Воронка истощения: что делать, когда работа выходит на первый план?

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
27.04.2021  |   1197 просмотров   |   Дата обновления: 27.12.2023
В статье рассказывается:

Вам все надоело и нет сил на самые простые дела? Возможно, вы попали в воронку истощения. Что это такое, и как из нее выбраться, вы узнаете из статьи.

Как возникает воронка истощения?

01 (4).jpg

Воронка истощения — это ловушка, в которую попадает человек, когда начинает считать бесполезными занятия, отвлекающие его от работы. Обычно это происходит в тот момент, когда увеличивается рабочая нагрузка или когда возникают амбициозные цели, требующие для достижения больших усилий. Если период времени, требуемый на решение подобных задач, затягивается, у вас может наступить эмоциональное выгорание или возникнет эффект воронки, так в психологии называют состояние психоэмоционального и физического истощения.

Представьте, что вы живете нормальной жизнью. Работа, семья, встречи с друзьями, любимые занятия. Но вы решили подняться по карьерной лестнице и стали больше работать. 

От чего вы откажетесь, когда вам не хватает времени на работу? От на вид бесполезных занятий: сначала сократите время на хобби, перестанете читать книги и смотреть фильмы, ходить в спортзал, потом сократите время общения с друзьями, меньше времени будете уделять семье. А работы становится больше и больше. Приходится жертвовать сном и так далее. 

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 3591

Так возникает воронка истощения, от которой недалеко и до депрессии. Фактически вы удаляете из своей жизни занятия, которые доставляли вам удовольствие. Но вы решили, что именно они поглотители вашей энергии, и сами отказались от этих ресурсов удовольствия. И они начали постепенно истощаться.

Воронка тянет вас к своему горлышку, тянет люто. А сил все меньше, что сказывается на качестве работы, а значит отодвигает вас от достижения амбициозных целей. Это состояние можно назвать воронка пустоты — вы чувствуете опустошенность и апатию. Как на такое состояние реагирует ваш организм:

  • отсутствие позитивных эмоций;
  • хроническая усталость и ощущение безысходности;
  • нарушение сна;
  • раздражительность по малейшему поводу;
  • головные боли;
  • учащение пульса.

Как заткнуть горлышко этой воронки истощения и вернуться к нормальной жизни? 

Как избавиться от воронки истощения?

02 (4).jpg

Если ваша воронка истощения длится не слишком много времени, вы сможете выбраться из нее самостоятельно:

  1. Первое условие выхода — осознание своего состояния.
  2. Полноценный отдых. Самое лучшее решение в данной ситуации — взять отпуск, чтобы отключиться от работы.
  3. Чтобы эффективно отключиться от работы в течение дня, можно использовать медитативные практики «Энергетические воронки».
  4. Проанализируйте свои ежедневные дела и разделите их на две группы — те, которые заряжают, и те, которые поглощают вашу энергию. Выпишите их в два столбика. Когда вы поймете всю картину, у вас появится временная воронка дел, доставляющих вам удовольствия. Это поможет вернуться к нормальной жизни, если ежедневно вы будете выполнять определенное количество приятных дел. 
  5. Исключите действительно бесполезные занятия, отнимающие время, например, игры, блуждание в соцсетях и пр.
  6. Запланируйте перерывы в работе и не забывайте их делать. В этом вам помогут техники тайм-менеджмента

Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Чтобы не попадать в воронку истощения, помните, что есть воронка возможностей, или воронка предназначения. Это то, что вдохновляет вас и приносит удовольствие. Сформируйте ее у себя, тогда истощение не будет грозить вам ни в каком виде.

Если вы зашли слишком далеко и выбраться из воронки истощения самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту — психологу или коучу. Хотите больше узнать о работе коуча, читайте статьи экспертов в разделе «Коучинг»

  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.