Мужское либидо: как поддерживать на высоком уровне

Что это? Мужское либидо — стремление к половой близости. Большая часть биохимических процессов, отвечающих за желание, протекает на подкорке головного мозга, а за гормональную составляющую отвечают тестикулы, вырабатывающие тестостерон. 

Как сохранить? Ритм жизни в большом городе, сидячий образ жизни, перекусы и вредные привычки снижают мужское либидо. Занятия спортом, правильное питание, отсутствие стрессов и регулярный секс помогут поддерживать уровень полового влечения в норме. 

Значение либидо в жизни мужчины

Либидо (лат. libido — «влечение») — половое влечение к другому человеку, желание сексуальной близости. Это одно из основных понятий психоанализа, разработанное австрийским психологом, психиатром и научным деятелем Зигмундом Фрейдом. 

Он был уверен, что либидо лежит в основе поведения человека. На степень выраженности либидо, по мнению профессора, влияют различные физиологические, психологические и социальные факторы. 

Половое влечение формировалось во время эволюции, чтобы поддерживать рождаемость. Процессы, его регулирующие, происходят в гипоталамусе. Это часть мозга, отвечающая за эмоции, давление и частоту сокращений сердечной мышцы. 

Когда тестостерон воздействует на гипоталамус, женское и мужское либидо повышается. При этом уровень данного гормона у мужчин в 10–20 раз выше, чем у женщин, да и сам гипоталамус больше. Вот почему мужское влечение больше выражено, чем женское.

Практически весь тестостерон вырабатывается в яичках. Он не только помогает сформировать вторичные половые признаки, но и регулирует плотность костной ткани, повышает силу мышц и отвечает за выработку жидкости, выделяемой при эякуляции.

Гормон оказывает прямое влияние на половое влечение и сексуальные возможности мужчины. Когда количество тестостерона снижается, мышечная масса уменьшается, жировая ткань повышается, а либидо ослабляется.

Всего существует четыре основные стадии снижения либидо. Степень заболевания зависит от того, как часто мужчина вступает в половые отношения с женщиной, насколько он удовлетворен продолжительностью сексуальных контактов.

• 1-я стадия — легкая. Мужчина занимается сексом не менее двух раз в месяц, при этом испытывает недостаток сексуального желания и не всегда получает удовольствие от процесса. Может вступать в половые отношения из жалости, чувства долга.
• 2-я стадия — средняя. Мужчина вступает в сексуальные отношения не менее одного раза в месяц, но при этом не испытывает удовольствия. Занимается сексом из-за социальных или моральных норм.
• 3-я стадия — тяжелая. Интимные контакты случаются не чаще чем раз в шесть месяцев, при этом человек не ощущает оргазма. Мужчина боится, что женщина уйдет от него или начнет доминировать в отношениях, поэтому соглашается на то, что не приносит физического и морального удовлетворения.
• 4-я стадия — крайняя. Либидо полностью отсутствует, половых контактов у человека не было в течение года и более. Интерес к сексу отсутствует. Полностью теряется влечение к противоположному полу.

Причины снижения мужского либидо

Снижение либидо — половое расстройство, при котором влечение менее выражено. Мужское либидо может ослабевать по разным причинам. В первую очередь на него влияют настроение и физическое состояние человека. 

Самыми распространенными причинами этого считаются:

• общие заболевания;
• расстройства нервной системы;
• проблемы с эндокринной системой;
• побочный эффект от ряда медикаментов;
• длительное воздержание от секса.

Любая причина приводит к изменениям в интимных отношениях. Частые половые контакты прекращаются, в области малого таза появляются застойные явления, человек может впасть в депрессивное состояние. 

Многих мужчин беспокоит вопрос о том, как улучшить мужское либидо. При этом они не ищут первопричины сниженного полового влечения. Приведем самые распространенные.

Болезни

Снижение полового влечения у представителей мужского пола любого возраста может быть спровоцировано проблемами со здоровьем.

Либидо зависит от работы эндокринной системы, тестостерон производится в семенниках, регулируемых гипоталамусом и гипофизом. Эрекция и эякуляция подчинены работе центральной и периферической нервной системы. 

Читайте также!

