Эффект плато при похудении: почему не уходит вес?

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
16.12.2021  |   1765 просмотров   |   Дата обновления: 12.01.2024
В статье рассказывается:

Если вы хоть раз в жизни сидели на диете, то сталкивались с эффектом плато при похудении: в какой-то момент процесс жиросжигания останавливается и вес «стоит». Почему так происходит, нормально ли это и как выйти из эффекта плато, мы разберем ниже.

Что такое эффект плато и почему он наступает?

01 (10).jpg

Эффект плато — это временное торможение в процессе избавления от лишних килограммов. Иногда его причиной может стать погрешность в диете или срыв, иногда причина кроется совсем в другом.

На процесс похудения влияют:

  1. Менструация. В этот период меняется водный обмен: чтобы компенсировать потерю, организм склонен к задержке жидкости. Это сопровождается отеками. А поскольку вода тяжелее жира, мы видим, что весы показывают все те же N килограмм.

  2. Обмен веществ. Диета — это стресс. Понимая, что теперь калорий с пищей поступает мало, организм старается оптимизировать энергозатраты. В результате скорость метаболических процессов снижается и вес «замирает». 

  3. Локальные жировые отложения. При неравномерном распределении жира с преимущественной локализацией на ягодицах и бедрах (зона галифе), похудение происходит очень медленно. Эти зоны — жировая ловушка: адипоциты там имеют -адренорецепторов в 5 раз больше, чем -. Т.е. накопить жир им в 5 раз проще, чем отдать. 

  4. Погрешности в диете. Качество еды имеет большое значение. При преобладании в рационе простых углеводов и скрытого сахара, эффект плато вполне закономерен. Список продуктов, содержащих углеводы, смотрите в указанной статье. 


7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 5295

Похудение никогда не идет с одинаковой скоростью: чем больше излишек, тем проще расстаться с несколькими килограммами. Когда масса тела находится в пределах физиологической нормы, избавиться от 2-5 килограмм гораздо сложнее, чем когда речь идет об ожирении.

И, раз уж каждый худеющий сталкивается с эффектом плато, не следует ли рассматривать его как норму? Все дело в том, сколько длится эффект плато при похудении. В зависимости от этого и стоит выбирать дальнейшую тактику.

Сколько длится эффект плато?

02 (11).jpg

Остановка в похудении в течение 1-2 недель — нормальное явление. Если же эффект затянулся и упорно показывают одну и ту же цифру уже более 4 недель, самое время бить тревогу.

В этом случае стоит обратиться к врачу-эндокринологу, т.к. есть вероятность не диагностированного эндокринного заболевания. 

Важно и то, когда наступает эффект плато при похудении. Это зависит от исходной ситуации: 

  • при ожирении — спустя 1,5 месяца активного похудения;

  • при избыточном весе — через месяц.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

В том случае, когда масса тела находится в пределах нормы или ненамного ее превышает, первый эффект похудения достигается за счет потери лишней воды (снятия отечности). И в этом случае наблюдается остановка, т.к. липолиз требует гораздо больше времени. 

Подробнее об отеках и методах их устранения вы узнаете из одноименной статьи нашего блога. А о том, что делать при эффекте плато, читайте дальше.

Как побороть эффект плато

03 (5).jpg

В большинстве случаев нужно просто продолжать придерживаться правильного питания. Не стоит отчаиваться и опускать руки, так как преодолеть эффект плато вполне реально.

Для этого соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Ешьте больше клетчатки. Роль пищевых волокон в похудении огромна. При ожирении рекомендуется съедать не менее 500 грамм свежих овощей в день.

  2. Ведите дневник питания. Тщательно записывайте и анализируйте то, что вы съели, чтобы исключить неосознанное переедание.

  3. Избегайте жестких диет. В долгосрочной перспективе они неэффективны, т.к. всегда дают «откаты» и провоцируют нарушения пищевого поведения.

  4. Не бойтесь читмилов. Одно небольшое отступление от диеты не приводит к остановке снижения веса. Читмилы благоприятно сказываются на психологическом состоянии и помогают избегать срывов.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Узнать больше об особенностях снижения веса и подводных камнях диетотерапии вы сможете пройдя курс обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».  

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

В процессе обучения вы научитесь худеть правильно, узнаете все о полезных и вредных продуктах питания и о том, как использовать их для профилактики и лечения различных заболеваний. 



  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алла Чеканова Семейный нутрициолог
    Алла Чеканова печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.