Правильное питание по фазам менструального цикла

Жизнь женщины тесно связана с менструальным циклом. Разные фазы по-разному воздействуют на вид кожи, настроение, аппетит и пристрастия в питании. О том, как правильно питаться в разные фазы цикла мы расскажем в этой статье.

Фазы менструального цикла

Правильный рацион питания важен женщине в любое время. Но т.к. каждая из фаз цикла имеет свои особенности, питание можно использовать как способ коррекции неприятных ощущений.

В менструальном цикле выделяют 3 фазы, соответствующие изменениям в яичниках:

1. Фолликулярная. Происходит рост и созревание фолликула. Фаза длится с 1 по 12-16 дни цикла.

2. Овуляторная — разрыв фолликула и выход яйцеклетки. Фаза приходится на середину цикла и длится 3 суток: 2 до процесса овуляции и 1 после.

3. Лютеиновая. Происходит образование, функционирование и инволюция желтого тела. Фаза длится с 15-19 дня цикла и до начала следующей менструации.

С точки зрения изменений в эндометрии (внутреннем слое матки) также выделяют 3 фазы:

1. Собственно менструация (с 1 по 4-6 дни цикла).

2. Фаза пролиферации (с 5-7 и до момента овуляции).

3. Фаза секреции (с момента овуляции и до конца цикла).

В первую половину цикла (до овуляции) в организме доминируют женские половые гормоны — эстрогены, а после овуляции преобладает прогестерон.

У некоторых женщин перед началом менструации наблюдаются симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые также требуют коррекции питания.

Подробнее о женских гормонах и питании в ПМС вы можете прочитать в цикле статей нашего блога.

Питание в период менструации

Во время рекомендуется избегать холодной пищи и соблюдать питьевой режим.  Организм удерживает воду, поэтому в этот период могут возникать отёки. Поэтому во время месячных рекомендуется белковое питание. Оно позволяет связать воду и уменьшить отёчность.

При менструации стоит употреблять продукты питания, богатые белком и железом: 

• мясо, язык, сердце;

• бобовые;

• гречку;

• рыбу и морепродукты.

В период менструации и за несколько дней до неё свёртываемость крови снижается. Поэтому не рекомендуется употреблять лекарства и продукты питания, разжижающие кровь:

• чеснок;

• хрен;

• алкоголь.

Питание в фолликулярную фазу

После окончания менструации в рацион питания можно добавить жиры. Роль жиров в питании чрезвычайно важна, поскольку из них образуются женские гормоны эстрогены.

Эстрогены отвечают за красоту кожи. Они запускают процесс обновления коллагена, главного белка кожи и опорно-двигательного аппарата. А для того, чтобы синтез коллагена проходил правильно, организму нужен витамин С. Им богаты:

• смородина и др.ягоды;

• цитрусовые;

• свежая зелень;

• картошка и капуста.

Также стоит восполнить запас железа. Для этого в рационе обязательно должны присутствовать продукты животного происхождения.

Питание в лютеиновую фазу

В этот период стоит уменьшить долю быстрых углеводов в рационе и перейти на медленные. Много углеводов в рационе (особенно простых) вредит женскому здоровью.

Перед началом менструации многие женщины отмечают повышенный аппетит. Стоит внимательно относиться к питанию в этот период, стараясь не переедать. Также стоит отдавать предпочтение низкокалорийной еде:

• белому мясу птицы;

• овощам и фруктам;

• грибам;

• крупам;

• обезжиренным молочным продуктам.

Бесплатная консультация нутрициолога

Получить доступ

Важно: если у вас нерегулярный менструальный цикл или болезненные менструации (дисменорея), нужно обратиться к врачу. Скорректировать эти проблемы питанием не получится.

Если вы хотите знать больше о возможностях восстановления организма с помощью пищи, записывайтесь на обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления». 

ТОП-10 ошибок, из-за которых вес возвращается, и как их избежать

Скачать бесплатно