«Как секс влияет на здоровье мужчин и женщин»

Подробнее

Любые проблемы в этих органах или системах негативно сказываются на либидо мужчины. Даже проблемы с пищеварением или с сосудами могут снизить желание. Помочь с этим может только квалифицированный специалист. 

Лекарственные препараты

Пока человек лечится медикаментами, у него может наблюдаться снижение либидо. Как правило, после завершения курса лечения влечение восстанавливается. Если этого не произошло, стоит проконсультироваться с врачом.

Какие препараты негативно влияют на мужское влечение:

• антидепрессанты;
• нейролептики;
• бета-блокаторы;
• опиоидные обезболивающие;
• антигистаминные препараты;
• ингибиторы ароматазы;
• средства от облысения.

Об отрицательном влиянии препаратов от алопеции стало известно не так давно. Например, средство «Пропеция» уменьшает в организме дигидротестостерон — один из наиболее активных андрогенов. После его приема мужчины сталкивались с половой дисфункцией и импотенцией.

Сниженный уровень тестостерона

На некоторые природные процессы сложно повлиять. У женщин к 50 годам появляется климакс, у мужчин — андропауза. Тестостерона в организме уже не так много, как раньше. В этот период репродуктивная функция угасает. При этом возбуждение замедляется, интимные контакты становятся более редкими, сексуальные фантазии также снижаются.

Проблемы психологического толка

На снижение либидо у мужчин влияют психологические или эмоциональные сложности. Например:

• отсутствие уверенности в собственных силах, чувства защищенности и личного благополучия;
• пережитый стресс, сильная усталость, недосыпания;
• нездоровые понятия о сексе по причинам религиозности и из-за семейных традиций;
• сложности в отношениях с партнером, конфликтные ситуации в семье, отсутствие открытого диалога, стеснение при разговорах о предпочтениях в сексе;
• нежелание сексуальных контактов со стороны партнера, что может повлиять на либидо другого партнера.

Прочие факторы

Чрезмерное употребление алкогольной продукции, наркотических веществ, злоупотребление курением и неправильное питание также могут стать причиной снижения мужского либидо. Вот список наиболее опасных продуктов:

• сладкие газированные напитки;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• кофеин;
• продукты на основе пищевых дрожжей;
• твердый сыр;
• бобовые и злаковые (поскольку в них содержатся фитоэстрогены).

Читайте также!

«Почему я не хочу заниматься сексом? »

Подробнее

Статистика показывает, что у молодых мужчин сексуальное влечение чаще всего снижается из-за неправильного образа жизни и психологических проблем. Среди них депрессивные расстройства, постоянные стрессы, перенапряжение. Мужчины средних лет могут переживать из-за внутриличностных проблем во взаимоотношениях в паре.

Симптомы низкого мужского либидо 

При недостатке тестостерона снижение мужского либидо сопровождается изменением тембра голоса (он становится выше) и прекращением роста волос по мужскому типу (в зоне подбородка, над верхней губой, на груди). 

Многие замечают появление лишнего веса, полнеют ягодицы и бедра. Именно так и происходит сбой гормонального фона. Также имеются проблемы с работой желез внутренней секреции (например, яичек).

Мужчина может замечать отсутствие полового влечения и даже отвращение к интимным отношениям, у него появляется эректильная дисфункция и проблемы с эякуляцией. Эрекция ослабевает или полностью отсутствует.

Если причиной сниженного уровня либидо является психологическое состояние человека, то признаками могут быть:

• избегание интимных отношений;
• длительное воздержание из-за убеждений или из-за страха быть высмеянным;
• перекладывание ответственности за избегание контакта на женщину;
• частые мастурбации;
• развитие вторичной депрессии и явной раздражительности;
• психосоматические боли.

Методы самостоятельной коррекции пониженного либидо 

Многих интересует вопрос, как повысить мужское либидо. Работа над этим подразумевает неукоснительное выполнение всех указаний врача и самостоятельные усилия к излечению. 

