Коучинг предлагает множество методик по постановке целей и их достижению. Один из таких инструментов — это «Карта движения». В чем его преимущества и как им пользоваться, рассказываем в статье.
Что такое «Карта движения клиента» к цели?
![Как достичь цели с помощью "Карты движения"? 01 (33).jpg 01 (33).jpg](/upload/delight.webpconverter/upload/medialibrary/cb3/cb38dc4954b690f66f801e2d67fe08f0.jpg.webp?169390428638240)
«Карта движения» — это методика в коучинге, которая позволяет визуализировать стремление клиента к цели. Она превращает серьезное достижение в забавный квест. Подобный подход позволяет получить ряд преимуществ:
-
Подключает ресурсы подсознания. Геймификация активирует правое полушарие мозга, стимулирует поиск креативных решений для достижения цели.
-
Снижает уровень стресса. Нам свойственно переоценивать значимость происходящих событий. Особенно это характерно для людей с тревожно-мнительным и депрессивно-печальным психотипом личности. Через «Карту движения» удается снизить ожидания и избавиться от психологического давления.
-
Ускоряет движение к желаемому. Основная задача методики — помочь человеку справиться с препятствиями и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Как создать «Карту движения»?
![Как достичь цели с помощью "Карты движения"? 02 (33).jpg 02 (33).jpg](/upload/delight.webpconverter/upload/medialibrary/2c2/2c27d1ccf39a2943bd5063b7db6ac94c.jpg.webp?169390428558258)
Впервые создавать «Карту движения» клиенту лучше на сеансе личностного коучинга. Но можно попробовать выполнить технику самостоятельно, следуя нашей пошаговой инструкции.
Поставьте цель
Для первого раза выбирайте не слишком масштабную цель: хорошо подойдут задачи, которые можно выполнить за 4-6 месяцев. Это может быть приведение себя в хорошую физическую форму, получение повышения на службе, улучшение семейного климата. Чтобы прописать цель, используйте технику SMART, о которой мы уже рассказывали в рубрике «Коучинг».
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем. Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
Пахалева
с опытом более 10 лет
Начните создавать карту
Возьмите лист бумаги формата A3 или больше. На нем разместите базовые элементы:
-
Человечка — аватарку вашей личности.
-
Два флажка — один из них отмечает старт (начало движения), другой — финиш (успешное выполнение цели).
-
Пирата с сокровищами — это метафорический помощник, у которого есть нужные вам ресурсы.
-
Стены — возможные препятствия.
По желанию можно добавить еще человечков, которые будут символизировать подчиненных, коллег, партнеров и других людей — всех, кто помогает двигаться вперед.
Нарисуйте план
Поставьте на листе флажки. Затем подумайте, из каких этапов будет строиться ваше движение к результату? Нарисуйте их в виде схемы. К примеру, если вы поставили задачу постройнеть к Новому году, этапы будут:
-
Выбрать удобный формат занятий.
-
Записаться в тренажерный зал или найти онлайн-курсы.
-
Приобрести форму.
-
Составить график занятий.
-
Следовать ему.
Каждый пункт — это отдельный блок на схеме.
Начните движение
Начинайте работать над целью и отмечайте успехи на «Карте движения». Когда сталкиваетесь с препятствием, рисуйте на листе стену. Такой прием избавит от самобичевания, поможет спокойно проанализировать причины провала и найти способы его преодоления.
Играйте
Что делать, если вы чувствуете спад мотивации или проблема кажется непреодолимой? Обратитесь к персонажам в вашей игре: Человечкам или Пирату. Подумайте, какого ресурса не хватает? Поддержки? Тогда создайте «команду» в реальности — убедите друзей ходить в спортзал вместе с вами.
Не хватает времени или финансов? Представьте, что Пират достает их из сундука: в игре у вас есть всё необходимое для достижения цели.
Подобное самоубеждение дает интересный результат: снимается психологическое ощущение «нехватки», открываются новые возможности получить желаемое.
Как использовать «Карту движения»?
«Карта» — подвижный инструмент, чем чаще вы к нему обращаетесь, тем лучшего результата достигнете. Оптимально работать с ней каждый день: повесьте лист на стене, отмечайте шаги, обдумывайте препятствия.
Попробуйте применить технику коучинга в бизнесе: поставьте перед сотрудниками цель и попросите их отмечать успехи на «Карте». Вы увидите, что в них проснется азарт, мотивация вырастет.
Записывайтесь на обучение «Психологическое консультирование и коучинг», чтобы узнать еще больше приемов и техник для достижения целей. На курсе разбираются методики поддержания мотивации и преодоления препятствий, рассматривается феномен самосаботажа и страх успеха. Полученные знания помогут вам быстро добиваться желаемого и помогать клиентам рисовать собственные «Карты движения».
![](/local/img/js-oglav-sex.webp)