Как стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
06.11.2023  |   341 просмотр
В статье рассказывается:

О чем речь? Умение быть уверенным в себе – важная способность личности. Согласно психологическим исследованиям, недостаток уверенности отмечают 34 % людей, а 58 % время от времени испытывают сомнения в своих способностях. И только 8 % людей на самом деле чувствуют себя уверенно.

Как стать уверенным в себе? Принимайте и цените себя таким, какой вы есть. Вместо того чтобы сосредотачиваться на недостатках, обратите внимание на достижения и качества, которые делают вас уникальными. Каждый из нас может чем-то гордиться, поэтому не забывайте признавать и ценить себя.

Причины нарушения самооценки

Благодаря здоровой уверенности в себе мы:

  • становимся более решительными;
  • лучше осознаем свои цели и жизненные ценности;
  • не останавливаемся на пути к поставленной цели;
  • строим качественные отношения с окружающими;
  • легко знакомимся с людьми;
  • можем противостоять трудностям.

уверенность.jpg

Конечно, уверенность в себе не избавляет человека от сомнений, переживаний и страха перед переменами в жизни, началом чего-то нового и неизвестного. Просто благодаря внутренней силе он начинает верить в себя.

С помощью уверенности мы легче достигаем успехов. Если человек не очень верит в себя, он упускает возможности и не в состоянии реализовать все свои мечты. Что бы этого не произошло, нужно поднимать самооценку.

Заниженная самооценка является настоящей проблемой у современных людей. Причем она касается даже тех, кто имеет яркую внешность и красивую фигуру. Молодые, эффектные мужчины и женщины тоже могут ощущать свою никчемность, глупость или считать себя некрасивыми, неинтересными. Неуверенный в себе человек находит в своем характере или внешности кучу изъянов, и убедить его в обратном, придать смелости и заставить искренне полюбить себя очень сложно.

Многие из нас хотят знать, как стать уверенным в себе человеком, но не все готовы провести серьезную работу над собой. Для этого необходима поддержка психолога, совместная проработка детских травм и формирование обновленных моделей поведения.

Что может стать причиной занижения самооценки?

  • Ребенка оскорбляли, унижали, насмехались родители, педагоги или сверстники. Он оказался беззащитным перед их нападками и в итоге замкнулся в себе. Не попросил помощи и поддержки, опасаясь за повторные вспышки агрессии, и всегда старался угождать, чтобы предотвратить конфликт.
  • Все успехи ребенка превозносились до небес. Рассказал стих, перепутав слова или один раз пропылесосил квартиру – мама и бабушка восхищаются и нахваливают. Однако позже, столкнувшись с реальностью, дети узнают, что есть те, кто талантливее их и с уборкой родителям помогают регулярно. Вот тут их уверенность в себе и угасает.
  • Ребенок подвергался гиперопеке, любое его действие строго контролировалось тревожными родителями. Ее указания касались всего – выбора друзей, одежды и развлечений. Результатом стало отсутствие у ребенка навыка самостоятельно принимать решения, он постоянно ощущает неуверенность в себе и каждый шаг делает с оглядкой на взрослого.
  • Важнее всего для родителей, чтобы ребенок беспрекословно слушался. Высказывание собственного мнения было под запретом, а отказы не принимались. Родители решали за ребенка все: хочет ли он есть, замерз ли, хочет ли он пойти в кино или гулять в парк. Такие дети вырастают без своего мнения. Как же проявлять настойчивость и смелость, если с самого детства им запрещали это делать?
5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1023

А как подростку стать уверенным в себе, если он видит в своей внешности только изъяны, которые, кстати, не всегда реальны? Девушки стесняются своих параметров, если они не подходят под размер XS, юноши стараются скрыть прыщики или спрятать под длинными волосами лопоухость.

Людям сложно поверить в то, что они могут быть любимы вне зависимости от размера одежды или формы ушей, если они сами не принимают себя. И здесь важно донести, что внешность не играет никакой роли в отношениях, главнее уникальная личность.

На пути к цели стать более уверенным в себе есть одна большая преграда – размытые личные границы и неспособность их установить. У человека с низкой самооценкой вызывают трудности попытки определить истинный источник чувств и желаний, было ли это их личное или навязанное посторонними.

