В последнее время вас не радует отражение в зеркале, а причина этого — лишний вес? Сколько раз давали себе обещание с понедельника начать ходить в спортзал, но наступает очередной понедельник, и все остается по-прежнему? «Как настроить себя на похудение?» — с таким запросом вы можете обратиться к коучу.
С чего начать худеть?
Вы приходите к коучу с запросом: «Как похудеть? С чего начать?» Одна из задач коуча — разобраться вместе с вами, действительно ли настрой на похудение является вашей настоящей целью. Может, вы просто идете на поводу общественного мнения, а вас вполне устраивает собственная внешность? Или на вас влияют ментальные установки и самовнушение?
Первая коуч-сессия носит диагностический характер. Часто коуч действует как психолог по похудению, пытаясь понять, что движет клиентом. Зачем он хочет сбросить вес? Психология похудения — именно с нее начинается работа с клиентом. Он должен осознать, что запрос как похудеть, психология связывает не с красивой внешностью, а в первую очередь с хорошим самочувствием.
Когда все мотивы выяснены, цель «как начать худеть правильно», трансформируется в вид «как начать стройнеть». «Худеть» и «стройнеть» психологически воспринимаются человеком по-разному. Худеть созвучно слову «худо», и ваш организм может включить бессознательную защиту от данного процесса.
Следующий вопрос, который коучинг и психология решают в рамках запроса «как похудеть»: на сколько килограмм вы хотите постройнеть? Правильно ответить на него поможет расчет индекса массы тела, который коуч выполняет вместе с клиентом. Запрос «как настроить себя на похудение психологически», лучше всего решать в рамках wellness коучинга.
Хорошей техникой, которую коучи успешно применяют в данной области, является колесо баланса. Оно помогает разработать детальный план достижения цели как заставить себя похудеть (постройнеть). Психология восприятия дает возможность наглядно представить весь алгоритм движения к цели, а это отличная мотивация для похудения. Какие сферы можно включить в колесо баланса для похудения:
- рацион питания;
- дневник питания;
- калорийность употребляемых блюд;
- водно-солевой баланс;
- уроки самовнушения;
- физическая активность;
- аффирмации для похудения;
- режим сна;
- медитация на похудение и др.
В запросе по снижению веса коучинг и психология уделяют большое внимание изменению режима питания. Для похудения предлагается применять правило тарелки. Этот метод позволяет решить вопрос, который многие клиенты формулируют в виде: как заставить себя не жрать?
Суть процесса похудения — тратить калорий больше, чем потреблять. Потребление калорий снижается за счет изменений в питании, а их расход увеличивается за счет физической активности с комплексами упражнений для уменьшения роста жировой ткани и увеличения мышечной массы. Многие методики избавления от лишнего веса включают самовнушение, в психологии их ставят в один ряд с эффектом Плацебо.
Клиент, определившись с методами, которые будет использовать для обретения стройности, вместе с коучем составляет пошаговый план своих действий на пути движения к цели. Намечаются и формы контроля за выполнением всех шагов. Практика показывает, что при сопровождении и поддержке коуча процесс снижения веса проходит гораздо эффективнее, чем в случае самостоятельной работы клиента.
Хотите стать коучем? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы узнаете, как помогать людям решать разные проблемы, в том числе запрос: как заставить себя похудеть, и изучите важные вопросы психологии.
Материал основан на исследованиях:
- Дж У. Коучинг высокой эффективности. – 2005.
- Улановский А. М. Коучинг с оглядкой на науку: практики позитивной жизни //Психология. Журнал высшей школы экономики. – 2012. – Т. 9. – №. 4. – С. 59-80.
- Белановский А., Парабеллум А. Большая энциклопедия коучинга //М.: Дрофа. – 2018.
