Подумайте, что бы вы хотели улучшить в своей жизни. Накопить больше денег? Получить больше свободы? Меньше ссориться с партнером? Система «Дистанция» — метод в коучинге, который позволяет прорабатывать любые запросы и качественно улучшать жизнь в нескольких сферах сразу. Подробности рассказываем в статье.
Что такое «Дистанция»?
Система «Дистанция» — это метод комплексного развития личности, который был разработан Николаем Ивановичем Козловым, профессором и доктором психологических наук. Он отвечает на широкий спектр запросов: как стать более сдержанной, укрепить здоровье, наладить отношения в семье.
«Дистанция» в коучинге ставит перед собой 7 задач:
-
Развитие интеллекта.
-
Формирование здорового образа жизни.
-
Гармонизация отношений.
-
Управление эмоциями.
-
Рост финансовой грамотности и отработка навыков тайм-менеджмента.
-
Формирование авторитета.
-
Повышение удовлетворенности жизнью.
Что отличает систему «Дистанция» от других методик в коучинге?
-
Длительная работа. Создатель программы уверен: для комплексных изменений нужны небольшие, но регулярные действия. В среднем клиент занимается по системе 9 месяцев, но многие делают ее новым образом жизни.
-
Гибкие настройки. Система «Дистанция» — это 200+ упражнений, к которым участник получает доступ. Задача коуча подобрать методики, направленные на запрос клиента. Если он хочет справиться с эмоциональными перегрузками, ему предлагается выполнять больше техник по саморегуляции. Можно подключать и практики из НЛП: метод якорения, рефрейминг.
-
Поддержка команды. Раз в неделю участники выходят на связь со своей мини-группой из 4-9 человек для обсуждения результатов. Встречи проходят онлайн или офлайн, длятся 1-2 часа. Каждый делится успехами, инсайтами, трудностями на пути личностного роста. Это поддерживает высокую мотивацию.
Примеры упражнений
Система «Дистанция» универсальна, подходит для всех людей, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса. Входящие в нее упражнения простые, их выполнение требует не более 30 минут в день. Рассмотрим некоторые из них.
Учет времени
Участник программы каждый час отмечает, на что тратит время. Создается наглядная картина дня, обнаруживаются хронофаги. Анализ полученной информации помогает распределять время между значимыми делами и отказаться от ненужных задач. Подробнее о расставлении приоритетов в тайм-менеджменте читайте в рубрике «Коучинг».
Ложусь вовремя
Это даже не упражнение, а обещание самому себе — ложиться в определенное время. Сознательное решение позволяет преодолеть обстоятельства рода: возникли срочные дела, захотелось посмотреть сериал, решил пообщаться с друзьями. В результате нормализуется режим дня, улучшается самочувствие и настроение, снижается вес.
Убираем «НЕТ»
Клиенту предлагается отслеживать свою речь и избавляться от негативных (отрицающих) конструкций: «нет, это ладно», «нет, я понял» и подобных. В результате растет осознанность, человек начинает сначала контролировать речь, затем и мысли. Упрощается поиск шаблонов мышления.
Система не заменяет психологическое консультирование и не помогает проработать детские травмы или глубокие проблемы. Но она хороша в случае, когда человек заинтересован в личностном росте и хочет получать больше удовольствия от жизни.
Хотите знать больше методов личностного роста? Записывайтесь на курс «Психологическое консультирование и коучинг». На обучении вы узнаете техники, которые помогают выстраивать здоровую коммуникацию с окружающими, повышать самооценку, избавляться от негативных установок. Используя эти методики, вы улучшите качество своей жизни, а также сможете помогать клиентам в качестве практикующего коуча.