А в случае, когда не произошло сепарации от родителей и присутствует зависимость от их оценки, то и повысить уверенность в себе невозможно. Недосказанность и протест накапливаются внутри, как лава в жерле вулкана, а страх не позволяет выплеснуть их наружу. Но однажды все это обязательно рванет, перейдя в невроз или агрессивное отстаивание личных границ.

Советы психолога как побороть неуверенность

Приведем варианты, как стать уверенной в себе девушкой или парнем:

  • Признайте настоящую причину, которая заставляет вас оставаться неуверенным в своих силах. Признание вторичной выгоды порой связано с трудностями и болью, и здесь может помочь психолог. Он расскажет, как стать уверенным в себе.
  • Представьте себя уверенным, смелым, даже наглым! К каким изменениям в жизни это приведет? Чего вы сможете достичь, если станете лучше, чем сейчас?

уверенность2.jpg

  • Понаблюдайте за реакциями своего тела на различные ситуации. Когда вы начинаете нервничать, ощущаете спазм в мышцах? Записывайте результаты наблюдений в блокнот.
  • Ответьте себе, что заставляет вас быть удобным для других людей? Чего вы хотите этим добиться: любви, уважения, признания? Или просто вами движет страх остаться одному?
  • Признайте свое право отказывать людям. Вы всегда можете изменить свое решение и ответить на просьбу отказом. Если вы не хотите подвозить коллегу с работы по пути домой, принимать гостей у себя дома или идти на вечеринку – не делайте этого. Но при этом не менее важно уметь принимать отказы и от других.
  • Разрешите себе свободно выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других.
  • Оставьте себе и другим право на ошибки. Мы все люди, и все иногда ошибаемся, но это не повод чувствовать себя виноватым и стыдить других.
  • Выделите для себя личное пространство. Если требуется отдых после тяжелого дня, найдите способ уединиться. Скажите членам семьи, что вам необходимо побыть наедине с собой какое-то время и вас не нужно беспокоить. Можно закрыть дверь в комнату, удобно расположиться на диване и посмотреть любимый сериал.
  • Научитесь хвалить себя за каждый, даже маленький, шаг на пути к развитию. Получилось сказать «нет» на просьбу, которую очень не хотелось выполнять, – похвалите себя: «Какой я молодец!» Из небольших шагов складывается большой и увлекательный путь к развитию уверенности в себе.
  • Посетите психолога. Специалист даст советы, как стать уверенным в себе, выстроить личные границы и понять, чего хочется именно вам. Благодаря этому вы сможете создать отношения с близкими и коллегами, полные гармонии и взаимопонимания. А важнее всего то, что у вас получится понять свою ценность и научиться уважать и любить себя.

17 шагов к обретению уверенности в себе

Все вышесказанное позволит повысить вашу уверенность в себе, добиться поставленных целей и выявить свои наиболее важные качества. Дополним советы некоторыми конкретными шагами на пути к успеху.

Демонстрировать уверенность

Нужно вести себя уверенно в любых ситуациях, особенно в тех, откуда хочется сбежать. Чувство страха естественно, но нужно принимать его и учиться с ним жить. Посмотрите, как ведут себя по-настоящему уверенные в себе люди, постарайтесь перенять их манеру общения и поведение в обществе.

Ожидания – свои и других людей

Чтобы стать более уверенным в себе, для начала важно перестать сравнивать себя с окружающими, опираться на чужое мнение и ставить перед собой невыполнимые цели. Важен исключительно ваш жизненный опыт. Можно изучать конкурентов, присматриваться к ним, но не сравнивать себя с ними.

Помните, что вы уникальны! Каждый имеет свой способ, как достигать поставленных целей, и он наверняка не такой, как у других. Да и результат может отличаться. Не стоит зацикливаться на ожиданиях как своих, так и окружающих вас людей.

Физическое здоровье

Важно всегда внимательно относиться к своему физическому состоянию. Поддерживая тело в хорошей форме, мы всегда имеем больше возможностей добиться высот, чем те, кто в этом плане безучастен. Внесите в свое расписание регулярные спортивные тренировки, которые способствуют повышению устойчивости к стрессу, поднятию настроения и развитию настойчивости и упорства.