• Уменьшение уровня стресса. Сильное переутомление (физическое и эмоциональное) мешает вернуть либидо в норму. Нужно стараться чаще отдыхать, чтобы организм успевал восстанавливаться. Можно попробовать уменьшить количество рутинных обязанностей, научиться расслабляться, переключать внимание на позитивные моменты и убирать негативные установки. Многим помогают медитации, спортивные занятия, хобби.
• Изменение рациона. Правильное питание — необходимость для выздоровления. Следует добавить в рацион побольше железа, так как оно помогает насытить клетки кислородом. От углеводов в обильном количестве стоит отказаться, они ведут к появлению лишнего веса. Не нужно полностью исключать из рациона любимую еду. Для повышения мужского либидо достаточно придерживаться норм КБЖУ.
• Напитки. Алкоголь и газировка способствуют снижению мужской силы. Лучше заменить эти напитки на зеленый или черный чай без сахара. Приятный вкус добавят мята или имбирь.
• Физическая активность. Работая в офисах, мужчины не замечают, как у них появляются проблемы, связанные с нарушениями в кровообращении органов малого таза. Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека. Необязательно изнурять себя штангами или беговыми дорожками. Можно выбрать теннис, волейбол, спортивные танцы и йогу, которая сейчас очень популярна. 
• Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды помогает снизить напряжение и привести в норму кровообращение. 
• Массаж. На теле человека есть множество точек. К примеру, воздействие на область стоп поможет улучшить работу всех органов и систем организма, а акупунктурный массаж в зоне над бровями восстанавливает силы. 
• Борьба с вредными привычками. Не так просто избавиться от тяги к курению или от алкогольной зависимости, но сделать это желательно, так как злоупотребление ведет к снижению потенции и к серьезным проблемам в работе всего организма.
• Выстраивание гармоничных отношений. Многие проблемы в интимном плане в паре случаются из-за конфликтов, недопонимания, обид, ссор, утраты доверия. Если не получается справиться с этими проблемами самостоятельно, можно обратиться за консультацией к психологу.
• Создание комфортных условий для интимной близости. Желательно, чтобы обстановка располагала к уединению мужчины и женщины. Кровать должна быть удобной, свет и температура — комфортными. В процессе женщина не должна испытывать болей, а мужчине не следует думать о чем-то негативном.

Читайте также!

«Вред порнографии: разбираемся в деталях»

Подробнее

Рутина тоже оказывает негативное влияние на либидо, хотя это может быть незаметно. Постепенно секс вытесняют забота о семье, карьера, хобби и т. д. Такого быть не должно. Возможно, восстановить утраченные яркие эмоции поможет сексуальное разнообразие между партнерами, интимные игры и ласки. Это отличный способ, как поднять мужское либидо.

Продукты, повышающие мужское либидо

Исследования показывают прямую взаимосвязь неправильного питания и авитаминоза со снижением сексуального влечения у мужчин. 

Некоторые данные демонстрируют, что за последние несколько десятков лет качество спермы значительно снизилось. Причиной тому стало употребление вредной пищи и неправильный образ жизни.

Из-за обилия жирной пищи в рационе не только появляется лишний вес, но и меняется структура сперматозоидов. Это напрямую влияет на развитие и здоровье потомства. 

Те, кто страдает от пищевого дисбаланса, имеет проблемы на гипоталамо-гипофизарном уровне с воздействием на яички. Концентрация эстрогенов увеличивается, одновременно снижается уровень тестостерона и других мужских гормонов. Количество живых сперматозоидов уменьшается, их подвижность замедляется.

Благотворно на мужское здоровье действуют цинк, селен, жирные кислоты омега-3 и витамины-антиоксиданты. Они блокируют негативное влияние активных радикалов и вызванного этим стресса, снижают проявление воспалительных процессов. Врачи рекомендуют принимать БАДы (карнитин, коэнзим Q10 и т. п.). 

Но правильнее всего будет выстроить сбалансированный рацион, где найдется место и рыбе, и овощам, и фруктам, и птице, и молочным продуктам пониженной жирности. Плохой пример — следовать рациону питания, что популяризируется в США. Американцы ежедневно потребляют огромное количество животного белка, насыщенных и жирных кислот, простых углеводов. К тому же они большие любители фастфуда и сладких газированных напитков. 

Читайте также!

«Точка G у женщин: где находится и как ее найти»

Подробнее

Необходимо тщательно следить за составом микрофлоры кишечника. Кишечная микробиота включает группу микроорганизмов, находящихся в пищеварительном тракте. Если поддерживать ее в норме, это убережет от многих проблем с репродуктивной системой. Сделать это возможно, составив для себя правильное (полезное) меню, богатое витаминами и минералами. 

