Цифровая детоксикация: как вернуть здоровые отношения с технологиями

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
01.07.2021  |   681 просмотр   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Цифровые технологии облегчают нашу жизнь, но при сильном погружении в них создают человеку дополнительные проблемы. Одна из них — цифровая зависимость или интернет-интоксикация. Зависание в социальных сетях, общение в чатах и мессенджерах, блуждание по сайтам — все это отнимает у человека массу времени и сбивает его с нормального ритма жизни. В подобном состоянии помогает цифровая детоксикация. О том, что такое цифровая детоксикация, зачем нужна и как проводится, вы узнаете из статьи.

Что такое цифровая детоксикация?

01.jpg

Digital detox или цифровая детоксикация — это разумное ограничение использования цифровой техники для увеличения времени реального общения, занятий творчеством или хобби.

Цифровая детоксикация, согласно исследованиям в психологии, становится необходима, когда у человека, зацикленного на смартфоне и интернете, наблюдаются:

  • нарушения сна;
  • постоянное беспокойство;
  • снижение концентрации внимания;
  • расстройство памяти;
  • ухудшение зрения; 
  • понижение уровня мозговой активности;
  • проявления депрессии.
5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2043

Но правильнее провести цифровую детоксикацию до появления подобных признаков. И лучший ответ на вопрос: для чего она нужна — для профилактики возникновения интернет-интоксикации и компьютерной зависимости.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Как проводить цифровую детоксикацию?

Основная цель детокса: сформировать здоровую культуру пользования цифровыми технологиями, развить чувство меры в применении гаджетов и оптимизировать работу с ними. 

Цифровую детоксикацию следует проводить поэтапно, постепенно формируя новые полезные привычки во взаимодействии с гаджетами. Примерная схема детокса приведена таблице:


Уровень детокса

Цели

Действия (смартфон/компьютер)

Начальный уровень

  • снизить дозировку цифровых технологий

  • удалить все приложения и программы, которыми вы редко пользуетесь;
  • максимально освободить рабочий стол на компьютере;
  • работать в полноэкранном режиме — меньше поводов отвлекаться;
  • искусственно усложнить путь в соцсети и на сайты своего зависания — будете реже туда заходить;
  • на смартфоне отключить звук для всех уведомлений, оставьте только звонки;
  • купить будильник — не будет необходимости начинать день со смартфона;
  • пользоваться наручными часами, а не телефоном, чтобы посмотреть время;
  • не отвлекаться на смартфон во время общения с людьми и т.д.

Средний уровень

  • формирование осознанности в использовании технологий;
  • расширение достижений прошлого этапа;
  • избавление от вредных цифровых привычек
  • прекратить болтаться на сайтах, которые не ведут вас к достижению поставленных целей; 
  • добавлять интересное для вас в закладки вместо того, чтобы читать и смотреть сразу;
  • выделить время, когда вы сможете прочитать все заложенные материалы за один заход;
  • отписаться от ненужных рассылок, новостей, компаний и т.д.;
  • не проверять почту до заданного времени — лучше решить с утра важные задачи;
  • убрать все приложения на смартфоне с домашней страницы — меньше соблазнов постоянно в них заходить и т.д.

Уровень профи

  • полный контроль над технологиями

  • выделить специальное время (2 раза в день) для просмотра почты;
  • проведите один выходной без использования компьютера;
  • в смартфоне удалить все приложения для социальных сетей — заходить в них только по делу;
  • дома не носить смартфон все время с собой и т.д.

Супер уровень

  • цифровой аскетизм (для особо продвинутых)

  • вспомнить про бумагу и ручку — списки, заметки, дневники;
  • создать дома зону, свободную от технологий — для этого хорошо подходит спальня;
  • не заходить в интернет для просмотра информации, не связанной с работой, хотя бы несколько часов — отпадет все ненужное;
  • не пользоваться гаджетами несколько дней во время отпуска и т.д.

Если не получается провести цифровой детокс самому, обратитесь за помощью к коучу. На коуч-сессии вы: 


Задача цифрового детокса: развить осознанность в использовании цифровых технологий. Результатом может стать минимализм, который как стиль отлично подходит для жизни в цифровом пространстве. Используйте «цифру» не для того, чтобы попусту тратить время, а для собственного личностного роста. Тем более что цифровые технологии предоставляют для этого массу возможностей. Больше узнать об этом вы можете в статьях экспертов в разделе «Коучинг».

  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.