Правильное питание по фазам менструального цикла

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
02.11.2021  |   2735 просмотров   |   Дата обновления: 15.08.2023
В статье рассказывается:

Жизнь женщины тесно связана с менструальным циклом. Разные фазы по-разному воздействуют на вид кожи, настроение, аппетит и пристрастия в питании. О том, как правильно питаться в разные фазы цикла мы расскажем в этой статье.

Фазы менструального цикла

04 (2).jpg

Правильный рацион питания важен женщине в любое время. Но т.к. каждая из фаз цикла имеет свои особенности, питание можно использовать как способ коррекции неприятных ощущений.

В менструальном цикле выделяют 3 фазы, соответствующие изменениям в яичниках:

  1. Фолликулярная. Происходит рост и созревание фолликула. Фаза длится с 1 по 12-16 дни цикла.

  2. Овуляторная — разрыв фолликула и выход яйцеклетки. Фаза приходится на середину цикла и длится 3 суток: 2 до процесса овуляции и 1 после.

  3. Лютеиновая. Происходит образование, функционирование и инволюция желтого тела. Фаза длится с 15-19 дня цикла и до начала следующей менструации.


С точки зрения изменений в эндометрии (внутреннем слое матки) также выделяют 3 фазы:

  1. Собственно менструация (с 1 по 4-6 дни цикла).

  2. Фаза пролиферации (с 5-7 и до момента овуляции).

  3. Фаза секреции (с момента овуляции и до конца цикла).

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 8205

В первую половину цикла (до овуляции) в организме доминируют женские половые гормоны — эстрогены, а после овуляции преобладает прогестерон.

У некоторых женщин перед началом менструации наблюдаются симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые также требуют коррекции питания.

Подробнее о женских гормонах и питании в ПМС вы можете прочитать в цикле статей нашего блога.

Питание в период менструации

05 (1).jpg

Во время рекомендуется избегать холодной пищи и соблюдать питьевой режим.  Организм удерживает воду, поэтому в этот период могут возникать отёки. Поэтому во время месячных рекомендуется белковое питание. Оно позволяет связать воду и уменьшить отёчность.

При менструации стоит употреблять продукты питания, богатые белком и железом: 

  • мясо, язык, сердце;

  • бобовые;

  • гречку;

  • рыбу и морепродукты.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

В период менструации и за несколько дней до неё свёртываемость крови снижается. Поэтому не рекомендуется употреблять лекарства и продукты питания, разжижающие кровь:

  • чеснок;

  • хрен;

  • алкоголь.

Питание в фолликулярную фазу

06 (1).jpg

После окончания менструации в рацион питания можно добавить жиры. Роль жиров в питании чрезвычайно важна, поскольку из них образуются женские гормоны эстрогены.

Эстрогены отвечают за красоту кожи. Они запускают процесс обновления коллагена, главного белка кожи и опорно-двигательного аппарата. А для того, чтобы синтез коллагена проходил правильно, организму нужен витамин С. Им богаты:

  • смородина и др.ягоды;

  • цитрусовые;

  • свежая зелень;

  • картошка и капуста.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Также стоит восполнить запас железа. Для этого в рационе обязательно должны присутствовать продукты животного происхождения.

Питание в лютеиновую фазу

В этот период стоит уменьшить долю быстрых углеводов в рационе и перейти на медленные. Много углеводов в рационе (особенно простых) вредит женскому здоровью.

Перед началом менструации многие женщины отмечают повышенный аппетит. Стоит внимательно относиться к питанию в этот период, стараясь не переедать. Также стоит отдавать предпочтение низкокалорийной еде:

  • белому мясу птицы;

  • овощам и фруктам;

  • грибам;

  • крупам;

  • обезжиренным молочным продуктам.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Важно: если у вас нерегулярный менструальный цикл или болезненные менструации (дисменорея), нужно обратиться к врачу. Скорректировать эти проблемы питанием не получится.

Если вы хотите знать больше о возможностях восстановления организма с помощью пищи, записывайтесь на обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления»


Материал основан на исследованиях:

  • Сапольски Р. Игры тестостерона / М.: Издательство Альпина Паблишер, 1997.– 322 с.
  • Витти А. Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь / М.:Издательство Бомбора, 2014. – 320 с.
  • Ванахт Е.В. Гормональный баланс / М.: Издательство ЭКСМО, 2020. – 208 с.
  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог. Натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.