Оказавшись на приеме у психотерапевта, многие люди признаются, что ловят себя на необъяснимом чувстве тревоги перед сном. Оно может быть связано с важным мероприятием, запланированным на грядущий день, либо с переживаниями дня прошедшего. Как справиться с ночной тревожностью, и почему она возникает в это время суток?
Причины тревоги перед сном
Ночная тревожность — закономерное явление в жизни современного человека. Она возникает как ответ на подавленный стресс. В течение дня у нас нет времени на рефлексию и проживание эмоций, а это значит, что мы вынуждены «спрятать» их внутри себя. Но непрожитая эмоция никуда не денется, она найдет выход — и скорее всего, сделает это в вечерне-ночной период. Связано это с тем, что к концу дня ритм жизни постепенно замедляется, дел становится меньше, мы можем остаться наедине со своими мыслями и чувствами. Как итог, даже сильно устав, человек может полночи пролежать в кровати без сна.
Способы справиться с ночной тревожностью
Что делать, если тревога перед сном мешает восстановиться, отдохнуть и войти в новый день полным жизненной энергии? Психологи и коучи дают несколько полезных советов относительно того, как быстро снизить уровень тревожности, успокоиться и уснуть:
- Введите ритуалы отхода ко сну. Это может быть принятие горячей ванны, медитация, чтение любимой книги или общение с партнером. Мозг воспринимает такие действия как сигнал к тому, что пора ложиться спать, и не станет гонять тревожные мысли, как только ваша голова коснется подушки.
- Переключитесь с мыслей на действия. Этот метод отлично помогает побороть тревогу перед сном и снизить уровень дневного стресса. Встаньте с кровати и займитесь любым делом: заварите чай, прочитайте статью в журнале, нанесите на лицо увлажняющую маску.
- Поразмышляйте над причинами тревоги. Допустим, завтра вас ждет серьезный разговор с начальником, и стресс настолько силен, что заснуть вряд ли удастся. Что предпринять? Возьмите лист бумаги и распишите все возможные варианты развития событий. В процессе столь детального рассмотрения тревога уйдет.
- Используйте технику заземления. Она заключается в том, чтобы перевести фокус внимания с тревожных мыслей на то, что происходит здесь и сейчас. Например, попробуйте найти 10 предметов желтого цвета или сосредоточиться на запахах, витающих в квартире.
К сожалению, иногда победить тревожность не получается, как бы вы ни старались. Если это ощущение накатывает на вас слишком часто, а способы борьбы с ним не приносят видимых эффектов, то обратитесь за помощью к специалисту — коучу или психотерапевту. А в качестве средства дополнительной самопомощи прочитайте статьи из нашей рубрики «Коучинг», где говорится о стрессе и методах выхода из него. В этих материалах есть много информации, которая будет особенно полезна тревожным людям.
Материал основан на исследованиях:
- Вербицкий Е. В. Тревожность и сон //Журнал высшей нервной деятельности. – 2013. – Т. 63. – №. 1. – С. 6-12.
- Авакумов С. В. и др. Сон и тревожность. – 2008.
- Сысоева Ю. Ю. Исследование активаций головного мозга во время развития ночного сна у испытуемых с разным уровнем тревожности //Вестник Южного научного центра РАН. – 2008. – Т. 4. – №. 1. – С. 47-51.
