Диета для лета: как правильно питаться и худеть в жару

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
23.05.2021  |   2509 просмотров   |   Дата обновления: 11.04.2024
В статье рассказывается:

С приходом летнего сезона особенно актуальными делаются фруктово-овощные диеты для похудения. В этой статье мы предложим вам эффективные меню, а также поговорим как нужно питаться летом, как быстро похудеть на овощах и фруктах, разберем диеты, полезные для похудения.

Как питаться летом?

01 (2).jpg

Основные принципы питания летом:

  • пить больше воды;
  • уменьшить суточную калорийность рациона;
  • придерживаться диеты из фруктов и овощей (употреблять их ежедневно);
  • не отказываться от соли.


Соль задерживает воду и повышает артериальное давление. Это стоит помнить гипотоникам, особенно в весенне-летний период, когда из-за низкого давления может ухудшаться самочувствие.

Солёная пища в сочетании с достаточным количеством воды — отличная профилактика обезвоживания и теплового удара. Полезно взять это на заметку всем, кто уезжает в отпуск в жаркие страны.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 7527

Также важно помнить, что кофе, алкоголь и зелёный чай могут спровоцировать обезвоживание. И если вы употребляете эти напитки летом, количество чистой воды, которую вы пьёте, должно быть больше.

Быстрое похудение летом

02 (2).jpg

Быстрое похудение связано не с потерей жировой ткани, а с потерей воды. Поэтому к вегетарианской или любой другой диете для быстрого похудения нужно относиться осторожно.

Основная проблема таких диет состоит в их агрессивности. Важно, чтобы суточный калораж летней диеты для быстрого похудения составлял не менее 1600 ккал, и в рационе присутствовали все группы пищевых продуктов. Также важно помнить, что некоторым людям в принципе не рекомендованы разгрузочные дни: ни кефирные, ни овощные.

Монодиеты или диеты, построенные на принципе «1 продукт в течение дня» нельзя назвать полезными. Питание должно быть разнообразно, а снижение веса будет всегда, когда расходуемая энергия превышает количество съеденных калорий.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Существуют ли полезные диеты для быстрого похудения? Как говорят в Японии: быстро — это медленно, но в правильном направлении. Поэтому важно, чтобы летние диеты для похудения не слишком сильно отличались от обычного стиля питания. Тогда диету можно будет назвать по-настоящему полезной.

Например, можно похудеть на овощах и фруктах за неделю, но эти килограммы очень скоро вернутся, причем с «друзьями». Диета, полезная для похудения, не должна быть для организма стрессом. Поэтому вопрос «как быстро похудеть на фруктах» лучше переформулировать в другой «как научиться удерживать вес с помощью фруктов и овощей».


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Диета на летний сезон

Лето — самое время, чтобы не просто сказать себе: «худеем на овощах», а ещё и понять как же это вкусно. Основной секрет летней диеты для похудения в том, что снижать вес можно и нужно с удовольствием.

Чтобы похудеть летом, не требуется какая-то особенная диета. Важно включать в свой рацион не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами. Клетчатка отлично помогает снизить вес и наладить работу кишечника.

Правильная диета на овощах должна быть сбалансирована. Не стоит забывать о необходимом количестве белка. В целях снижения веса можно отдавать предпочтение низкокалорийным белковым продуктам, к которым относятся:

  • морепродукты (кальмар, креветки);
  • белок куриного яйца;
  • соя и др.бобовые;
  • нежирные части птицы.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Летние диеты на фруктах богаты антиоксидантами и витаминами. Их обязательно нужно включать в меню для похудения летом. Единственным минусом таких диет являются относительные противопоказания: при некоторых заболеваниях пищеварительной системы кислые фрукты нежелательны.

Универсальной диеты, единой для всех, нет и быть не может. Но можно составить эффективное меню для жаркого времени года. Пример диеты на лето на неделю вы найдёте ниже.

Примерное меню



Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кокосовый йогурт со свежими фруктами и орешками.

Холодный суп: окрошка или свекольник.

Зелёный салат со сметаной.

Тушеное мясо в подливе из слив.

Запеканка из кабачков или из цветной капусты с сыром.

Печеные яблоки с корицей.

Вторник

Кабачковые оладья или драники из кабачков с морковью.

Щи зелёные.

Рулетики из баклажанов или кабачков с помидором, чесноком, петрушкой и кинзой.

Жаркое из соевого «мяса». 

Гуакомоле (можно употреблять с тостами).

Мексиканский салат с курицей, овощами и кукурузой.

Среда

Омлет.

Фруктово-ягодный салат с кокосовым йогуртом



Зелёный борщ.

Салат из редиса, огурца и зелёного лука.

Запеченная в духовке белокочанная или цветная капуста.

Галантин из кролика или курицы.

Овощное рагу.

Фаршированные шампиньоны.

Или тушенная в томатной пасте капуста с рисом (греческое блюдо - лаханоризо).


Четверг

Боул из булгура, яйца-пашот и свежих овощей.

Гаспачо.

Салат из рукколы, вишни и козьего сыра.

Рыба с гарниром из овощей, или террин из рыбы.

Паэлья или сезонные овощи с морепродуктами.

Желе из фруктов.

Пятница

Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами.

Щавелевый суп.

Салат из свежих овощей и крабовых палочек с маслом.

Рагу из курицы с овощами или рулет из кабачков и птицы.

Овощи-гриль (кабачки, баклажаны, патиссоны, спаржа, кукуруза).


Суббота

Бутерброд с домашним печеночным паштетом.

Салат из свежих овощей с сыром тофу или сыром «фета». 

Томатный магрибский суп.

Закуска из свежих овощей на шпажках.

Салат с курицей, шпинатом и клубникой.

Рататуй.

Рыба, запеченная на углях.

Салат из болгарского перца, приготовленного на гриле. 

Груша, запеченная с рикоттой и медом.

Воскресенье

Блинчики на альтернативной муке с яблоками или с капустой.

Или запеканка из тыквы с яблоками и изюмом.

Лёгкий овощной суп.

Салат из репы, яблок и моркови с кунжутом.

Творожное зерно с брюссельской капустой, фисташками и гранатом.

Баклажан, запеченный с помидорами.

Овощные котлетки.


Желая узнать больше о вкусном и здоровом питании, вы наверняка задумывались об обучении. Чтобы обучиться на нутрициолога, вам не требуется медицинское образование. Обучение происходит по программе переквалификации с выдачей диплома, дающего право на ведение профессиональной деятельности. Занятия дистанционные и занимают всего 7 месяцев.

За это время вы научитесь оценивать пищевой статус и пищевую корзину, составлять индивидуальный рацион питания и программу тренировок, проводить интервью с клиентами и самопрезентовать свои услуги. Подробнее узнать о программе обучения подробнее можно здесь.

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.