблемы с суставами и связками, рекомендуется употребление комплекса витаминов для связок и суставов и сухожилий, а также специальные добавки. Самые необходимые из них перечислены ниже.
Витамины группы D
Витамин отвечает за усваиваемость важнейших компонентов костной ткани – кальция и фосфора. Данные регуляторы обменных процессов синтезируются в коже и под воздействием ультрафиолетовых лучей превращаются в витамин D. В ходе этой реакции организм получает большую часть суточной нормы. С приёмом пищи организм усваивает лишь 10 %.
Самое большое содержание витамина D:
- в жирных сортах рыбы;
- красной и чёрной икре;
- печени трески;
- яичном желтке;
- молочных продуктах;
- некоторых видах грибов.
В качестве профилактики дозировка витамина D составляет: детям 1–18 лет – 1500 МЕ; взрослым – 2000–4000 МЕ. Если необходимо увеличить, то во-первых, необходимо согласовать это с вашим лечащим врачом, а во-вторых, добавить витамин К2 в форме МК7, отвечающий за формирование костной ткани и предотвращающий отложение кальция в кровеносных сосудах.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Один из наиболее важных витаминов для суставов хрящей и связок. В его состав входит компонент, участвующий в синтезе коллагена и хондроитина. Данные микроэлементы отвечают за обновление хрящевой ткани и синовиальный жидкости. Витамин С способствует уменьшению болей и воспалений, улучшает восстановление связок.
Содержится в шиповнике, петрушке, укропе, цитрусовых, болгарском перце, облепихе, киви, чёрной смородине, брокколи и рябине.
В виде добавок рекомендуется выбирать в форме аскорбатов (натрия, кальция, магния), разовая дозировка не более 500 мг.
Витамины группы A
Витамин, обладающий антиоксидантным эффектом, принимает активное участие в росте и обновлении тканей эпителия. Витамин A – важный компонент для синтеза веществ, который входит в состав хрящей и костей.
Содержится в овощах и фруктах желтого и зеленого цвета, бобах, рыбьем жире, печени трески, сыре, сливочном масле, молоке.
Витамины группы B
Главная функция витаминов группы В заключается в обновлении клеток, укрепляющих иммунитет. Также данные микроэлементы уменьшают воспалительные процессы при мышечных болях и болезнях костных соединений, таких как артроз, артрит, ревматизм.
Витамин B5 способствует заживлению ран, улучшает синтез коллагена. Существует мнение, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты, которая входит в витамин В5, в организме увеличивает боль в суставах и связках. А вот противовоспалительный эффект дают витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
Содержится в орехах, семенах, бобовых, брокколи, помидорах, зелени, цельных крупах, жирной рыбе, свинине.
Витамин E
Задача витамина Е – защита клеток от окисления антиоксидантами (свободными радикалами). Он участвует в обновлении и питании тканей, предохраняет суставы от повреждения, а также уменьшает боль, если повреждения всё же произошли.
Содержится в растительном масле, орехах, крупах, моркови, говядине, свинине, редисе.
Витамин F
В состав липидного соединения витамина F входят эссенциальные кислоты, всем известные как омега-3 и омега-6. Они способствуют укреплению иммунной защиты, оказывают антивоспалительный и противоотечный эффект, обеспечивают профилактику остеохондроза и ревматизма. Наибольшее усвоение витамина F происходит с пищей, богатой белком.
Содержится в сельди, салатах из сырых овощей с растительным маслом, семенах льна и чиа.
нутрициолог
Кальций (Ca)
Данный химический элемент ответственен за прочность скелета и зубов. Кальций регулирует процесс сокращения мышц. Особенно необходим детям в период формирования скелета. Кальций назначают и взрослым, например при переломах костей. Принимать кальций лучше в составе других витаминов и только ближе к ночи, так как его усвояемость происходит именно в вечернее время.
Не рекомендуется употреблять кальций в виде добавок без консультации врача.
Содержится в зелени, семенах (особенно кунжут и мак), цельнозерновом хлебе, гречневой крупе, бобах, вишне, винограде, орехах и апельсинах, молочных продуктах.
Магний (Mg)
Магний является структурным компонентом костей и зубов. Он регулирует метаболизм кальция, предупреждает развитие остеопороза. Минералы магния необходимы для эффективного функционирования клеток, а также служат для синтеза связок и выработки ферментов.
Содержится в цельнозерновых продуктах, тёмно-зеленых листовых овощах, какао, семенах, нежирном молоке, йогурте, нежирном мясе, птице, яйцах, рыбе, морепродуктах, орехах и бобовых.
Медь (Cu)
Медь – минерал полезный для суставов и связок. Благодаря его действию происходит выработка лизилоксидазы, которая влияет на формирование коллагена и эластина. Медь обладает противовоспалительными свойствами и облегчает боль в суставной ткани и хрящах.
Содержится в печени, какао-порошке, мясе, бобовых, цельнозерновых продуктах, семенах, орехах, гречихе, ржаном хлебе, лососе, авокадо, свёкле, морепродуктах.
Читайте также!