Усилить мужское либидо можно в случае, если человек начнет употреблять пищу, содержащую сбалансированное количество активных веществ. Вот самые популярные продукты, которые должны присутствовать в рационе мужчины:

Орехи 

Орехи (миндаль, грецкие, кешью и т. д.) содержат аминокислоту аргинин, которая помогает в синтезе оксида азота, расслабляющего стенки артерий пещеристых тел с возникновением эрекции.  

Также в орехах много витамина Е, важного антиоксиданта. Он защищает клетки от проникновения в них вирусов и бактерий. Обилие магния в этих продуктах тоже идет на пользу организму. Это помогает держать в тонусе мышечную активность, поддерживать здоровье нервной системы, а также не иметь проблем с функцией деторождения.

Рыба

В морепродуктах и рыбе много минералов, регулирующих пониженное мужское либидо. Содержащийся в этих продуктах витамин D считается главным помощником в регуляции уровня тестостерона. 

Много цинка, полезного для поддержания функциональности репродуктивной системы, содержится в устрицах.

Креветки и тунец богаты селеном и омега-3 жирными кислотами. Эти антиоксиданты положительно влияют на улучшение качества семенной жидкости.

Белый угорь содержит коэнзим Q10, улучшающий состояние клеток и нормализующий обменные процессы в половых железах.

Читайте также!

«Воздержание у женщин: мифы и правда»

Подробнее

Фрукты и овощи

Большинство фруктов и овощей благотворно влияют на здоровье половой системы мужчины, помогая сохранению здоровой потенции. 

Вот какие полезные вещества содержатся в этих продуктах:

• Аргинин, который помогает стимулировать оксид азота в организме, а это важный триггер эрекции. Присутствует в орехах, сое, овощах, фруктах.
• Антоцианы, являющиеся антиоксидантами, полезными для сосудистой системы. Есть в ягодах темного цвета (чернике, голубике). 
• Витамин С, поддерживающий общее здоровье организма. Содержится в апельсинах, лимонах, помидорах и т. д. 
• Фолиевая кислота, регулирующая уровень гомоцистеина в крови. Есть в овощах зеленого цвета, в ягодах и цитрусовых. 
• Магний, нормализующий давление и укрепляющий стенки сосудов. Присутствует в овощах (шпинат, брокколи), орехах и семенах.
• Цинк, помогающий работе репродуктивной системы. Содержится в орехах и овощах в большом количестве. 
• Витамин Е, антиоксидант. Чтобы сосудистая система работала идеально, нужно добавить в рацион орехи, семена, авокадо.

Прочие продукты питания

Цельнозерновые продукты содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. К примеру, они богаты клетчаткой, которая помогает удерживать холестерин в пределах нормы, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает микрофлору кишечника. В зерновых много витамина В и Е, а также цинка, о пользе которого для мужского здоровья было сказано ранее. 

Яйца дают организму белок, благотворно влияющий на состояние репродуктивной системы. В желтках много витаминов группы В, включая B5 (пантотеновую кислоту). Она регулирует концентрацию в организме стероидных гормонов, в том числе тестостерона.

Темный шоколад укрепляет сердечную мышцу, помогает кровообращению, что положительно влияет на потенцию. В этом сладком продукте много флавоноидов. Это сильнейший антиоксидант, который расслабляет сосуды и увеличивает приток крови к органам, усиливая эрекцию.

Еще одно полезное вещество в шоколаде — фенилэтиламин. Способствует повышению уровня эндорфинов, улучшающих настроение и ощущение удовольствия. 

Кофеин не слишком полезен для сердца и сосудов, однако, если употреблять его в небольших количествах, он стимулирует нервную систему, положительно влияет на уровень энергии и физическую активность.

Витамины для поддержания мужского либидо 

Отличным средством для поддержания мужского либидо считаются витаминные комплексы. Конечно, с пищей человек получает определенное количество витаминов, но часто этого недостаточно. 

• Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА): гормон, который синтезируется в надпочечниках. Помогает повысить активность в организме тестостерона и эстрогена. При ЭД присутствует низкий уровень DHEA.
• Дефицит цитруллина и L-аргинина, который часто сопровождает потерю мужской силы. Источник — арбуз. Именно поэтому его можно назвать натуральным заменителем виагры. 
• Витамины D. Помогает поддерживать эндокринную систему, препятствует ломкости костей. Нехватка витамина D в организме мужчины приводит к сексуальному бессилию. Есть взаимосвязь между этим витамином и тестостероном: дефицит витамина D уменьшает уровень общего и свободного тестостерона. Следует восстановить баланс, чтобы привести в порядок эректильную функцию. В
• Витамины  Е стимулирует кровообращение, в том числе улучшает приток крови к пенису, насыщает его кислородом. Найдена связь между витамином Е и магнием. Низкий уровень этого минерала в организме мешает полному расслаблению полового члена, что приводит к проблемам с эрекцией.
• B3-витамин (ниацин). Часто назначается врачами при проблемах с сердцем и сосудами, однако для лечения полового бессилия он тоже необходим. Регулирует уровень холестерина в крови, поскольку слишком высокое его содержание в теле человека может привести к снижению либидо и невозможности заниматься сексом. Этот витамин содержится в мясе птицы, в арахисе и авокадо. 
• B9-витамин. Фолиевая кислота помогает синтезировать оксид азота, что стимулирует повышение эрекции. Этого витамина много в цитрусовых, в хлебе, в крупах и бобовых. 
• C-витамин. Антиоксидант, помогающий укреплению стенок сосудов, положительно влияющий на кровообращение в организме. Продуктами для мужского либидо, богатыми этим витамином, считаются апельсины, лимоны, ананасы, киви и клубника. 

Повышенное мужское либидо

Встречается и такое, что чрезмерное увеличение мужского либидо становится серьезной проблемой. Таких людей называют гиперсексуальными. Они нуждаются в постоянных половых контактах, что доставляет определенные сложности и им самим, и их партнерам.

Не стоит думать, что это несерьезная проблема. Достаточно поставить себя на место человека, которого не заботят карьера, семейные дела, хобби и увлечения, а все мысли только о сексе. 

Патологическая гиперсексуальность — определенное расстройство, негативно влияющее на социальную и личную жизнь представителя мужского пола. Его жизнь становится подчинена одному — половому контакту с женщиной.

Повышенное либидо, как и многие другие патологии, может быть первичным, то есть врожденным, и вторичным, приобретенным. Первичное — наследственное. Вторичное — проявления могли дать о себе знать после серьезного отклонения в работе ЦНС, а также в связи с деменцией, шизофренией и другими подобными болезнями. 

Таким образом, на либидо могут воздействовать злокачественные новообразования в головном или спинном мозге.

Читайте также!

«Воздержание у мужчин: причины, последствия, необходимость»

Подробнее

Самостоятельно решить эту проблему практически невозможно. Терапия должна проходить под контролем психолога, психотерапевта и сексолога. В их силах помочь мужчине вернуться к нормальной жизни.

Проблема заключается в том, что нередки случаи рецидивов. Чтобы уберечь себя или родственника от подобного расстройства, нужно помнить о важности купирования проблемы на ранних стадиях, а также о поддержании здоровья после курса лечения. 

Диагностика поможет заметить проблему в самом начале и сразу же приступить к ее устранению, а последующая реабилитация позволит снизить шансы на то, чтобы столкнуться с гиперсексуальностью повторно.

Для того чтобы точно зафиксировать у пациента повышенное либидо, врач проводит с ним беседу. В ходе нее узнает информацию о возрасте, семейном статусе, об образовании и работе. 

Критический уровень патологии наступает в тот момент, когда сам мужчина понимает, как его повседневности мешает гипервозбудимость. Методы лечения болезни напрямую зависят от причин ее возникновения. 

Чаще всего в лечении принимают участие сразу несколько специалистов из разных сфер медицины, в том числе эндокринологи, психотерапевты, андрологи . Процесс выздоровления невозможен без специальных медикаментов и психотерапевтических сеансов.

Читайте также!

«Виды женского оргазма: какие бывают»

Подробнее

Поддержание либидо в норме не требует сложных манипуляций. Достаточно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, не злоупотреблять вредной пищей, а также ввести в свою жизнь спорт. Подобный режим убережет не только от эректильной дисфункции, но и от множества других неприятных болезней.