Диета для лета: как правильно питаться и худеть в жару

С приходом летнего сезона особенно актуальными делаются фруктово-овощные диеты для похудения. В этой статье мы предложим вам эффективные меню, а также поговорим как нужно питаться летом, как быстро похудеть на овощах и фруктах, разберем диеты, полезные для похудения.

Как питаться летом?

Основные принципы питания летом:

• пить больше воды;
• уменьшить суточную калорийность рациона;
• придерживаться диеты из фруктов и овощей (употреблять их ежедневно);
• не отказываться от соли.

Соль задерживает воду и повышает артериальное давление. Это стоит помнить гипотоникам, особенно в весенне-летний период, когда из-за низкого давления может ухудшаться самочувствие.

Солёная пища в сочетании с достаточным количеством воды — отличная профилактика обезвоживания и теплового удара. Полезно взять это на заметку всем, кто уезжает в отпуск в жаркие страны.

Также важно помнить, что кофе, алкоголь и зелёный чай могут спровоцировать обезвоживание. И если вы употребляете эти напитки летом, количество чистой воды, которую вы пьёте, должно быть больше.

Быстрое похудение летом

Быстрое похудение связано не с потерей жировой ткани, а с потерей воды. Поэтому к вегетарианской или любой другой диете для быстрого похудения нужно относиться осторожно.

Основная проблема таких диет состоит в их агрессивности. Важно, чтобы суточный калораж летней диеты для быстрого похудения составлял не менее 1600 ккал, и в рационе присутствовали все группы пищевых продуктов. Также важно помнить, что некоторым людям в принципе не рекомендованы разгрузочные дни: ни кефирные, ни овощные.

Монодиеты или диеты, построенные на принципе «1 продукт в течение дня» нельзя назвать полезными. Питание должно быть разнообразно, а снижение веса будет всегда, когда расходуемая энергия превышает количество съеденных калорий.

Существуют ли полезные диеты для быстрого похудения? Как говорят в Японии: быстро — это медленно, но в правильном направлении. Поэтому важно, чтобы летние диеты для похудения не слишком сильно отличались от обычного стиля питания. Тогда диету можно будет назвать по-настоящему полезной.

Например, можно похудеть на овощах и фруктах за неделю, но эти килограммы очень скоро вернутся, причем с «друзьями». Диета, полезная для похудения, не должна быть для организма стрессом. Поэтому вопрос «как быстро похудеть на фруктах» лучше переформулировать в другой «как научиться удерживать вес с помощью фруктов и овощей».

Бесплатная консультация нутрициолога

Получить доступ

Диета на летний сезон

Лето — самое время, чтобы не просто сказать себе: «худеем на овощах», а ещё и понять как же это вкусно. Основной секрет летней диеты для похудения в том, что снижать вес можно и нужно с удовольствием.

Чтобы похудеть летом, не требуется какая-то особенная диета. Важно включать в свой рацион не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами. Клетчатка отлично помогает снизить вес и наладить работу кишечника.

Правильная диета на овощах должна быть сбалансирована. Не стоит забывать о необходимом количестве белка. В целях снижения веса можно отдавать предпочтение низкокалорийным белковым продуктам, к которым относятся:

• морепродукты (кальмар, креветки);
• белок куриного яйца;
• соя и др.бобовые;
• нежирные части птицы.

Летние диеты на фруктах богаты антиоксидантами и витаминами. Их обязательно нужно включать в меню для похудения летом. Единственным минусом таких диет являются относительные противопоказания: при некоторых заболеваниях пищеварительной системы кислые фрукты нежелательны.

Универсальной диеты, единой для всех, нет и быть не может. Но можно составить эффективное меню для жаркого времени года. Пример диеты на лето на неделю вы найдёте ниже.

Примерное меню

Желая узнать больше о вкусном и здоровом питании, вы наверняка задумывались об обучении. Чтобы обучиться на нутрициолога, вам не требуется медицинское образование. Обучение происходит по программе переквалификации с выдачей диплома, дающего право на ведение профессиональной деятельности. Занятия дистанционные и занимают всего 7 месяцев.

За это время вы научитесь оценивать пищевой статус и пищевую корзину, составлять индивидуальный рацион питания и программу тренировок, проводить интервью с клиентами и самопрезентовать свои услуги. Подробнее узнать о программе обучения подробнее можно здесь.

ТОП-20 рецептов, помогающих очистить рацион и избавиться от отеков

Скачать бесплатно