Мужчинам спорт помогает улучшить выработку тестостерона – гормона уверенности в себе. Также следует выделять достаточное время на сон и следить за питанием. Хороший внешний вид – залог уверенности в себе. Обращайте внимание на отражение в зеркале, хвалите себя за успехи.

Спорт.jpeg

Самодисциплина и планирование

Достичь цели и стать уверенным в себе невозможно без самодисциплины, умения планировать и следовать плану. Вам важно понимать, какой шаг вы делаете сейчас, к чему нужно стремиться и что для этого требуется. Первое время придется обдумывать каждый шаг.

А решиться на него будет еще труднее. Поэтому можно даже подготовиться и при необходимости отрепетировать.

Осанка и походка

На самом деле не только приемы из области психологии научат, как стать уверенным в себе. Можно идти от обратного и начать с прямой и твердой походки с открытыми, широкими движениями. Чтобы чувствовать себя на высоте, нужно выпрямить спину, поднять голову, смотреть строго вперед и бодро шагать. Это поможет не только обрести уверенность, но и изменить вектор сознания в лучшую сторону, снизить уровень стресса.

Правильная походка важна не только для поднятия самооценки, но и улучшения общего состояния здоровья.

Образ мышления

Обрести уверенность в себе, думая о плохом, невозможно. Поэтому научитесь сразу избавляться от любых негативных мыслей, которые зарождаются в голове. Вы сможете преуспеть, если овладеете искусством контролирования внутреннего диалога.

Для начала нужно наблюдать в течение 10 дней за всеми своими мыслями, и если какие-либо из них связаны с отсутствием уверенности в своих силах, то заносите их в блокнот и анализируйте. Почти всегда в итоге оказывается, что негатив был безосновательным, а в остальных случаях потребуется работа, однако ситуация уже не будет так пугать.

Достижения и успехи

Еще один действенный способ, как стать уверенным в себе мужчиной или женщиной, это извлечение пользы из любых успехов. Лучше всего для этого завести специальный дневник и записывать в нем все, чего вы смогли добиться. Определите цель и отмечайте все, даже маленькие шаги на пути к ней. Со временем они будут увеличиваться, становиться более весомыми, а вместе с ними будет расти и ваша гордость за себя.

Как наладить свою жизнь

Устойчивость к стрессовым состояниям

Очень важно научиться противостоять стрессу, не спешить и не суетиться. Для того чтобы расслабиться, уделите время отдыху, хобби и физической активности, все это имеет большое значение для вашего здоровья.

Сильные стороны

Не забывайте о своих сильных сторонах, а лучше выпишите все их в список без лишней скромности. Здесь важны не только выдающиеся, а даже самые простые: всегда приходите вовремя, вежливо общаетесь и т. д. Регулярно обновляйте список, добавляя в него новые качества, и обязательно хвалите себя за них.

Визуализация

Для укрепления силы воли и повышения самооценки следует постоянно представлять себе ситуации, в которых вы ощущаете максимальную уверенность в себе и своих силах. Проработайте каждую деталь образа, рисуйте в голове сложности и решайте их. Для мозга особой разницы между вымышленным миром и реальностью нет.

Если вы хотите разобраться в вопросе, как ребенку стать уверенным в себе, то данный способ как раз отлично подходит людям любого возраста.

Вставать сразу после пробуждения

Сосредоточиться на делах лучше всего получается в первые часы после того, как вы проснулись. Сразу заставляйте себя вставать и перетерпеть некоторое время, пока не пройдет дискомфорт. После этого сразу постарайтесь что-либо сделать. Долгое валяние в кровати сделает ваш день непродуктивным, а состояние вялым.

Самая важная задача с утра

Для выполнения наиболее трудных и важных дел лучше всего подходят утренние часы. Сначала решите все первостепенные задачи, а после выполнения плана переходите на более мелкие дела. Когда все самое трудное уже сделано, проще настроиться на легкое. Иначе что-то важное, оставленное на потом, будет постоянно сидеть в голове.

