Вам все надоело и нет сил на самые простые дела? Возможно, вы попали в воронку истощения. Что это такое, и как из нее выбраться, вы узнаете из статьи.
Как возникает воронка истощения?
Воронка истощения — это ловушка, в которую попадает человек, когда начинает считать бесполезными занятия, отвлекающие его от работы. Обычно это происходит в тот момент, когда увеличивается рабочая нагрузка или когда возникают амбициозные цели, требующие для достижения больших усилий. Если период времени, требуемый на решение подобных задач, затягивается, у вас может наступить эмоциональное выгорание или возникнет эффект воронки, так в психологии называют состояние психоэмоционального и физического истощения.
Представьте, что вы живете нормальной жизнью. Работа, семья, встречи с друзьями, любимые занятия. Но вы решили подняться по карьерной лестнице и стали больше работать.
От чего вы откажетесь, когда вам не хватает времени на работу? От на вид бесполезных занятий: сначала сократите время на хобби, перестанете читать книги и смотреть фильмы, ходить в спортзал, потом сократите время общения с друзьями, меньше времени будете уделять семье. А работы становится больше и больше. Приходится жертвовать сном и так далее.
Так возникает воронка истощения, от которой недалеко и до депрессии. Фактически вы удаляете из своей жизни занятия, которые доставляли вам удовольствие. Но вы решили, что именно они поглотители вашей энергии, и сами отказались от этих ресурсов удовольствия. И они начали постепенно истощаться.
Воронка тянет вас к своему горлышку, тянет люто. А сил все меньше, что сказывается на качестве работы, а значит отодвигает вас от достижения амбициозных целей. Это состояние можно назвать воронка пустоты — вы чувствуете опустошенность и апатию. Как на такое состояние реагирует ваш организм:
- отсутствие позитивных эмоций;
- хроническая усталость и ощущение безысходности;
- нарушение сна;
- раздражительность по малейшему поводу;
- головные боли;
- учащение пульса.
Как заткнуть горлышко этой воронки истощения и вернуться к нормальной жизни?
Как избавиться от воронки истощения?
Если ваша воронка истощения длится не слишком много времени, вы сможете выбраться из нее самостоятельно:
- Первое условие выхода — осознание своего состояния.
- Полноценный отдых. Самое лучшее решение в данной ситуации — взять отпуск, чтобы отключиться от работы.
- Чтобы эффективно отключиться от работы в течение дня, можно использовать медитативные практики «Энергетические воронки».
- Проанализируйте свои ежедневные дела и разделите их на две группы — те, которые заряжают, и те, которые поглощают вашу энергию. Выпишите их в два столбика. Когда вы поймете всю картину, у вас появится временная воронка дел, доставляющих вам удовольствия. Это поможет вернуться к нормальной жизни, если ежедневно вы будете выполнять определенное количество приятных дел.
- Исключите действительно бесполезные занятия, отнимающие время, например, игры, блуждание в соцсетях и пр.
- Запланируйте перерывы в работе и не забывайте их делать. В этом вам помогут техники тайм-менеджмента.
Чтобы не попадать в воронку истощения, помните, что есть воронка возможностей, или воронка предназначения. Это то, что вдохновляет вас и приносит удовольствие. Сформируйте ее у себя, тогда истощение не будет грозить вам ни в каком виде.
Если вы зашли слишком далеко и выбраться из воронки истощения самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту — психологу или коучу. Хотите больше узнать о работе коуча, читайте статьи экспертов в разделе «Коучинг».
