Когда человек хочет изменений в своей жизни, но не знает, с чего начать, он обращается к коучу. Но стать коучем вы можете и сами для себя. Результаты могут быть потрясающие. Хотите попробовать? Читайте статью.
Самокоучинг: что это такое?
Коучинг и самокоучинг различаются по количеству участников процесса и направленности воздействия. Самокоучинг — это коучинг, в котором вы одновременно выполняете обе роли — коуча и клиента, то есть это коучинг для себя.
Один из принципов коучинга говорит о том, что все нужное для достижения поставленной цели есть в вас самих. Главное — уметь до этого добраться. В этом и помогает самокоучинг. Как? Вы задаете себе открытые вопросы и честно на них отвечаете.
Вопросы для самокоучинга во многом зависят от техники, которую вы примете за основу. Например, Стив Джобс, считающийся одним из лучших коучей для самого себя более 30 лет каждое утро задавал себе вопрос: «Если сегодняшний день — последний в моей жизни, захочу ли я сделать то, что собираюсь сделать?»
Некоторые техники коучинга, которые вы можете применять к самому себе:
|
Название |
Описание |
Вопросы |
|
Модель GROW |
G — цель (goal) |
Какой результат я хочу получить? |
|
R — реальность (reality) |
|
|
|
O — возможности (opportunities) |
|
|
|
W — готовность действовать (will) |
|
|
|
Коучинг OMRA Помогает скорректировать действия на пути к цели для достижения успеха |
O — наблюдение (observation) |
|
|
M — мотив (motive) |
|
|
|
R — результат (result) |
|
|
|
A — план действий (action plan) |
|
|
|
Модель коучинга SOAR |
S — состояние (state) |
|
|
O — оператор (operator) |
|
|
|
A — и (and) |
|
|
|
R — результат (result) |
|
Вариант системы, позволяющий проводить коучинг для себя самостоятельно, предложил психотерапевт и коуч Джек Макани.
7 шагов самокоучинга Джека Макани
Самокоучинг по системе Джека Макани во многом напоминает саморефлексию, поскольку развивает умение осознавать и понимать себя:
Займите авторскую позицию
Примите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Для любой ситуации вопрос: за что мне все это, замените вопросами:
- Для чего (зачем) мне это?
- Какую пользу я могу извлечь из этой ситуации?
- Как полученный опыт пригодится мне в дальнейшем?
Узнайте, кто вы на самом деле
Для понимания себя ответьте вопросы:
- Каковы ваши жизненные ценности?
- Что вам нравится делать больше всего?
- Как вы хотели бы жить?
- Почему вы так не живете?
- Какой шаг к новой жизни вы готовы сделать прямо сейчас?
Живите здесь и сейчас
Помните, хорошо прожитое сегодня - это воспоминания о счастье в прошлом и надежда на лучшее в будущем:
- Что хорошее есть в вашей жизни в настоящий момент?
- Что вы можете улучшить прямо сейчас?
Пересмотрите прошлое
Там, где возможно закройте незавершенные дела, ведь они забирают вашу энергию:
- Что из прошлого вы можете изменить?
- Когда вы это сделаете?
- Что из прошлого вы не в силах изменить?
- Какой опыт вы извлекли из этих событий?
- Какие ограничивающие убеждения мешают вам жить?
- Как вы можете их проработать?
- Когда вы это сделаете?
Живите от сердца
Внимательно прислушайтесь к себе:
- Что очень хочется сделать именно вам?
- Что вам до сих пор мешало?
- Когда вы это сделаете?
Определите, куда вы идете
Ответьте на вопросы:
- Ради чего вы живете?
- Что вы несете в этот мир?
- Каких целей вам нужно еще достичь?
Усильте свою позицию
Составьте план вашего движения вперед:
- Что, когда и как вы будете делать?
- Чему еще нужно научиться?
- Каким вы должны стать?
- Кто и что будет поддерживать вас на пути к цели?
- Что вы будете чувствовать, когда добьетесь желаемого?
Селф коучинг: что это?
Селф коучинг (self coaching) — это то же самое, что и самокоучинг, но именно под таким названием в мире известен профессиональный обучающий тренинг Джека Макани. Обучение коучингу проводится по 7 модулям, которые соответствуют 7 шагам описанной выше системы.
Кроме данного тренинга широко известен тренинг Акаша (Akasha), в котором Джек Макани предлагает систему духовного целительства.
Хотите освоить самокоучинг и разобраться в себе, а также стать востребованным коучем и помогать людям справляться с проблемами? Записывайтесь на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг» в Академию EdPro.