Преодолеть сопротивление

Как стать уверенным в себе и не бояться что-то делать? Прежде всего, перестаньте откладывать все на потом, занимая время на выполнение работы другими более мелкими делами. Уже с первых шагов вы заметите, как появляется энергия и вера в себя.

Отдавайте

Старайтесь всегда что-то дать взамен, даже если подарок получен от близкого человека. Важно быть в отношениях бескорыстным, чтобы люди ценили и уважали вас. Симпатия, исходящая от окружающих, поможет вам обрести уверенность в себе.

Человек всегда заслуживает большего

Жизнь человека напрямую связана с его представлениями о том, что он заслуживает. Чем больше он отдает окружающим, тем сильнее возрастает представление. В психологии данный феномен имеет свое название – теория ожидания. Ее составляющие:

  • сила желания человека;
  • вера в то, что он способен это получить своими силами;
  • вера в те действия, которые он предпринимает для достижения.

Общение

Как упражнения помогают стать уверенным в себе? Приведем простой пример – работа над своей речью. Четкая, лаконичная, емкая речь помогает людям лучше понимать вас и вдохновляться. Тот, кто может просто изъясняться, способен слушать, всегда находится в центре внимания, а значит, и его самооценка всегда будет на высоте.

общение уверенность.jpg

Повышение коммуникативных навыков очень важно, это помогает влиять на окружающих вас людей.

Настроиться на завтрашний день

Еще один совет психологов, как стать уверенным в себе и поднять самооценку, это медитация. А именно та, которая помогает настроиться на завтрашний день. Выделите время вечером, чтобы подумать, какие дела вас ждут завтра. Для начала можно просто начать с утренних дел, не составляя сразу список на весь день. Настройтесь на то, что все задачи обязательно должны быть выполнены, тогда утром у вас уже будет готовый план на день.

Часто задаваемые вопросы об уверенности в себе

Отвечаем на популярные вопросы.

Есть ли отличия между мужской и женской самооценкой?

Нет, самооценка не зависит от пола человека. Ориентир мужчин чаще направлен на решение задач и достижение целей. А как стать уверенной в себе женщиной? Для этого достаточно получать любовь и заботу от своего мужчины.

Закон подсознательных убеждений

Какие ошибки чаще всего допускают люди с низкой самооценкой?

Если человек хочет разобраться, как стать уверенным в себе и начать двигаться к цели, то прежде всего ему необходимо исключить:

  • смирение с теми вещами, что его не устраивают;
  • неуверенность в собственной силе;
  • зависимость от мнения других людей.

Зависит ли самооценка от отношений?

Как правило, причина неуверенности в себе не кроется в нынешних отношениях. Любовные победы не делают мужчину более уверенным, гораздо больше повышает самооценку мужчины успех в социальных взаимоотношениях, спортивные победы, экспертность. Женщинам важно следить за мыслями о себе, учиться оберегать и любить себя, а также окружать себя людьми, которые любят ее.

Как помочь ребенку стать смелым и уверенным в себе?

Приведем несколько несложных советов:

  • Показывайте ребенку как можно больше любви и заботы. Пусть он будет уверен в вашей защите и том, что его примут в любом случае.
  • Никогда не сравнивайте своего ребенка с кем-то другим и не ставьте их в пример. Это часто становится причиной травмы и точно не поможет ему повысить уверенность в себе.
  • Не ругайте за ошибки, а учите его видеть в них опыт и пример, как делать не нужно.

Помните, что самооценка и самоуверенность у ребенка — это любовь родителей, поэтому постарайтесь подарить ему как можно больше заботы.

Для развития и достижения цели повышения своей самооценки полезным будет прочтение любой книги о том, как стать уверенным в себе. Определите свои желания и будьте в них уверены. Обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам провести работу над собой и даст несколько простых советов о том, как стать уверенным в себе за 5 минут. Поверьте, это не так сложно, главное начать!

Материал основан на исследованиях:

  • Мьюир Э. Уверенность в себе. Книга для работы над собой //М.:«Манн, Иванов и Фербер. – 2015.
  • Сергеева О., Тарасов Е. Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила. – Litres, 2014.
  • Чаморро-Премузик Т. Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. – Альпина Паблишер, 2014.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.