Не получается достигать поставленных целей? А бывает, то, чего вы достигли с большим трудом, совершенно не оправдывает ваши ожидания? Почему так происходит? Вся проблема в состоянии неопределенности. Разобраться с ним поможет метод «Линия времени», который широко используется в коучинге.
Техника прочистки цели «Линия времени»
Коучинговый инструмент планирования с многообещающим названием «Линия времени» позволит вам избавиться от любых неопределенностей при постановке целей в различных сферах жизни.
Что подразумевается под неопределенностью при постановке целей? Рассмотрим такой пример. Когда вы идете в магазин за продуктами, вы точно знаете, как все будет:
- дойдете до магазина;
- выберите все необходимое;
- расплатитесь;
- придете домой;
- приготовите из этих продуктов еду.
Эта задача для вас понятна, в ней все этапы четко определены. А что происходит, когда вы ставите более значительную цель, которая выходит за зону вашего комфорта? Например, купить дом. Сразу возникает масса вопросов:
- какой дом?
- где купить?
- как правильно оформить?
- где взять деньги? и т.д.
В этом случае перед вами задача, полная неопределенностей. Ваше подсознание понимает, что эта проблема опасна, потому что одна из главных функций нашего мозга, точнее одной из его частей — рептильного мозга, — оградить вас от любых неизвестностей, поскольку в них кроется потенциальная опасность. Поэтому ваше подсознание вас тормозит. Что можно сделать в этом случае? Выход один: дать определенность. И именно в этом заключается основная идея «Линии времени» .
Алгоритм выполнения техники «Линия времени»
Итак, вы поставили перед собой цель — купить дом.
Шаг 1. Дата достижения цели
Возьмите лист бумаги и нарисуйте отрезок. Левый конец обозначьте сегодняшней датой, а правый — той датой, когда вы хотите, чтобы цель была достигнута.
Шаг 2. Ассоциация с достигнутой целью
Представьте, что вы достигли цели и купили дом. Что вы чувствуете? Возьмите еще один лист и запишите свои ощущения. Вот вы стоите возле своего дома:
- что вы видите вокруг — море, горы, а может быть, лес или реку?
- кто находится рядом с вами?
- что говорят эти люди? Что вы им отвечаете?
- вас переполняют эмоции? Какие именно?
Зайдите в свой новый дом, походите по комнатам, загляните на кухню, выгляните из окна — записывайте все свои ощущения.
Шаг 3. Диссоциация
Этот коучинговый метод восприятия — взгляд на свою цель «с высоты птичьего полета». Вот вы в начале отрезка, а там на конце отрезка стоит и манит к себе ваш новый дом. Подумайте, какие этапы расположены между этими точками? Это могут быть:
- принятие решения о том, какого размера дом вам нужен и где он будет расположен;
- создание поддерживающей среды;
- выбор агентства недвижимости, которое поможет найти подходящий вариант;
- поиск средств на покупку — анализ различных вариантов (заработок, кредит и т.д.);
- выход на сделку и т.д.
Все эти этапы вы обозначаете точками на вашем отрезке.
Теперь шаги 1-й, 2-й, а возможно, и 3-й нужно проделать для каждой точки на отрезке:
- определить дату достижения;
- выписать ассоциации с достижением промежуточного результата;
- обозначить ключевые моменты;
- если необходимо, разбить достижение этого результата на более мелкие части.
Шаг 4. Лестница роста
Перед вами готовый план действий по достижению цели. Для лучшего восприятия можно представить его в виде лестницы, каждая ступень которой будет соответствовать определенной точке на вашем отрезке. Такая визуализация поможет лучше представить весь ваш путь движения к поставленной цели.
Составив линию времени для своей цели, определите, каким будет первый шаг на пути ее достижения и когда конкретно вы его сделаете. И начинайте движение к результату.
Хотите стать востребованным специалистом и изучить основные инструменты коучинга? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг».Материал основан на исследованиях:
- Дернаковский М., МакДэниел Г., Новокшонова Е. Техники коучинга высокой эффективности. – Litres, 2022.
- Аткинсон М. Жизнь в потоке: Коучинг. – Альпина Паблишер, 2013.
- Гарифуллин Р. Ф. Стратегии, планирование и достижение цели //Экономика, предпринимательство и право. – 2011. – №. 6. – С. 11-17.
