Техники Mindfulness — фитнес-тренировки для ума

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
08.04.2021  |   871 просмотр   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Вас изнуряет бешеный ритм жизни? Вы машинально двигаетесь по жизненному пути, думая о завтрашнем дне и не обращая внимания на день сегодняшний? Вспомним слова Роберта Кийосаки: «Ваше будущее создается тем, что вы делаете сегодня, а не тем, что будете делать завтра». Техника исправления подобных ошибок, позволяющая остановиться и ощутить себя в настоящем, называется Mindfulness.  

Техники Mindfulness: что это такое?

01.jpg

Майндфулнес (Mindfulness) означает умение успокаиваться и погружаться в момент, предаваться ощущениям всего, что вы делаете в данную минуту. Например, набираете текст на компьютере — чувствуете, как ваши пальцы нажимают на нужные клавиши, а губы шепчут слова, которые должны появиться на экране. Все ваши мысли  сосредоточены именно на этом мгновении, а не блуждают неизвестно где. Это умение можно назвать осознанностью, концентрацией внимания.

Техники Mindfulness — это упражнения, которые формируют и развивают умение погружаться в состояние осознанности происходящего, своеобразный фитнес, но только для ума. Что дает человеку подобное состояние:

  • развитие концентрации внимания;
  • освобождение мозга от посторонних мыслей;
  • защиту от перегруженности ненужной информацией;
  • улучшение работы головного мозга;
  • уменьшение стресса;
  • повышение работоспособности.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2613

Понятие «Майндфулнес» появилось в конце 70-х годов прошлого века, техники Mindfulness  по своей сути — это секулярные медитации. Автор данного направления — доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн в качестве эксперимента проводил с пациентами медитации, свободные от религиозного контекста. Их целью было снижение у человека уровня стресса. Эксперимент имел успех, направление Mindfulness стало развиваться и в настоящее время активно используется во многих сферах жизни. 

Майндфулнес подход применяется в современных практиках медитации, которые проводятся для:

  • участников оффлайн бизнес-форумов;
  • слушателей различных тренингов личностного роста;
  • полицейских и военнослужащих; 
  • актеров; 
  • спортсменов;
  • студентов;
  • пациентов больниц и хосписов;
  • клиентов психологов и психотерапевтов.

Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Регулярные практики майндфулнес помогают управлять стрессом и сохранять равновесие в постоянно меняющемся мире, улучшают память.

Майндфулнес опирается на принципы любопытства, открытости, принятия. Основы практики майндфулнес состоят в осознании того, что происходит с вами в текущий момент времени:

  • какие действия вы выполняете — сосредоточение на настоящем;
  • какие мысли у вас возникают — вы принимаете их как факт, не оценивая смысл;
  • что вы при этом чувствуете — концентрация внимания на происходящем здесь и сейчас.

Практики майндфулнес можно разделить на формальные и неформальные. Формальные — разновидность медитации, когда вы сидите, выпрямившись и сосредотачиваетесь, например, на своем дыхании. Неформальные — сосредоточение на любом занятии с соблюдением принципов майндфулнес.

Практики майндфулнес можно эффективно использовать в коучинге, например, для того, чтобы уменьшить напряжение клиента и сделать его более открытым для общения.

Хотите освоить методы и техники коучинга и стать востребованным специалистом в этой сфере деятельности? Приходите учиться Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг».
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.