Снять внутренние блоки в непростой ситуации, разгрузить мозг, найти креативное решение проблемы вам поможет фрирайтинг. Подробности в статье.
Фрирайтинг: что это?
Фрирайтинг от английского free writing, что дословно переводится как свободное письмо. По сути техника фрирайтинг — это непрерывное изложение своих мыслей на бумаге в течение заданного промежутка времени. Часто данный процесс помогает понять свои истинные желания.
Если вам не нравится писать, можно заменить письмо набором текста на компьютере или даже наговариванием на диктофон. Считается, что ручка и бумага — лучшие инструменты для фрирайтинга. Но положительный эффект, возможно, в меньшей степени, вы получите, используя и остальные способы.
Правила фрирайтинга
- Для фрирайтинга выделите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Весь процесс занимает 15-25 минут. Приготовьте чистый лист бумаги и ручку.
- Поставьте таймер на интервал, который вы запланировали для фрирайтинга.
- Время пошло — пишите все, что приходит вам голову.
- Не зацикливайтесь на ошибках, пишите, не останавливаясь, — в буквальном смысле не отрывая ручку от бумаги.
- Прозвенел таймер — работа стоп. Тут же откладывайте ручку, ничего не дописывая.
Фрирайтинг часто называют техникой «чистый лист», а также бредогенерацией. Все зависит от того, для чего вы применяете данный метод.
Основные задачи фрирайтинга
Техника фрирайтинга затрагивает ваше подсознание и очень часто приводит к неожиданным решениям. Она во многом напоминает мозговой штурм. Разница лишь в том, что вы работаете не в команде, а сами с собой. Какие задачи помогает решить фрирайтинг:
- освободить мозг от негативных мыслей и эмоций;
- найти нестандартное решение проблемы;
- взглянуть на ситуацию под другим ракурсом;
- составить список дел, личных качеств, сильных и слабых сторон и пр.;
- заглянуть в будущее — представить идеальную версию себя, поставить цели и пр.;
- разобрать свое текущее положение;
- ответить на волнующий вас вопрос и т.д.
Техника фрирайтинга полезна для любого человека, но особо рекомендована людям, связанным с работой над текстами: писателями, копирайтерам, журналистам блогерам.
Примеры фрирайтинга
Фрирайтинг можно использовать, положив в основу конкретную тему или вопрос, например:
- каких целей мне стоит достичь в ближайшие 5 лет;
- хочу работать удаленно — какая профессия мне подойдет?
Можно включить бредогенерацию:
«Я не знаю, о чем писать. О погоде не хочу, потому что она отвратительная. Настроение плохое. Лежит ТЗ на статью, а писать нет сил. Да еще ключ там какой-то странный «таблица дринков» — непонятно из какой области. Сейчас бы взять и махнуть на море. Посидеть на берегу, увидеть как солнце под звук прибоя как будто погружается в воду….».
Начав с негатива и с того, что не о чем писать, автор пришел к позитивной мысли оказаться на море — настроение поменялось.
«Я хочу сбросить лишний вес. Говорят, что в этом может помочь коучинг. Для похудения можно составить колесо баланса. Какие сферы можно включить в колесо для похудения? Говорили, что должно быть 6-8 сфер. Сначала нужно нарисовать колесо баланса пустое, потом определиться со сферами. Дальше коучинг предлагает разделить круг на нужное число секторов, проставить баллы и планировать похудение. Проанализировав, что есть и что хочется, можно составить чек лист по похудению ….».
Здесь человек пытается решить конкретную проблему и записывает все, что приходит в голову именно по ней.
Техники фрирайтинга
Основные идеи для фрирайтинга приведены в таблице:
|
Название |
Описание |
|
Внести ясность |
Цель — просто выговориться. Помогает выплеснуть негатив, прояснить мысли |
|
Мысли вслух |
Цель — представить, что вы проговариваете свои мысли и записать все это |
|
Познание себя |
Цель — разобраться в своих проблемах, конфликтах, желаниях. Написать:
|
|
Выполни задание |
Актуальна для тех, кто создает тексты. Цель — выйти из ступора и начать работу. Сверху пишется название статьи, а потом все, что приходит в голову по данной теме, в том числе и личный опыт. |
|
Метод Гоголя |
Цель — разогнать мыслительный процесс. Слова наподобие «не знаю,о чем писать» повторяются пока их не вытеснит новая мысль |
|
Метод «от противного» |
Цель — разогнать мозг. В отличие от предыдущего метода писать о том, что вам не нравится |
|
Разгрузи мозги |
Цель — сбросить негатив. Все написанное уничтожается, не перечитывая |
|
Напиши другу |
Цель — расслабиться и поразмышлять о сокровенном с тем, кому вы доверяете. |
Когда вы хотите навести порядок в мыслях и делах, но не знаете, с чего начать — попробуйте фрирайтинг. Вы даже не представляете, сколько интересных открытий вас ждет. Возможно, вы осознаете, что хотите сменить сферу деятельности и попробовать себя в коучинге. Тогда вам прямой путь в Академию EdPro на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг».
