Цифровая детоксикация: как вернуть здоровые отношения с технологиями

Цифровые технологии облегчают нашу жизнь, но при сильном погружении в них создают человеку дополнительные проблемы. Одна из них — цифровая зависимость или интернет-интоксикация. Зависание в социальных сетях, общение в чатах и мессенджерах, блуждание по сайтам — все это отнимает у человека массу времени и сбивает его с нормального ритма жизни. В подобном состоянии помогает цифровая детоксикация. О том, что такое цифровая детоксикация, зачем нужна и как проводится, вы узнаете из статьи.

Что такое цифровая детоксикация?

Digital detox или цифровая детоксикация — это разумное ограничение использования цифровой техники для увеличения времени реального общения, занятий творчеством или хобби.

Цифровая детоксикация, согласно исследованиям в психологии, становится необходима, когда у человека, зацикленного на смартфоне и интернете, наблюдаются:

• нарушения сна;
• постоянное беспокойство;
• снижение концентрации внимания;
• расстройство памяти;
• ухудшение зрения; 
• понижение уровня мозговой активности;
• проявления депрессии.

Но правильнее провести цифровую детоксикацию до появления подобных признаков. И лучший ответ на вопрос: для чего она нужна — для профилактики возникновения интернет-интоксикации и компьютерной зависимости.

Как проводить цифровую детоксикацию?

Основная цель детокса: сформировать здоровую культуру пользования цифровыми технологиями, развить чувство меры в применении гаджетов и оптимизировать работу с ними. 

Цифровую детоксикацию следует проводить поэтапно, постепенно формируя новые полезные привычки во взаимодействии с гаджетами. Примерная схема детокса приведена таблице:

Уровень детокса	Цели	Действия (смартфон/компьютер)
Начальный уровень	снизить дозировку цифровых технологий	удалить все приложения и программы, которыми вы редко пользуетесь; максимально освободить рабочий стол на компьютере; работать в полноэкранном режиме — меньше поводов отвлекаться; искусственно усложнить путь в соцсети и на сайты своего зависания — будете реже туда заходить; на смартфоне отключить звук для всех уведомлений, оставьте только звонки; купить будильник — не будет необходимости начинать день со смартфона; пользоваться наручными часами, а не телефоном, чтобы посмотреть время; не отвлекаться на смартфон во время общения с людьми и т.д.
Средний уровень	формирование осознанности в использовании технологий; расширение достижений прошлого этапа; избавление от вредных цифровых привычек	прекратить болтаться на сайтах, которые не ведут вас к достижению поставленных целей;  добавлять интересное для вас в закладки вместо того, чтобы читать и смотреть сразу; выделить время, когда вы сможете прочитать все заложенные материалы за один заход; отписаться от ненужных рассылок, новостей, компаний и т.д.; не проверять почту до заданного времени — лучше решить с утра важные задачи; убрать все приложения на смартфоне с домашней страницы — меньше соблазнов постоянно в них заходить и т.д.
Уровень профи	полный контроль над технологиями	выделить специальное время (2 раза в день) для просмотра почты; проведите один выходной без использования компьютера; в смартфоне удалить все приложения для социальных сетей — заходить в них только по делу; дома не носить смартфон все время с собой и т.д.
Супер уровень	цифровой аскетизм (для особо продвинутых)	вспомнить про бумагу и ручку — списки, заметки, дневники; создать дома зону, свободную от технологий — для этого хорошо подходит спальня; не заходить в интернет для просмотра информации, не связанной с работой, хотя бы несколько часов — отпадет все ненужное; не пользоваться гаджетами несколько дней во время отпуска и т.д.

Если не получается провести цифровой детокс самому, обратитесь за помощью к коучу. На коуч-сессии вы: 

• поставите цель, касающуюся правильного применения цифровых технологий: формировать привычку один выходной в неделю проводить с семьей и не пользоваться в этот день компьютером и смартфоном;
• разработаете план своих действий;
• определите первый шаг и сделаете его;
• будете двигаться вперед постепенно, а взаимодействие с коучем позволит довести дело до результата и приступить к формированию следующей полезной привычки.

Задача цифрового детокса: развить осознанность в использовании цифровых технологий. Результатом может стать минимализм, который как стиль отлично подходит для жизни в цифровом пространстве. Используйте «цифру» не для того, чтобы попусту тратить время, а для собственного личностного роста. Тем более что цифровые технологии предоставляют для этого массу возможностей. Больше узнать об этом вы можете в статьях экспертов в разделе «Коучинг».