Не секрет, что взаимоотношения с самим собой влияют на все сферы жизни. Важную роль в них играет забота о себе — она способна преобразить нашу реальность. К сожалению, многие забывают об этом или не умеют находиться в гармонии с собой. В статье вы узнаете, как составить план заботы о себе.
Почему так важна самостоятельная забота о себе?
Главное качество, которое притягивает к вам внимание и благожелательность других людей — это ваше внутреннее состояние. Оно помогает:
- принимать вызовы жизни;
- отвечать на них;
- справляться со стрессами;
- выполнять те функции, которые вы на себя взяли (родитель для своих детей, сын или дочь для своих родителей, муж или жена, сотрудник в компании).
Забота о себе — это не эгоизм, а определенная зона ответственности человека. В нее входит:
- знание и понимание своих потребностей и желаний;
- умение взять под контроль любую возникающую ситуацию;
- выработка ежедневных привычек для заботы о себе.
Забота о себе — это определенные техники и действия, которые позволяют вам как поддерживать стабильное внутреннее состояние, так и возвращаться в него в случае возникновения проблемной ситуации.
Как составить план заботы о себе?
Забота о себе — это пошаговый план действий. Некоторые из них вы можете выполнять каждый день — ваши полезные привычки, помогающие поддерживать внутреннюю стабильность, другие пригодятся в периоды кризисов, чтобы восстановить нарушенный баланс:
- Забота о себе включает различные способы, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Поэтому вспомните прошлый опыт и составьте список соответствующих действий, например: плавание, контрастный душ, теплая ванна с морской солью, любимый фильм и музыка, прогулка или пробежка в парке, разговор с другом, продолжительный сон и т.д. В этот перечень не входят вредные действия типа курения, приема алкоголя.
- Составьте отдельный список полезных действий, о которых вы слышали, но еще не пробовали. Это будет резервный перечень идей, которые в случае необходимости добавят в вашу жизнь позитив. Это могут быть занятия йогой, купание с дельфинами, полет на параплане, массаж.
- Постройте колесо жизненного баланса, выбрав наиболее важные для вас сферы. Например: работа и карьера, любовь и семья, здоровье, финансы, отдых, личностный рост, условия жизни.
- Для каждой сферы составьте свой список действий, которые позволят чувствовать себя стабильнее. Главное правило — они должны быть легко выполнимы. Например, для сферы здоровье — два раза в неделю заниматься фитнесом, раз в неделю ходить на массаж, постепенно перейти на правильное питание, каждую неделю разрешать себе немного лениться.
- Вспомните ваш негативный опыт борьбы со стрессом и на одной стороне листа составьте список деструктивных действий. Потом заполните вторую сторону — напишите, каким конструктивом можно заменить каждое.
- Составьте список людей, на которых вы можете положиться, которым вы доверяете. Им можно воспользоваться в минуты затруднений.
После выполнения всех шагов у вас будет сформирован обширный список действий, которые в различные периоды помогут вам:
- отдохнуть и расслабиться;
- восстановить силы;
- справиться с негативными эмоциями;
- не терять присутствие духа.
Вы можете взять за правило уделять полчаса в день, чтобы выполнить какое-нибудь полезное действие из своего плана заботы о себе. Это поможет развить стрессоустойчивость и быстрее выходить из проблемных ситуаций.
Составление плана заботы о себе — важный этап вашего личностного роста, продолжить который вы сможете в Академии EdPro в программе «Профессиональный коучинг ICF». Кстати, освоение новой профессии может стать еще одним пунктом вашего плана. После обучения вы получите международный сертификат, который признан в 145 странах мира.