«Для чего нужен витамин D: как правильно его принимать»Селен (Se)
Селен содержится в мышцах и хрящевой ткани. Он участвует в обмене веществ и формировании иммунитета.
Содержится в рисе, фасоли, отрубях, морепродуктах, грибах, бразильском орехе.
Помимо основных микроэлементов, эластичность связок в организме человека помогают сохранять коллаген, глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота.
Коллаген
Он выполняет важные функции в организме человека:
- создает каркас всего организма, скрепляя клетки, а также является базой для соединительной ткани;
- обеспечивает крепость мышц, связок, костей, сухожилий, особенно при интенсивных нагрузках.
Гидролизованный коллаген считается наиболее биодоступным в качестве дополнительной добавки к пище.
Глюкозамин и хондроитин
Данные вещества обеспечивают здоровье хрящей и способствуют уменьшению боли при травмах.
Содержатся в костном бульоне. Однако полезен он не только содержанием глюкозамина и хондроитина, в нем присутствуют аминокислоты (пролин, лизин, глицин и лутамин), минералы (калий, кальций, магний, фосфор, кремний, сера), гиалуроновая кислота. Калий и глицин выполняют особую роль – они поддерживают клеточную детоксикацию. Костный бульон — это источник глутатиона, важнейшего антиоксиданта, необходимого для здорового метаболизма.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является несульфированным гликозаминогликаном. Он входит в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей, а также является одним из основных компонентов, содержащихся во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и других).
Состав и форма выпуска
Большинство витаминов для суставов и связок отпускается в аптеках как в виде монопрепаратов, так и в форме комплексных добавок. Последние подобраны с учётом суточной потребности и сбалансированы по составу.
Доказано, что приём комплексных добавок более эффективен за счёт того, что некоторые вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Например, усвояемость кальция лучше протекает с витамином D3 и магнием, селен усиливает действие витамина Е, а действие витамина Е с большей отдачей работает под воздействием ретинола (активная форма витамина А). По своему составу комплексы витаминов могут быть общего или узконаправленного действия.
Если человека беспокоят боли в суставах, часто в состав терапии включают не только синтетические, но и натуральные добавки, так как они содержат полезные вещества растительного происхождения.
Читайте также!
«Витамины в картофеле: чем полезен корнеплод»Наиболее эффективные комплексы витаминов для восстановления суставов и связок включают в себя:
-
Сабельник
В состав этого растения входит каротин, флавоноид, витамин С, органические кислоты, дубильные веществами. Сабельник оказывает противовоспалительное действие и иммуномодулирующий эффект, способствует снижению интенсивности образования солей в суставах. Чаще всего средства с ним вы можете встретить в виде чайных настоек, таблеток, а также мазей для наружного применения.
- Лопух
Данное растение богато жирными кислотами, дубильными веществами, глицеридами. Витаминные комплексы, в которых присутствует лопух, стимулируют обменные процессы и регулируют солевой баланс.
- Куркума
Куркума – одно из самых лучших природных противовоспалительных средств. С её помощью человек может облегчить болезненное состояние и устранить неприятные ощущения при ревматизме, артрите, остеоартрите и других заболеваниях суставов.
- Мартиния душистая
Все самые полезные элементы данного растения находятся в клубнях. В них содержится высокая концентрация флавоноидов и гликозидов, которые ответственны за уменьшение отечности, воспалительных процессов, а также болевых ощущений в суставах.
-
Босвелия
Босвелия - род деревьев, известных своей ароматной смолой. Обладает рядом полезных свойств, среди которых противовоспалительное действие, замедление разрушения хрящевой ткани, обезболивающий эффект, снижение воспаления, противомикробное действие.
Босвелию применяют при остеоартрите, ревматоидном артрите, бурсите и тендините.
Важно помнить, что заботиться о суставах и связках нужно заранее, а не до появления первых признаков боли. Соблюдайте режим питания, занимайтесь физкультурой, пройдите необходимое обследование у специалиста и вместе с ним определите, какие лучшие витамины для суставов и связок принимать, исходя из ваших физиологических потребностей. Ваш организм ответит вам благодарностью.
Материал основан на исследованиях:
Часто задаваемые вопросы о витаминах для суставов и связок
Какой витамин считается основным для поддержания гибкости и эластичности суставов?
Один из основных витаминов для поддержания гибкости и эластичности суставов - витамин D. Он способствует усвоению кальция, что необходимо для здоровья костей и суставов. Также важен витамин С, который помогает в производстве коллагена, важного белка для поддержания эластичности соединительных тканей.
Могут ли витаминные добавки помочь при болях и воспалениях в суставах?
Да, витаминные добавки могут быть полезны для уменьшения боли и воспаления в суставах. Например, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и может помочь снизить воспаление, а омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем масле, могут смягчить симптомы артрита.
Существует ли опасность переизбытка витаминов при их приеме для суставов и связок?
Хотя витамины играют важную роль в поддержании здоровья суставов, употребление их в больших количествах может быть вредным. Например, чрезмерный прием витамина D может привести к кальцинированию тканей, а избыток витамина Е может усилить кровотечения. Поэтому важно придерживаться рекомендованных дозировок и консультироваться с врачом перед началом приема витаминных добавок.
