Вы задумывались над тем, как прошлые события и полученный опыт влияют на вашу жизнь? С радостными эпизодами все понятно — они превращаются в приятные воспоминания. А если произошедшее закончилось не очень хорошо, и осталось ощущение, что вы сделали что-то не так? Негативный опыт остался с вами и отрицательно влияет на то, что вы делаете в настоящем. Но есть отличный и доступный способ переработки прошлого негатива: техника модификации опыта. О ней мы сейчас и поговорим.
Техника модификации опыта: что это такое?
Техника модификации опыта (ТМО) — это эффективный инструмент психологической помощи, позволяющий разобраться как с устоявшимися, так и с недавно появившимися ограничениями, убеждениями, моделями поведения в различных ситуациях. ТМО подходит для самокоучинга. Суть ТМО — позитивное перепроживание ситуаций, давших вам негативный опыт.
Техника модификации опыта в примерах использования
Самый простой вариант применения ТМО — проработка негативного опыта, который появился в результате некоторого пережитого события. Оно не обязательно завершилось полным провалом. Просто вы чувствуете, что все могло сложиться лучше, если бы вы приняли другое решение, выбрали другую линию поведения.
Цель работы в технике модификации опыта — «проиграть» ситуацию в своем воображении в том виде, в каком она принесла бы вам желаемый результат. При этом вы трансформируете имеющийся негативный опыт в позитивный. И именно этот новый позитивный опыт ваш мозг будет использовать в дальнейшем.
Алгоритм выполнения Техники модификации опыта
1. Выбор негативного опыта
Выберите ситуацию, которую вы хотите проработать. На первых порах пусть это будет сцена из прошлого, которая длится 5-10-15 минут. Желательно, чтобы действие происходило в одном месте.
2. Накопление информации и восприятие
Возьмите лист бумаги и последовательно запишите ответы на вопросы:
- когда и где происходила исследуемая ситуация?
- кто кроме вас в ней участвовал?
- что с вами произошло? — опишите все как можно подробнее. Вспомните свои эмоции и ощущения, что вы видели, слышали, чувствовали — вернитесь в этот прошлый эпизод;
- как вы можете оценить происшедшее по шкале от -10 до +10?
- что в данной ситуации было для вас самым неприятным?
Свой рассказ о данном негативном опыте вы пишете от первого лица.
3. Анализ изменений
Проанализируйте ситуацию и запишите те моменты, которые можно было сделать по-другому. Возможно, вы захотите что-то убрать или добавить.
4. Описание позитивного опыта
Учитывая выделенные моменты, напишите в настоящем времени от первого лица новый рассказ о том, как могла развиваться ситуация, чтобы вы оценили ее результат в 10 баллов.
Если не получилось сразу прийти к 10-балльной оценке, вернитесь к предыдущему этапу и еще раз проанализируйте ситуацию.
В результате выполнения данной техники вы сформируете позитивный опыт, который закроет прошлый негатив, и будет в будущем использоваться мозгом.
Освоив базовый метод перепроживания ситуации и модификации негативного опыта в позитивный, можно перейти на продвинутый уровень и применять ТМО для проработки:
- событий будущего;
- личностных качеств;
- сильных и слабых сторон;
- эмоций;
- убеждений;
- внутренних конфликтов.
Техника модификации опыта помогает прорабатывать различные этапы процесса постановки целей. В иллюстрациях к этому обычно приводится работа с сомнениями, ограничениями, внутренними блоками и т.д.
Технику модификации опыта эффективно используют в своей практике кручи, психологи и другие консультанты.
Хотите стать востребованным коучем? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы не только получите новые знания, но и научитесь пользоваться ими, участвуя в оффлайн факультативах.
Материал основан на исследованиях:
- Мальнева О. П. СОЧЕТАНИЕ ИНСТРУМЕНТОВ ДМО-ПОДХОДА В ТЕРАПИИ. ТЕХНИКА МОДИФИКАЦИИ ОБРАЗА. КЛИНИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ //ДМО-подход. Работа с клиентом: от патологии к норме и улучшению качества жизни. – 2022. – С. 73-77.
- Холмогорова А. Б. и др. Работа с убеждениями: основные принципы (по А. Беку) //Консультативная психология и психотерапия. – 2001. – Т. 9. – №. 4. – С. 87-109.
- Дилтс Р., Халлбом Т., Смит С. Убеждения и привычки. Как изменить? //СПб.: Питер. – 2013.
